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        北京產后恢復中心中心

        蟬舟瑜伽(骨盆前傾與骨盆后傾調整方法)

        海南蟬舟瑜伽2021-08-14 14:14:40

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        骨盆的概念?

        是一個骨骼構造,位于脊椎末端,連接脊柱和股骨,與四足動物的后肢、雙足動物的下肢相連。股骨與腰帶在臀部連接處形成髖關節,它是球窩關節。從人們系褲帶的地方向下到大腿骨以上統稱為骨盆,它是一個整體,形狀像盆子,小孩就睡在這個搖籃里,骨盆下口就是小孩出來的地方,當然越大小孩越容易順產。骨盆是整個骨骼的中心,上到脊柱、下到兩腿關節,都需要骨盆居中策應、調停,支持脊柱正直,管領兩腿運動。而且,骨盆形成的盆腔內,更有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器。

        骨盆的功能是什么?

        骨盆的主要功能是支持體重和保護盆腔內臟器。在女性又是胎兒娩出時必經的通道。正常女性骨盆較男性骨盆寬而淺,有利于胎兒娩出。

        由于骨盆的大小和形態對分娩有很大的關系,因此孕婦作產前檢查時,要測量骨盆的一些徑線的大小,以了解分娩時有無困難。


        骨盆不正不僅會給患者的身心健康造成影響,如果得不到及時有效的矯正,還會給日常的生活和工作造成不便。


        引發骨盆不正的原因?


        1、蹺二郎腿:容易導致髖關節以及我們骨盆受到嚴重的壓迫,同時導致肌肉過度疲勞損傷,因此時間過久極易引起骨盆不正現象。

          2、生育因素:如果在生產過程中孕婦分娩不順利,出現胎兒體積過大、時間過長、姿勢不當等因素,就比較容易導致恥骨聯合分離以及相應的韌帶損傷,加上產后過早運動等因素的綜合作用,就會影響導致患者出現骨盆不正現象。

          3、長穿高跟鞋:長期穿著高跟鞋會導致腳背過度拱起,影響到行走運動過程中人體負重,導致下肢部位負擔加重,膝關節以及骨盆周圍的肌肉更加容易松弛疲勞,無法有效的維持相應關節的穩定,從而引起骨盆不正現象。


        骨盆不正的常見類型有:骨盆前傾和骨盆后傾

        今天小編重點來和大家討論下骨盆的前傾和后傾。就像下圖,骨盆像個盆,前后傾的話里面的液體會漏出來。那如何判斷骨盆的中立位呢?

        骨盆前傾的癥狀與危害

        骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

        骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸,腰臀比丶BMI值和體重都在正常范圍,小腹仍舊前凸。

        骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。

        一般男生會有一個正常的骨盆前傾4-7度,女生7-10度,但是不同人群也會有不同的一個傾斜度。普通人群上班保持坐姿過多會引起髂腰肌過緊。 骨盆前傾減少腰椎和骶骨的距離,容易引起碰撞,導致腰痛。


        骨盆前傾該如何矯治調整

        1、靠墻幻椅式:雙腳微分與髖部同寬,背靠墻壁,盡量的使整根脊柱與墻面貼合,雙腳掌有力向下踩實,屈膝90°,大腿肌肉收緊,推骨盆到正位,雙坐骨垂直地面。

        2、戰士二式:兩腳分開,左腳掌內旋15°,右腳掌外旋90°,手臂向兩側展開,打開胸腔,屈右膝90°。臀部不要向后翹,微收尾骨向內,軀干與地面完全垂直,力量放在兩腿中間,再打開髖部。

        3、全船式,保持大腿肌肉收緊,腹部核心力量啟動,脊柱成一條直線,用腹部的力量帶動骨盆歸位。

        4、上伸腿式,仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

        骨盆后傾的癥狀及危害

        和前傾相反,是髂骨向后傾,恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習中,比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的,當恥骨過多上提,尾骨太多內卷時,骨盆會拉著我們的腰椎往下,這時會加大每節腰椎之間的距離,久而久之,腰椎曲度便慢慢變直,嚴重的甚至可能形成后突,并且造成含胸的問題。


        有骨盆后傾的人,腰椎的弧度都會過于平直,所以受力很直接,容易造成椎間盤的壓力,腰部的肌肉也會感到特別吃力。因此,骨盆后傾引起的拷大多都來自于腰椎。另外,胸椎的弧度會受到影響,胸椎上半段靠近腰椎的地方會比校直,肩胛骨會比較突出,肩頸會很容易酸痛。通常這類型的人,頸部也會特別前傾,甚至引起頭痛的問題。

        骨盆后傾該如何矯治調整

        1、下犬式:進入下犬式后,拉長脊柱,五指張開,手臂有力推送背部向后,胸腔展開,有利于調整盆骨后傾引起的含胸癥狀。

        2、戰士一式:雙手向上,展開胸腔,并稍稍后彎,雙大腿有力支撐,并壓髂骨向下,調整長時間骨盆后傾引起的髖部緊等問題。

        3、雙手上舉交叉:山式進入,手臂有力向上,帶動整個脊柱拉直,大臂盡量的往后,遠離耳后根。

        4、眼鏡蛇式:有利于展開胸腔,調整脊柱的曲度,改變骨盆后傾。

        骨盆正位

        骨盆在正位時候,脊柱才能在安全的基礎上去伸展。正如一盆植物,底部的花盆就如同我們的骨盆,里面的土壤像我們身體的內部器官,枝干是我們的脊柱。如果花盆不正,枝干無法茁壯成長,土壤的養分便會流失,內部器官也就受到擠壓。因此,骨盆的擺位至關重要,它是聯結我們身體上部和下部的中轉站,把它保護好了,體液才更能順暢的在體內流通。



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