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        北京產后恢復中心中心

        矯正骨盆前傾,就要肌肉力量平衡

        贊健身Zan2021-08-13 11:55:14





        既然已經知道骨盆前傾的根本原因是肌肉力量的不平衡,那么解決問題的方法就很簡單了:通過力量訓練,實現肌肉力量平衡,從而矯正骨盆,使骨盆回到正常的位置。




        我們為骨盆前傾者設計的這一10-15分鐘的力量訓練,目的是激活核心肌群,訓練腹肌、臀肌和大腿后側肌群,強化肌肉力量,從而重新建立穩定性,恢復骨盆的正常體位。


         鍛煉部位:腹部、臀部、腿部


         使用器械:


         運動難度:

          柔韌:★★★

          綜合:★★★


         運動時間:10-15分鐘



         運動步驟 

        ① 靠墻高位靜蹲



        ② 原地直膝箭步蹲



        ③ 站立抬腿肘碰膝



        ④ 站立雙腿背部前屈伸展(手抓腳踝)



        ⑤ 虎式



        ⑥ 俯臥自由泳拍水



        ⑦ 嬰兒式



        ⑧ 標準橋



        ⑨ 單腿橋式



        ⑩ 仰臥屈舉腿



        ? 仰臥直舉腿卷腹



        ? 肘平板支撐



        ? 下犬式



        ? 上犬式



        ? 嬰兒式





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