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        北京產后恢復中心中心

        ? 怎么有效幫助學員糾正瑜伽體式?

        瑜伽圈2021-08-15 08:15:21

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        你有沒有過這樣的經歷,瑜伽老師的指點和糾正改變了你整個練習瑜伽的經歷?她讓你感覺棒極了,她幫你做到了你一直做不到的某個姿勢。我已經有過很多這樣的經歷。



        就像言語和情感一樣,學生可能會因為老師的輕微調整變得更好或者更差。作為一個瑜伽老師,這就是為什么這是你的工作,我的工作,每個人的工作,用單純的目的,極大的尊重和關心去幫助學生做好每一個體式。


        下面是關于在瑜伽課中,如何安全有目的地幫助學生進行姿勢調整的幾個技巧:
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        ?瑜伽教師技巧

        ?言語上或身體上來增加自己的存在感。

        ?獲得許可,如果你跟學生不是很熟悉話。

        ?對待自己的學生,要細心,關心,真誠。

        幫助調整姿勢的技巧:

        ?在進行姿勢矯正之前在地板上站穩,這將有助于為學生和你自己提供支撐和穩定性

        ?向下壓時,始終保持雙臂伸直

        ?適當調整你的呼吸,吸氣時不要施加壓力,呼氣時按壓


        這六個體式教你學習怎樣幫助學生矯正體式:
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        1. 嬰兒式

        The How-To(版本 1):

        ?在向下壓時,保持你的背部伸長,手臂伸直。

        ?可以選擇長時間停留保持按壓,也可以隨著呼吸按壓,放松。

        ?指尖朝自己,手放在骨盆處。

        ?手放在骨盆處,鼓勵學生后傾,骨盆下沉。

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        The How-To (版本2):

        ?采取類似戰士一式的站姿。

        ?要求學生延伸他們的手臂,雙手緊握抓住你的腳。

        ?同上 - 指尖朝外,弓步向前,身體前傾,拉伸一側的身體,骨盆處后傾。

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        ?注意:要注意避免學生膝蓋損傷。嬰兒式涉及到膝關節深度彎曲,所以我們要避免那些讓人感到不適的過度彎曲。
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        2. 下犬式

        TheHow-To:

        ?將一只腳在學生的兩手之間模仿戰士一式,腳后跟著地。

        ?保持手臂伸直并用力。

        ?將手放在骨盆處。

        ?指尖朝外,身體前傾拉伸你一側的身體,提升坐骨,尾骨下沉。


        3. 三腳下犬式

        The How-To:

        ?以戰士一式站在學生后側。

        ?用你的髖部去輕抵學生的髖部,給學生提供穩定的支撐。

        ?將手放置于肩胛骨處(見圖)。

        ?用另一只手臂去抱住學生的腿,手放在右膝蓋上(見附圖)。

        ?使用你的力量,向后傾,隨著后傾打開髖關節,并保持雙肩下沉。

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        4. 戰士二式

        TheHow-To:.

        ?在學生身后同樣做戰士二式,你的身體會提供支撐力量。

        ?用指尖的力量讓學生的膝蓋回正。

        ?使用你的后側的手臂去牽引學生的手臂,胸部和背部,使其對準(集中在會陰部)。


        5.?戰士一式

        TheHow-To:

        ?采取跪姿,讓自己和正在調整的身體部分,處于相同水平。

        ?將一只手放在大腿的上部,右手放在身體同側右髖骨以上。

        ?輕輕用你的手按壓,鼓勵身體橫向打開,同時保持膝蓋彎曲。


        6.坐立前屈式

        The How-To:

        ?采取弓步跪姿。

        ?使用雙手,使大腿和臀部外旋。

        ?保持這個姿勢或跟隨呼吸按壓。


        這篇文章是寫給所有的新手瑜伽老師還有那些不擅長指導學生的老師的作為瑜伽老師,我們不能讓學生做錯誤的姿勢,也不能否認我們作為指導者和治療者的自我價值。


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