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        北京產后恢復中心中心

        各種腿型矯正操,大長腿算什么,大直腿才是擼半年!

        桔子健身2021-08-16 08:31:51

        打造綠色健身平臺,您身邊的私人健身教練

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        都在說大長腿,可知道不知道,比大長腿更重要的是,大直腿啊!


        看,姚晨的大直腿。


        陸毅老婆鮑蕾的大直腿,網友都驚呆了。


        全智賢投保幾千萬的大直腿。


        看看這些大直腿,小編直接給跪了!

        又美又白又直的大長腿,小編可是羨慕死了!

        要是小編也是這樣就好啦!


        于是小編最近在mark腿型矯正操,爭取踏著這么個大長腿隆重出場!




        跟著小編的節奏,一起美美美!



        腿型的自我判斷



        首先,我們得知道自己是什么腿,才能對癥下藥。

        穿短褲,在鏡子面前自然站好。


        要看得位置是腿后面的腘肌線,就是膝蓋窩的那條線,其實我們這些不專業的也是看不懂這個,妹子們就對著圖片對比吧。




        1

        正常腿



        整體比較直,膝蓋和腳踝都能靠攏



        2

        O型腿



        膝蓋窩下面是往里的,不是往外的,膝蓋不能靠攏,這才是真正的O型腿,據說真正O型腿的妹子很少,大部分是假O型的。



        3

        X型腿





        膝蓋能靠攏,腳踝不能靠攏,腿呈X型。



        4

        XO型腿



        吳昕這個腿就是XO型,大部分妹子都是這種。

        膝蓋窩下面的小腿往外分得特別開,膝蓋能靠攏,很多人以為這是O腿,其實這種叫假O腿,是XO腿型。



        腿型矯正


        O型腿




        這幾個動作,每次練習20~25分鐘,做一個月。





        X型腿




        內踝間距在3-6cm:可以非手術治療,白天按摩大腿外側肌肉,晚上睡后繃帶矯正,補鈣和維生素D,多曬太陽。

        內踝間距在6-9cm:需要手術治療,膝關節外側骨骺阻滯術,股骨髁上截骨術。



        1、坐在椅子上,兩手后撐,足踝處夾一個硬物,比如書啊之類的,可以由厚換到薄,兩膝并攏,然后直腿上舉至水平,再下落,15-20次x3組


        2、兩腿屈膝坐地,膝外開,腳掌相對,兩臂彎曲,兩手扶在膝關節內側,用力下壓膝關節,至最大限度保持2秒,再還原。


        3、直腿坐,兩手體后撐地,兩膝間夾一軟物,如小皮球,用橡皮筋將踝關節捆住,練習5分鐘,小腿要用力夾著物體。


        4、兩腿開立,兩膝盡量向兩邊分開,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起腳跟,然后下落,反復提起并下落腳跟,直至小腿有酸脹感了


        5、小腿向內側踢毽子,兩腿交替踢一會兒。


        》》另外兩個小運動:



        1、深蹲

        a、膝蓋與肩膀同寬。

        b、深蹲,身體盡量往下坐,但不要蹲下去了。

        注意:膝蓋不要內扣,要與腳呈一直線。




        2、趴青蛙

        a、兩腿彎曲,像青蛙那樣趴下去。

        b、盡量往下壓就行了,一般人是趴不下去的。

        注意:這個動作兩邊大腿根部會很痛,忍住。



        XO型腿





        1、盤腿坐

        可以很好地拉伸大腿內側肌群,矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻,能使脛骨向內正常,改善XO型腿。


        a、坐著,雙腳腳底相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面。

        b、雙手抓住雙腳腳踝,上半身下壓到最低點,感受大腿內側明顯的拉伸感,保持姿勢15-30秒,放送,重復幾遍。




        2、鴨子坐

        可以拉伸放松臀部肌群,調整膝關節內外側的穩定結構,改善0型腿,這個動作還被稱為最有女人味兒的動作科科~


        a、坐著,臀部完全著地,小腿和腳掌并在大腿外側,雙手可放在腦后。

        b、上半身下壓到最低點,保持一段時間,感受臀部的拉伸,還原再重復。


        盆骨矯正







        據說骨盆正位就會瘦胯瘦腿,不管什么類型的腿,都可以做這個。

        每天做10-15分鐘,做一周。


        小編是什么腿?才不告訴你們呢!

        來來來,一起做起來,

        自己走彎的腿,咱們哭著也要矯正直!

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