<big id="7rpfv"><span id="7rpfv"><var id="7rpfv"></var></span></big>

        <listing id="7rpfv"></listing>
          <dl id="7rpfv"></dl>
        <progress id="7rpfv"></progress>

        <p id="7rpfv"><sub id="7rpfv"><th id="7rpfv"></th></sub></p>
        <rp id="7rpfv"></rp><menuitem id="7rpfv"></menuitem>
        北京產后恢復中心中心

        倪妮從方臉到鵝蛋臉,唯一不變的是那雙不用P圖的兩米腿.

        潮女穿衣打扮2021-08-13 13:09:00

        文 /?瑜伽微社區( yujiaweishequ)

        一雙走路帶風的飄逸大長腿你羨慕嗎?



        維密寵兒的大長腿很誘人,不只因為她們的腿長、肌肉線條優美,更因為她們擁有完美腿型,每一雙腿都是教科書版的標準腿型


        那么,什么樣的腿型是完美的呢?



        第一種腿型便屬于完美腿型。


        其實大多嬰兒剛出生時都是O型腿,大約在兩歲時兩腿恢復正常,緊接著又慢慢變為X型,直到七歲左右恢復正常。再后來由于后天的走路姿勢、長期坐著肌肉松弛、高跟鞋、過度運動等后天原因,我們或多或少的讓腿變得不那么完美。


        美腿


        測試在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時,大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點,必須貼緊,而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。


        娛樂圈的美腿女神



        張梓琳的這雙大長腿堪稱完美



        靠身材撐起一片天的倪妮這雙腿自然夠魅力



        鮑蕾的這雙又白又直的大長腿成功俘虜了陸毅的芳心



        性感女神莫文蔚,用一雙美腿俘獲了多少粉絲,盡管47歲的她臺風依舊性感魅惑


        X型腿

        測試】雙腿并攏膝蓋相抵時,兩腳內踝無法靠攏。腿股骨內旋,脛骨外旋,兩腿分開時,從正面看像x型


        娛樂圈代表明星:楊冪



        楊冪雖以美腿著稱,盡管寒冬臘月依舊玩起下半身失蹤,但從圖上看可以很明顯的看出她的X型腿


        那么,針對X型腿我們應如何挽救呢?

        成因:有部分X型腿是因為先天盆骨發育問題造成,也有一些是因為體態問題導致盆骨扭曲引發的,所以矯正X型腿的最佳方法是鍛煉盆骨一帶的臀部肌肉。


        體式:

        臀橋:臀橋是一個挺髖的動作,使用臀肌收縮發力,所以臀橋無疑是練習臀肌的一個好動作。



        箭步蹲:箭步蹲動作過程中,髖關節和膝關節都發生了挺大程度的改變,所以對臀腿都有較大的刺激作用,能強健臀部肌肉力量,修正雙腿腿型。



        O型腿


        測試】站立時,兩腿相接觸,但膝蓋內側分開,腿從正面看像O形。


        娛樂圈代表明星:范冰冰



        范爺的性格向來直率、霸氣外露,顏值也是杠杠的,但身材一直都是微胖界的頂梁柱,雖然現在慢慢瘦下來,但腿型還是需要下一番功夫滴


        那么,針對O型腿我們應如何挽救呢?

        成因:一般走路內八或外八的人都常伴有O型腿,他們的行走和站立都靠腿外側發力,日積月累腿部肌肉就會發力不均,使得整個腿部肌肉線條變彎。所以對于O型腿美妞們來說,最好的矯正方法就是鍛煉腿部內側肌肉


        體式:

        平板支撐:通過做平板支撐,可以加強大腿內側肌肉。當這些肌肉得到加強后,站姿也能得到一定的改善。



        鴿子式:練習鴿子式時,大小腿肌群都能得到充分拉伸,可以減少大腿外側的脂肪,能使腿型更加緊致,走路時更加有力挺拔。



        加強下腹肌肉力量和盆骨穩定:

        髖部拉伸:O型腿髖部的肌群緊張,要先進行放松。背部要注意挺直,腹部收緊。



        XO型腿


        【測試】山式站姿站立,膝蓋并攏時,小腿中間呈O型,膝關節和腳踝內側外翻


        娛樂圈代表明星:林允兒


        天生麗質的‘國民初戀’林允兒,嬌俏的容貌迷倒萬千少男少女,身上唯一bug便是這雙不那么直的腿了

        成因:形成XO型腿最常見的原因還是由于坐姿和站姿的不正確,比如說蹺二郎腿、駝背坐等。長期以往,造成的結果便是大腿內側肌肉松弛無力,所以矯正XO型腿就一定要多鍛煉大腿內側肌群。


        體式:

        側臥抬腿:側臥抬腿,非常適合睡前在床上練習,這個動作可以訓練大腿內側肌群,并改善膝蓋內靠的情況。



        深蹲:深蹲可以很好地刺激大腿肌群,調整膝關節內外側的穩定結構,從而改善XO型腿。



        如果你有以上腿型的困擾,那就開始練起來吧


        友情鏈接