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        北京產后恢復中心中心

        變美不難 比起減肥瘦身“終生事業”矯正體態效果更快更好!

        VIABEANS維豆2021-06-06 15:07:51

        走在大街上,

        是否看到過那種讓你不禁停下來注視

        的欣賞表情

        (無論你是男 是女!)

        “她好漂亮啊!

        “她看起來氣質真好、真棒!”




        這樣的女性都有一個共同點


        眼睛熠熠有神

        背部挺拔優美

        走路凜然生姿


        常常帶有一種超出容貌和服裝之上的美!



        體態變美了,不僅穿衣好看。眼看年底(農歷)要辦年會穿禮服了。豆小編今天來聊聊怎么能夠快速有效地變美,比減肥甚至比整容效果還快(這當然不是靠做夢)。


        首先來看看周冬雨,因為她就是一個不用通過減肥或整容變美變氣質范的神奇例子


        看下邊這張圖對比,不管有沒有微整,她的臉確實變化不大,這幾年最大的變化在肩頸位置,可以很明顯的看出,她矯正過體態了。



        之前的她與通過矯正體態的她對比效果更佳明顯了,現在整個人不僅是氣質提升很多之外,臉看上去都小了一圈。



        通過整容容易削弱一個人的整體特色

        如果對自己的外形不滿意

        首先考慮到的必須是矯正體態

        因為體態不好

        對整個人的形象與先天的高顏值都會大打折扣



        霉霉以前也有體態不好的這個問題

        但是通過矯正體態后的她

        從側面看上去氣質與美相當迷人




        體態的問題包含

        含胸駝背、聳肩、溜肩、脖子短(或看上去短)

        這幾個問題基本都是不良體態

        無論你是胖、是瘦

        都肯定會讓你形象大打折扣



        常見不良體態都有哪些?


        骨盆前傾



        △三種不同的盆形態


        表現

        骨前傾最明顯的癥狀是臀部后凸, 腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍,小腹凸出。


        自檢方法

        ?看看下面哪些和你很像~

        ?在睡覺的時候,長時間仰面很難。

        ◆?站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,并習慣性的捶腰。

        ?站立的時候,容易不自覺靠墻。


        ◆?坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。

        ◆?走路的時候,容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。

        ◆?走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。


        ?雖然不困,卻經常打哈欠。

        ?稍微運動一下就會出汗。


        有兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達5~8項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜!




        骨盆前傾的正確矯正方法



        步驟

        輕松地仰躺在床上,兩腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量,將骨盆及臀部慢慢往上抬,讓身體呈直線,停留三十秒后,再將盆及臀部緩緩放下,每天約做五次。


        效果

        可以幫助伸展脊椎、平衡骨,強化大腿內側肌肉和小腹肌肉。





        骨盆后傾




        表現為

        后傾最常見的癥狀是彎腰駝背、小腹堆積、臀部塌陷。很多骨盆后傾的寶寶還會伴隨有內八字步態的變化。


        自檢方法

        找一面平整的墻壁,將臀部、背部貼在墻上,然后將手握成拳狀,塞入腰椎和墻壁間的空隙。


        判斷

        正確的腰椎弧度,應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁的空間,骨盆后傾的人無法將拳頭塞到這個空隙里。




        與大多數身姿問題一樣,骨盆后傾的解決也要從矯正肌力不平衡入手。骨盆后傾著重要解決的就是屈髖肌群,其次是背部肌



        骨盆后傾的矯正方法


        高抬腿跑




        步驟

        自然站直,雙手固定在小腹前方;

        兩只腳輪流彈起,盡可能用膝蓋碰觸手心;


        效果

        這個動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿!屈髖肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體,高抬腿就是最好的訓練動作之一。經常做這個動作可以使屈髖肌群變強,不再衰弱,也就能有效地改善骨盆后傾了。



        前踢腿




        步驟

        自然站直,做準備工作;

        單腿站直,另一只腳向前盡可能地踢高;

        回到起始位置,換另一只腳。

        效果

        能更好地刺激到屈胯肌群,并更好地訓練到它,改善肌力不平衡產生的骨盆后傾狀況。



        圓 肩




        表現為

        圓肩會引起肩頸痛、造成手臂內側拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病,視覺上還會形成脖子短等。


        自檢方法

        ?頭部會不自覺向前伸。

        ◆?胸部過分向后彎曲。

        ?視角比實際高度小。


        ?肩膀及頸子肌肉僵硬、肩膀及下背出現酸痛、胸悶、呼吸不順。

        ◆?從側面看,脊椎呈”C”型,俗稱駝背。




        △圓肩再嚴重就會發展到駝背了!


        值得高興的是,圓肩駝背是可以通過運動和拉伸來預防和改善的,下面我們也來了解一些肩頸放松法!



        圓肩的正確矯正方法





        辦公室一族還可以嘗試下面的方法哦!


        舉臂傾斜

        吸氣,抬起手臂,掌心向上,雙手交握。慢慢向左傾,停在你極限的位置,堅持5-8次呼吸,然后往另一側重復。




        擰轉

        坐在椅子前側,慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側,左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸,然后換邊。




        后背交叉式

        左臂自后背向上,右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸,然后換邊。




        除了以上這些


        下面還列舉了日常生活中的不良體態




        端肩

        這個現象錯位部位在上胸椎和頸椎比較多,兩肩長期緊張,容易造成腦供血不足。


        溜肩

        溜肩會讓兩肩僵硬,頸椎、胸椎錯位比較嚴重,長期溜肩會造成胸悶、氣短、消化不良等癥。?


        O型腿

        大腿內側縫隙過大,兩膝蓋離得過遠,一般骨盆、股骨頭、膝關節、踝關節、足趾關節都可能有錯位。


        X型腿

        兩大腿膝蓋距離比較近,小腿之間離得遠,一般盆、股骨頭、膝關節、踝關節、足趾關節都可能有錯位。



        上面這些不良體態

        其實和生活中不良坐姿息息相關

        寶寶們可要注意咯~




        交叉雙腿坐

        長期這樣坐,會使盆錯位、臀部過大、雙腿變成x型腿,容易引起腰痛。


        翹二郎腿

        長期會導致骨盆、腰椎錯位、臀部松弛,導致生殖系統問題。





        腰曲過大

        長期坐姿腰曲過大,腰椎、骨盆錯位、脊柱歪斜,導致急慢性腰痛。


        塌腰

        長期塌腰坐姿,會導致腰椎、胸椎、頸椎錯位,引起頸椎病、后背痛和腰腿痛。



        所以寶寶們一定要注意

        生活中的這些不良體態

        一定要矯正過來

        只有這樣穿衣才比別人

        更有氣質更加美


        糾正日常不良體態的好習慣


        ?睡覺時,枕頭不要過高。

        ?經常練習點頭,收下巴。

        ?通過聳肩和拉伸的方式改善。

        ?練習普拉提有助于增強肌肉的力量。



        明星里特別愛練習普拉提的代表:


        孫儷



        Karlie Kloss



        通過普拉提這個健身

        是最常見的專門矯正體態的方式

        運動量不大但很有效果

        看上去和瑜伽有點像

        它是專門針對肌肉不平衡的訓練

        還能起到瘦身的作用




        吃+動,才會有更好的體態!


        人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。即使沒有太多的活動,肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多,所以日常生活中要多補充增肌的食物。

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        堅果


        含豐富的蛋白質,有益肌肉生長。


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        豆腐

        豆腐含水量高達80%,蛋白質含量也極高,有益肌肉增長,是肉類食品的絕佳代替品。


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        藜(li)麥


        含有人體無法產生的9種重要氨基酸及大量的碳水化合物,可為高強度運動長時間提供能量。


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        芝麻、南瓜子、亞麻籽、葵花籽


        含有豐富的蛋白質和“好脂肪”,有效提高新陳代謝,養成易瘦體態!



        當然

        只有好體態比起減肥事業還要重要的多一些

        只有好體態,無論穿什么衣服

        都會顯得特別有氣質、特別招人喜歡

        只有好體態穿上減壓襪才會更出色


        BEANS豆所有門店均有銷售



        只有好體態

        穿露背款禮服裙就是個大寫的美










        END



        還沒看過癮?

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