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        北京產后恢復中心中心

        屁股大更易生產?揭秘骨盆真相!

        備孕知識2021-08-15 07:15:16

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        懷孕前的準備有哪些呢?先不說其他,一個好骨盆才是首要的。雖然骨盆的大小對生育沒有直接的影響,但骨盆的確會影響分娩方式。骨盆的大小直接影響寶寶的分娩,一般骨盆越大,順產也越容易;骨盆越小,胎兒就不容易分娩。因此,民間說法“屁股大的女人好生養”也是有其對的一面的。

        一、警惕!3個壞習慣毀掉骨盆

        一個完美的骨盆,不僅讓女性看起來身材更加端莊,而且也有利于順產。那么,生活中哪些因素容易影響孕媽的骨盆呢?

        1、常穿高跟鞋

        高跟鞋是女人無法抗拒的誘惑,高跟鞋可以使女性的背部挺直,雙腿顯得更加修長。可是,人體工程學專家研究發現,高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔,容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。

        2、常蹺二郎腿

        不少女性喜歡蹺二郎腿,但是蹺二郎腿時,由于骨盆和髖關節長期受壓,容易酸疼,長此以往,骨盆就在不知不覺中歪斜,還有可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議,長期坐著的人最好保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。

        3、不合適的床墊

        人生的三分之一時間是在床上度過的。如果床墊太軟睡眠時會使身體下墜,太硬則對人體較重的骨盆部位產生壓迫,這兩種情況都會引起骨盆歪斜。

        二、自檢:你的骨盆變形了嗎

        如何知道自己的骨盆是否已經發生變形呢,女性親們可以通過以下幾種方式自測:

        1、站立時是否身體前傾,出現腰痛。

        2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。

        3、走路時,膝蓋外屈,容易絆倒。

        4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。

        5、對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如大腿關節是否突出,雙腳是過于內八還是外八,兩邊臀部是否不一樣大。

        6、用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側,是不是太過于厚硬,兩邊的腰是否一前一后,或一高一低。

        7、測量膝蓋到地板的距離,右側高于左側時,就表示右側骨盆朝右上歪斜,反之則朝左上歪斜。

        當然,以上的方式未必能夠完全確定你的骨盆是否已經變形,如果條件許可,可以到醫院進行專業檢查,以確定是否屬于骨盆變形。

        三、骨盆變形怎么辦 3招來拯救

        當你發現自己已經出現以上癥狀,那就應該注意了。如果是早期的一些骨盆傾斜,可以通過簡易的運動來矯正骨盆,讓身形更美好、身體更健康。

        1、雙手著地,跪撐。舉起一只腳,然后往后伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。

        2、腳掌(腳掌要緊貼著)相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身體往前彎,維持該姿勢約30秒。

        3、坐在地上把雙腳打開,把左腳彎曲折進來,右腳保持伸直,右手抓右腳腳踝。左手放在腦后,接著慢慢地往右邊彎曲,停留大約20秒。左右交換做。

        此外,專家還提醒,試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨并不恰當,雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但是長期穿緊身衣會導致下半身長期處于束縛狀態而“惹上”陰道炎,反而讓孕媽惹病上身。

        四、保持完美骨盆 4大注意事項

        想要“保持”你的完美骨盆,那么從現在起就行動起來。專家建議:

        1、少穿高跟鞋,是你保證完美骨盆不變形的關鍵。

        2、長期坐著的女性應該保持正確的坐姿,挺直腰背,雙腿自然彎曲,告別翹二郎腿的日子。

        3、選擇軟硬適合的床墊。理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

        4、飲食方式恰當。骨盆的成分是骨質,骨質強硬,骨盆就不易損傷,因此不妨將一些增加骨質的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當然,別忘了多曬曬太陽,可以促進人體對鈣的吸收哦。(轉自媽媽網)

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