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        北京產后恢復中心中心

        骨盆前傾的自我矯正

        拿鐵健身2021-08-15 16:39:08

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        什么是骨盆前傾?
        當骨盆的髂前上棘與恥骨聯合所形成的平面與水平面的夾角小于90時,則是骨盆前傾。
        骨盆前傾的危害:
        骨盆長時間前傾,從形態上來說會引起臀部后突,腰椎曲線過大,腹部前凸,容易含胸駝背,股骨內旋,出現X型腿以及足弓塌陷,嚴重者還會增大腰椎負擔,引起椎間盤突出等問題.

        骨盆前傾的自測:
        1.觀察鏡子中自己的身體形態,是否出現臀部后突,腰椎曲線過大,腹部前凸的現象;
        2.站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,并習慣性的垂腰;
        如果同時具備以上兩點 基本可以斷定是骨盆前傾。

        骨盆前傾的矯正方法:
        放松:
        1.豎脊肌:泡沫軸滾動1-2分鐘,在疼痛點保持20秒



        3.髂腰肌:拉伸左右兩邊各3組20-30秒





        增強:
        1.腹直肌:3組20次組間休息30秒.注意下落時上身不要全著地


        3.臀部肌群:保持圖中動作,3組1-2分鐘.組間休息30秒。注意勾腳.髖外旋


        4.股后肌群:腳跟踩在泡沫軸上,保持圖中動作,3組1-2分鐘.組間休息30秒.

        5.脛骨前肌:彈力帶(環)左右腳各3組20次.一條腿伸直固定.另一條腿屈膝90度,踝關節做屈伸動作。




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