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        北京產后恢復中心中心

        【詩印國際易容易形】骨盆的故事

        詩印國際2021-08-16 09:33:34




        解說

        骨盆腔糾正是非常重要的一個部分。生命的大多數健康問題皆根源于骨盆腔,骨盆腔糾正是所有的問題得以解決的根本。

        而我們對于骨盆腔的認識又有多少呢?如果不了解,又怎么去愛護和保養?又怎么知道自己的骨盆腔是否出了問題需要糾正呢?

        目的是幫助大家更好地從身體力學的角度認識骨盆。看完之后,我們可能更容易理解,為什么許多肩頸腰背的問題,腿腳無力的問題,臟腑慢性疾病的問題,根源都在于骨盆腔。同時,也更能理解邱興宗老師的“慧命斷骨術”以全身系統平衡為出發點,調整骨骼、肌肉、肌腱、筋膜間的相對位置,使全身的筋膜張力系統恢復平衡,還原身體本來面目的意義

        當然,該文的局限性也在于僅從身體力學的角度來闡述問題,關于氣血、經絡、穴位等深層次能量的問題沒有涉及。

        骨盆的結構

        骨盆,扮演著孕育宇宙繼起之生命——小北鼻的角色。

        但除此之外,骨盆就像是我們隨身攜帶的椅子讓我們可以席地而坐,它也提供了十足的空間裝我們的臟器還有廢物。


        骨盆也扮演著重量傳遞的角色,因此它本身必須很穩定!

        而骨盆是如何維持穩定的呢?

        主要是兩個因素:

        (1)骨頭本身的形狀

        骨盆由三塊骨頭組成——兩塊髂骨一塊薦骨(又稱尾巴骨),這三塊骨頭的結構像是上帝精心設計的積木,彼此之間的凹凸剛好相符,交錯卡榫,變成非常穩定的結構。

        下圖中,你可以看到特別是中間那塊尾巴骨的周圍是多么不平整,目的就是為了「卡」在旁邊兩塊髂骨中間。


        (2)周圍軟組織給予的支撐

        周圍軟組織包含了附在上面的韌帶與肌肉。

        其中包含:腹橫肌,骨盆底肌群,提肛肌,梨狀肌,橫膈肌,腹外斜肌,腹內斜肌,腹直肌,下背椎狀筋膜,束脊肌,胸椎與腰椎的筋膜。

        ?下圖圈起的范圍就是胸腰筋膜,他就黏在我們的屁股上方!


        ? 所以,從身體力學的角度,大家不難理解,骨盆的健康與核心肌群,臟器,排泄,下背痛甚至上背痛(因為胸腰筋膜)都非常相關

        并且,這些肌肉韌帶非常的團結,只要有其中一人開始無力,其他鄰居都會不惜犧牲自己的健康來完成維持骨盆穩定的工作!

        ?所以骨盆本身也是非常多變。為了維持穩定,它甚至可以改變結構與動作控制,它既是力量整合而成的杰作,每天也因力量的變化而轉型。

        比較具體的呈現就像下面這張圖。


        就在這樣肌肉韌帶骨頭間的互相合作當中,產生了幾個以下常見的問題:

        A.老明先生以來都困擾腳麻的問題。中醫說氣不順,吃了多年的補氣散都無效,找了物理治療師評估后才發現,原來他骨盆的韌帶太松,導致梨狀肌太緊繃,過度緊繃的梨狀肌壓到坐骨神經,產生下肢麻痛無力的問題。

        B.隨著杰克先生換到了必須久坐的新工作,他發現自己變得很頻尿,開會的時候又不方便去廁所,男子漢大丈夫超級可以忍,憋尿導致尿道炎隨之而來,吃了三個月的消炎藥,后來在朋友的介紹下去了一家物理治療所,才發現自己的骨盆底肌群無力。?


        C.查理最近工作壓力大,長時間使用計算機后,他發現自己體重雖然沒變,但開始駝背而且肚子越來越大,還開始有些便秘的問題。他開始服用大量的咖啡、綠膳X與消化酵素,但是狀況都沒有好轉,還開始有口臭。后來才發現這一切可能跟自己的姿勢有關!

        現在你可以了解為何以上癥狀,都可能跟骨盆的歪斜有關系了吧!

        骨盆,在解剖列車當中,也就是說身體的力線幾乎全部都會經過它!


        現在,你可以想象它的重要性了嗎?沒錯,因為幾乎每個動作的力線都會經過這邊,如果身體有問題的話,也容易反應在這個地方。換句話說,要有個健康的骨盆也很不容易!

        接下來的好消息是,除非真的是結構性的長短腳,?大部份的骨盆歪斜還有長短腳都是假性的,可以借由正骨、運動等方式矯正。

        但是壞消息還在后面,骨盆的矯正一點都不難,但是困難的在于發現問題,并且維持矯正的狀況。

        一系列骨盆的問題就在于骨頭與肌肉之間的愛恨糾葛,誰先背叛誰?誰又對不起誰?也可能大家都是受害者,錯綜復雜的關系大概就像八點檔一樣,可以演個一百集吧!如果不找出其中的因果,在最根源的地方下手,將傾斜的骨盆矯正后,可能很快又歪掉了。

        骨盆常見的問題

        ?針對骨盆,我們提到幾個重要角色:

        (1)三塊骨頭:型態的穩定,卡榫的概念


        (2)周圍肌群與韌帶:力量的穩定, 皮袋的概念

        骨盆肌肉等于是提供了一個碗狀的環境,里面裝的我們的臟器,大概就像下圖這樣,吊床如同我們的骨盆底肌群,上面裝著滿滿的吸收良好的臟器。


        骨盆的歪斜在某些學派上有26種分類,本文中將提到兩種分類,因為這兩種問題你肯定不陌生。現在,抬頭偷看一眼捷運上其他乘客或是家人的骨盆,很可能就有這兩種問題。?

        這兩種歪斜,分別是:「骨盆前傾」與「骨盆后傾」,而且骨盆前傾常發生在女性身上,骨盆后傾常發生在男性身上。

        那什么是骨盆前傾或后傾呢?

        一定還記得我說過:骨盆就像是一張椅子,又像是一個皮袋,里面裝了很多的臟器,而形成這水桶周圍的壁面的,就是我們的深層核心肌群。當水桶往前將水倒出,我們稱為前傾。?

        當水桶往后停止倒水,我們稱為后傾。(下圖中右邊這位比較正常的先生為后傾,左邊則為前傾)


        第一種今天要跟大家介紹的骨盆歪斜,就是指上圖左邊的狀況。藉由觸診摸到骨盆的形狀,可以判斷骨盆是屬于前傾還是后傾。觸診將下圖中兩條并行線找出來后,就可以清楚地知道自己是否有骨盆傾斜的問題。


        好!接下來要進入正題,討論兩種骨盆歪斜的況狀。

        ?(一)翹屁股站姿:骨盆前傾


        骨盆前傾,簡單說起來就是為了將自己的屁股翹起,不僅犧牲腰椎健康之外,也讓自己的膝蓋造成過度地伸直,限制了腳踝的活動度。這時候非常不建議去跑步,足底經膜炎的機率偏大。(但是.....你不去跑也不會發現身體有問題,好吧你還是去跑吧!)

        為什么會有這樣的歪斜問題呢?

        有些是天生的,有些是受到外力撞擊造成的,更多的是長期姿勢不良造成的。下圖這邪惡的發明,是其中一個常見的原因。


        看到這邊想必是幾家歡樂幾家愁啊!我非常欣賞熱愛美麗的女孩們,讓自己美若天仙是我們的天性,應該要好好發揮。但是看看下圖,長期穿高跟鞋可能會造成整體脊椎歪斜,甚至可能有駝背頭痛等問題。?


        ? ?
        從物理治療的邏輯分析來看這個姿勢:這是因為束脊肌過度緊繃,前側的腹直肌又過度松弛造成。

        ?眼明的人還會發現,這時候膝蓋可能會過度的伸直,小腿必須異常緊繃以維持平衡,也就是為什么穿高跟鞋有肥小腿的原因。

        ?另外,骨盆的前傾嚴重時,會出現假性扁平足,髖關節內轉以及膝蓋相關疾病。腰椎關節間壓力大,特別是胸腰肌膜緊繃,這時候,可能還會有中醫師說女性讀者有子宮下垂等問題。嗚呼哀哉!寫骨盆就是這么傷感情啊。

        ?(二)頹廢文青站姿:骨盆后傾

        下圖中最右與最左邊那兩位看起來心情比較差的先生皆為骨盆后傾。


        ? ? ?這個姿勢是因為腹內斜肌過度的收縮,而腹外斜肌過度放松所造成的。

        這也會造成腹直肌上端的過度緊縮,間接導致腹橫肌的無力。也就是核心再次瓦解!!!內臟失去保護!這類的病人也容易有便秘的問題。

        ?當然這個姿勢也會讓肚子看起來很大,同時造成頸椎跟下背的壓力。特別會產生無法控制的圓肩。

        看到這是否發現身邊處處有這類朋友?那該如何幫助他們呢?

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