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        北京產后恢復中心中心

        什么是骨盆后傾?及骨盆后傾矯正方法

        妙喜福蓮身心療愈2021-08-14 11:12:29

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        內容概要:

        • 什么是骨盆后傾?有什么危害?

        • 你是哪一種骨盆后傾?

        • 骨盆后傾怎么破?

        • 骨盆后傾矯正計劃


          前一段時間,我們介紹了骨盆前傾的各種癥狀、危害和訓練矯正的方法。在那篇文章中,我們還發了一張正常、骨盆前傾、骨盆后傾的簡易自測圖:



        當你站直身姿,背靠墻壁,上背部與臀部均貼在墻壁上,如果下背部能放入一掌,基本身姿還是正常;如果能放入一個拳頭,很有可能是骨盆前傾;如果一掌都放不進去,那應該就是骨盆后傾了。




        什么是骨盆后傾?有什么危害?


          骨盆后傾,顧名思義,就是與骨盆前傾相反,是指骨盆向后病態地偏移(濃濃的廢話感……),由此造成腰椎不正常的生理后凸。


          如果說,骨盆前傾很多是由于健美健身愛好者不正常的鍛煉導致的(太多硬拉深蹲),那骨盆后傾就真的是缺乏訓練所引起。


          骨盆后傾涉及的屈髖肌群和豎脊肌等是對抗重力的肌群。意思就是這類肌群,如果你平時有正常的行動坐臥,對抗正常的重力活動,本身應該不會太弱,更不會弱到導致生理病變。


          但是由于現代人的生活姿態,實在是脫離自然姿態太大了。自然設計我們是站著、走著、跑著。我們自己是窩著、坐著、蜷縮著,所以長此以往……就導致了骨盆后傾。


          骨盆后傾最常見的癥狀是彎腰駝背,小腹堆積、臀部塌陷。很多骨盆后傾的童鞋還會伴隨有內八字等步態的變化。


          這種姿態會導致重心向前,讓你的膝關節承重更多。最終可能導致受傷幾率增加,磨損嚴重。


          另外,由于骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置,所以骨盆后傾還會影響你的內分泌和生理循環等!


        骨盆后傾,你屬于哪種?


          從肌力平衡圖上我們可以看到,骨盆后傾最有可能出現問題的肌群是屈髖肌群和下背部肌群。但如果你是單純豎脊肌虛弱,一般不會導致嚴重的骨盆問題(豎脊肌不拉著骨盆),所以真正的骨盆后傾,很多都是由于屈髖肌群的衰弱導致的。


          如果是屈髖肌群衰弱,有什么征兆呢?恩……你日常生活中,會很容易平地摔……上臺階的時候,還很容易磕到臺階,一個趔趄……



          如果上述情況你都有,那你基本就是由于屈髖肌群衰弱導致的骨盆后傾。若再拿不準,你可以試試單腿穿襪子的姿勢,如果自己腿很難抬上來,抬到一半就大腿深層酸軟,那就是屈髖肌群無力沒跑了!


        骨盆后傾,怎么破?

          與大多數身姿問題一樣,骨盆后傾的解決也要從矯正肌力不平衡入手。骨盆后傾著重要解決的就是屈髖肌群,其次是下背部肌群。


        1
        高抬腿



        動作描述:

          1、 自然站直,雙手固定在小腹前方;

          2 、兩只腳輪流彈起,盡可能用膝蓋碰觸手心;


        動作要點:

          動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿!屈髖肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體,高抬腿就是最好的訓練動作之一。經常做這個動作可以使屈髖肌群變強,不再衰弱,也就能有效地改善骨盆后傾了。


          同時這個動作燃脂效率高,還能有效的減肥,讓你擁有更緊致的大腿,矯正塑形兩不誤!


        2
        前踢腿


        動作描述:

          1、自然站直,做準備工作;

          2 、單腿站直,另一只腳向前盡可能地踢高;

          3 、回到起始位置,換另一只腳。


        動作要點:

          上回聊仰臥起坐時候,我們曾經說過,直腿動作比屈腿動作練腹肌效果要差一點,原因就是使用了屈髖肌群和腿部肌群


          但當你專門想要練屈髖肌群的時候,直腿就是更加合適的動作了。因此在動作過程中也請注意,兩只腳都要保持挺直,這樣才能更好地刺激到屈胯肌群,并更好地訓練到它,改善肌力不平衡產生的骨盆后傾狀況。


        骨盆后傾改善計劃



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