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        北京產后恢復中心中心

        骨盆矯正操還你完美臀形(組圖)

        中推醫學平臺2021-05-23 16:15:34


        1

        、跪位預備姿式


        受術者與操作者取前后跪位。即受術者在前,操作在后,前后距離要盡量貼近。


        2

        、跪位矯正頸椎準備


        主要目的是放松頸、肩部肌肉


        A

        、用雙拇指按摩大椎旁兩側旁開一寸

        20

        次;

        B

        、右拇指分別按壓頸椎兩側和后側項伸肌群分

        5

        點發復

        3

        次。操作要點:手法

        宜由輕到重。


        3

        、跪位矯正頸椎


        1

        )操作者腳尖踮起跪在受術者背后,右手拇指支撐在術者第

        7

        頸椎(低頭是頸部最突出的骨頭)與第一胸椎之間。右手脘

        放在受術者右肩上,左手放在受術者頭左側。然后在旋轉加力的同時向右肩上方瞬間加力,如聽到矯正音即頸椎已被矯正。根

        據頸椎和頸肌的狀態可變換旋轉方向、加力要要自然,然后體位不變,術者的左右手位置對調,方向相反,以上述同樣的方法

        加力矯正頸椎。左右個一次(圖

        2-1


        2

        )壓揉上部骶棘肌



        操作要點:頸椎是人體非常重要的部位,因此操作要做到手法輕巧,切不可野蠻用力,個別人因體質差異或肌肉僵硬等原因

        而無矯正音者,對其點到為止,切不可盲目追求矯正音。此動作不宜每日一次,隔一日以上為宜。


        4

        、跪位矯正肩關節和上部胸椎



        受術者跪姿,雙手抱頭,操作者壓其手往上提拉,操作者位于受術者背后,雙膝夾住受術者的臀部,腳尖踮立似蹲坐狀。受

        術者雙手交叉抱住枕部,操作者雙手從受術者腋下伸過并壓在受術者的雙手之上(圖

        2-2A

        ,在把受術者拉向自己的同時瞬間

        用力往上提拉,如聽到矯正音則說明骨骼已被矯正(圖

        2-2B



        操作要點:操作者的胸要挺直并頂住受術者的背部,發力要用寸勁兒,幅度不可過大。尤其是對年齡大者、嚴重骨質疏松者、

        凝肩者。可以考慮放棄此操作。


        5

        、跪位用膝矯正脊椎




        主要目的是矯正腰椎的移位,操作者的雙膝并攏。雙腳踮立后頂住受術者腰的中下部,雙手從受術者的腋下伸過。輕輕勾住

        肩部并向后拉。此時兩人的頭必定接觸,使受術者的身體不能躲避(圖

        2-3A

        ,然后用雙膝沿與脊柱成直角的方向用力前頂,

        從骨盆上方的腰椎開始,直至肩胛骨下方的胸椎止,分五六個點進行調整。動作要領是操作者的額部始終頂住受術者的枕部,

        受術者的雙手應自然下垂全身放松。加力是如聽到喀嚓喀嚓的矯正音即為成功(圖

        2-3B




        操作要點:這一動作難度較大,需要有一定的提高過程,初學者不宜過度追求矯正音。



        6

        、跪位矯正腰椎




        操作者將右膝壓在受術者的右大腿上,左手從受術者的左腋下伸過,把受術者的右手按在左肩前,右手抵住受術者右肩向前

        推,使受術者身體左旋,遇有阻力繼續加(圖

        2-4A

        。瞬間加力旋轉時,脊柱如發出數聲矯正音,即為矯正成功。繼而調換左

        右重復一遍(圖

        2-4B

        。操作要點:注意事項同前。



        7

        、矯正踝關節




        受術者俯臥,胸下墊枕,雙腿分開。操作者跪在受術者雙膝內側、雙手握住受術者腳趾尖,用自己的體重將受術者足跟壓向

        臀部,覺的有阻力時,進一步加壓(圖

        2-5



        8

        、矯正趾關節




        在把受術者的雙腿還原的過程中,用手腕扳動腳趾,使趾關節得到矯正(圖

        2-6



        9

        、壓揉骶骨部




        操作者雙腿分開,跪騎在受術者的大腿上,用兩手拇指揉和的在骶骨上壓揉。壓揉分

        4

        5

        個點進行共壓揉

        3

        5

        次。對尾

        骨不能用力太大(圖

        2-7



        10

        、壓揉左臀肌




        用左手掌根壓揉左臀中肌、臀大肌,操作者兩腿分開跪坐在受術者的左腿上,用左手掌根壓揉左臀肌

        20

        30

        次(圖

        2-8

        操作要點:手腕切忌僵硬,仔細體會揉中有壓,壓中有揉之境。



        11

        、用拇指壓揉左大粗隆上方


        丑臀是怎樣形成的?


          

          每天的走姿、坐姿、站姿只要不正確,就會令盆骨前后或左右移位,臀部的肌肉衰弱,下垂、后凸、扁平3大丑臀就是這樣形成的!

          美臀是怎樣的?

          大殿肌與中殿肌,以及支撐臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。另外,外旋肌是否處于完美的狀態,是由骨盆的形狀而決定,骨盆沒有傾斜、下垂、松弛、硬塊的問題時,臀部的肌肉分布均勻,肌肉量適當,肌力也處于較高的狀態時,美臀就能輕松形成。

          從左右兩側的大轉子開始,往臀部頂點之間的弧線,就是判斷美臀的標準,同時大腿骨稍稍外旋,不向內收攏,能更好地承托與支撐臀部。

          骨盆傾斜狀態check

          骨盆傾斜狀態check。

          雙腿并攏站直,雙掌打開,手指并攏,扶于下腹骨盆的正中央,形成倒立的三角形。

          從側面照鏡子,如圖所示,看看雙手構成的三角形是向前還是向后傾,前傾為后凸臀,后傾則為扁平臀。


          翹臀熱身運動


          翹臀熱身運動。

          1、左膝往上彎曲,將小腿微微向下收攏,右腿往外屈膝,將腳腕架在左膝上,左右腳都繃直,雙手抱著左側大腿地躺臥在地上,以這個姿勢往上抬起臀部,保持10秒。

          2、雙臂伸直放于身旁,手掌貼地,左腿屈膝,右腿伸直并往上高高抬起,與地面垂直,上身隨之提拉上升,令腰背、臀部、雙腿均離地,只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身,保持姿勢10秒。

          重整骨盆

          重整骨盆。

          雙手叉腰站立,利用骨盆施力,分別前后傾斜。當骨盆向后傾斜時,從鼻子深深吸氣,腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時,臀部往下收,腹部肌肉收縮,同時保持緩緩的呼氣。


          轉動股關節

          轉動股關節。

        雙腿自然伸直躺臥,腳掌微微向前繃直,兩腳之間相離1個拳頭的空位,腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面,雙手叉腰,手肘落于地上。

          保持全身躺平的姿勢,雙腿交替地往上抬起,然后在空中繞動股關鍵,用腳畫圈,內轉與外轉各5次。

        抬臀

          抬臀。

          雙腿屈膝躺臥,兩腳間相離1個拳頭的空位,雙臂屈肘叉腰,臀部肌肉收緊,與大腿保持直線,骨盆微微后傾。然后伸直雙臂,貼于地面,臀部往上抬起,令大腿、骨盆、腰腹連成直線。

          臀部下沉。

        保持抬臀姿勢5秒后,臀部下沉,收緊腹部,但注意臀部不要著地,與地面微微相離,保持數秒后恢復姿勢。



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