<big id="7rpfv"><span id="7rpfv"><var id="7rpfv"></var></span></big>

        <listing id="7rpfv"></listing>
          <dl id="7rpfv"></dl>
        <progress id="7rpfv"></progress>

        <p id="7rpfv"><sub id="7rpfv"><th id="7rpfv"></th></sub></p>
        <rp id="7rpfv"></rp><menuitem id="7rpfv"></menuitem>
        北京產后恢復中心中心

        90%的女性骨盆都有變形,快快矯正,徹底遠離婦科疾病!

        河間盛格力斯健身2021-08-15 11:50:05


        肩膀沉,脖子疼,腰部酸困,你是否知道這些是脊柱在向身體發難?



        小腹凸出,臀部下垂,腰臀比失衡,你覺得是自己減肥不夠努力?



        痛經、姨媽失調,你為這些婦科麻煩反復苦惱?



        失調、脊柱、運動、婦科,這些問題并非毫無聯系,它們的連接就在于你的骨盆。


        遺憾的是:90%的女性的骨盆都有不同程度的變形,因為這歪掉的骨盆,全身都會向你控訴,還不趕緊拯救一下。



        速速看以下十條自測一下:


        1、自然站立時,身體竟然不自主地向前傾倒。


        2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。


        3、站立時總想倚靠支撐物,不然就會覺得累。


        4、站立或走路時,雙腳不是過于內八就過于外八。


        5、容易腰疼,連續坐1小時就腰腿酸痛。



        6、腰部以下有不對稱的情形,比如兩邊臀部不一樣大,大腿一粗一細,或者胯一高一低。


        7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉卻松松垮垮。


        8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。


        9、睡覺時,總是朝向某一側臥時才容易入睡。


        10、穿裙子時,裙腰會因為走路動作而歪向一邊。(當然前提是裙子沒問題)


        以上情況如果你中招三種,就說明骨盆已經處在變形的狀態,它們常常是以下幾種中的一種。



        1.骨盆前傾


        腰椎過度前凸時,也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個動作,此時的骨盆就是前傾的。


        可以這樣感受一下:假設你要拍出一張屁股很翹的照片,而你的臀部又沒有那么翹,因此你要努力地撅屁屁。



        2.骨盆后傾


        與骨盆前傾正相反,當你做“含胸”+“挺髖”這個動作時,骨盆就變得后傾了。找一面平整的墻,將背部和臀部貼在墻上,然后手握拳放入腰椎和墻壁的空隙里,如果塞不進去,那就是骨盆后傾了。



        3.骨盆傾斜旋轉


        找出一雙比較舊的平底鞋,看鞋底的磨損,如果兩只腳差別很大,比如一只磨損嚴重,一只幾乎沒有,就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己后腰兩側,明顯一邊厚一邊薄,這也是骨盆旋轉的一個信號。



        拯救骨盆,親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆,在這里推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動,以下四式幫你調整變形的骨盆。


        ? ▏躺英雄姿勢 ?▏



        動作分解:


        1.?從跪姿英雄式開始,可視個人情況選擇長形抱枕放在背后,背部完全貼合枕頭。?


        2.?吸氣,雙臂高舉過頭,手背貼著地面,保持平順的呼吸,確保下背部不受壓迫,保持2~5分鐘。


        3.?起身時,雙手收回推雙腳腳底,身體需要平穩而緩慢地離開抱枕,避免左右打擺。


        體式功效:伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進骨盆區域的血液循環,按摩骨盆內的臟器。


        ? ▏躺蝴蝶姿勢 ?▏



        動作分解:


        1.?坐姿開始,雙腿放在身體前方,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對,盡可能收向身體,大腿外側盡量貼地。?


        2.?雙手貼地,脊椎一節一節緩緩向后,直到躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線。


        3.?吸氣,雙手舉高過頭后貼地,停留2~5分鐘,保持平緩的深呼吸。


        體式功效:伸展髖部和大腿內收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循環,緩解生殖功能失調。


        ? ▏船 式 ?▏




        練習方法:


        1.?呼氣,軀干向后,同時抬起雙腿,依靠臀部保持身體平衡。注意:腳部的高度超過頭部。

        2.?接著,雙手離開地面,雙臂向前伸展,平行于地面。肩部、手掌應該在同一水平線上,手掌掌心相向。


        保持這個體式30秒,自然呼吸。


        體式功效:可消除腰部脂肪,促進新陳代謝;塑造腹部、背部及腿部的線條,有修身效果;減少腰痛,增加平衡感;增加腹部的血液循環,改善消化不良及胃氣脹問題;強健腹部,臀屈肌和脊椎。


        ? ▏樹 式 ?▏



        練習方法:


        1.樹式的姿勢是利用一條腿來保持全身的穩定,根基在站立的腳掌上,然而重心卻要保持身體的平衡,并且髖骨保持中正。


        2.站立腿的腳掌踩實地面,曲膝腿的腳掌和大腿根部內側要形成一股互推的力,同時保持髖部平衡身體中正,用互推拮抗的力來維持身體的平衡。


        3.合十的雙手盡量向耳后方伸展,幫助打開肩膀和胸腔,但是不能聳肩,肩要下沉放松。


        體式功效:它適合所有人群練習,尤其對老年人更有益,可以預防老年癡呆;能補養和加強腿部、強健腳踝和腿腳,緊實胸背的肌肉,矯正脊柱彎曲,消除腰痛,靈活髖部和肩膀;?改善人體態的穩定與平衡,同時增強集中注意的能力。



        最后,小編也要特別提醒各位伽人,不管哪種運動,只有持之以恒堅持不懈才會看到效果,三天打魚兩天曬網還企圖擁有完美身材,那是絕對不可能的哦!

        — END —


        友情鏈接