雙腿腿型不正的原因以及調整方法

常見的腿型有以上4組

　　a.標準腿型

　　膝蓋可并攏，膝蓋朝向正面

　　b.O型腿

　　膝蓋無法并攏，膝蓋朝內（膝內翻）

　　c.X型腿

　　膝蓋并攏時，雙腳無法并攏，并且多數大腿無縫隙，膝蓋朝外（膝外翻）

　　d.OX型腿

　　較接近標準腿型，膝蓋和雙腳內側可以并攏，可是膝蓋以下空隙大，小腿肌肉外翻。

1、先天營養不足：

先天性的癥狀，加上維生素D和鈣的吸收不足，會導致骨骼生長不健全

2、孩子過早走路：

許多家長以為孩子越早走路越好，所以在寶寶只有6、7個月大的時候，就讓寶寶學走路。殊不知，1歲之前的寶寶，下肢肌肉和維持足弓的小肌肉群還沒有發育徹底，并且寶寶腿部比較柔軟，還不能極好的支持身體的全部力量。

假如寶寶過早的學習走路，脊椎和下肢就需要接受更多的負荷，長期如此，也許會讓寶寶的脊柱和下肢變形，對寶寶最直接的影響就是會呈現“X”型腿、“O”型腿。另外鞋子的不合腳都可能導致腿型的不健全發展。

3、大腳趾外翻：

女性長期穿高跟鞋，引起雙腳變型，比如大腳趾外翻；于是在走路時，腳趾無法著地，腳趾上翹，走路內外八字腳，走路時，腳底重心支撐點集中于腳底后內側和腳跟上，這種沖擊力又作用于膝關節和髖關節，久而久之形成膝關節外翻，小腿肚子和大腿肌肉粗大，腿型不正。

4，扁平足：

長期高跟鞋，或者走路內外八字，身體重心不平衡，造成足底重心偏移，足弓長期壓力過大，容易造成扁平足。

而扁平足容易引起足踝關節變形，身體穩定性變差；扁平足還會伴有膝關節的超伸，走路或者跳躍時，關節踝的垂直受力會受到影響，進而影響到小腿骨和膝關節，髖關節和脊柱都會受到影響，腿部肌肉的凸起及增粗（小腿變粗）。

5，骨盆傾斜

由于骨盆傾斜，引起膝關節超伸，走路時腳底重心發生偏移，形成O型腿，或者X型腿。

一：膝關節疼痛

X、O型腿造成膝關節的內外翻，身體力線不正，每一次運動中，膝關節都會受到過多的擠壓，膝關節炎和半月板損傷就會隨之而來。

二：造成骨盆和脊柱傾斜

由于雙腿力量不均衡，身體為了保持平衡，骨盆會發生移位，出現骨盆傾斜，而脊柱也會隨著骨盆發生傾斜。

三：雙腿變粗

雙腿的變形，會讓腿部肌肉力量不均衡，局部肌肉就會越來越發達，脂肪發生堆積。

四：雙腿和雙腳怕冷

由于腿型不正，導致腿部關節氣血循環差，雙腿和雙腳怕冷。

五：引起腰椎，頸椎等區域疼痛

由于腿型不正，雙腳和地面的沖擊力會向上作用于脊柱發生傾斜的地方。在外力的影響下，脊椎骨之間摩擦力加大，同時脊椎骨周圍的肌肉韌帶會緊張，形成富貴包，或者腰肌勞損，肩膀酸痛等問題。

一：改正走路姿勢

走路的時候，要微屈膝關節，不要把膝關節繃得過直過緊，避免讓膝關節后側過于緊張，而引起膝關節超伸。并且要擺正膝關節朝向腳尖方向，使腳底和地面之間的重力均衡。同時上身保持直立，收腹，兩眼平視前方，雙臂在身體兩側放松，自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始的時候，會覺得走路別扭，時間長了就自然了。

二：加強大腿肌肉力量，強化骨盆和脊柱的平衡感：

比如：幻椅式練習培養腿部力量，并且糾正關節正位。

1，站立準備，雙腳打開一肩寬距離，腳趾和膝關節擺正向前方；,2，隨著呼氣，身體下蹲，坐骨向后拉，小腿與地面垂直保持；,3，提升肛門，脊柱前伸，胸部向前伸展，遠離肚臍，同時雙肩下沉，手臂向遠端伸展，使手臂，脊背，骨盆逐漸延展在一個平面中。（若肩頸周圍緊張，胸廓無法打開，可把雙手放在腰部兩側。）

4，隨吸氣，收會陰，小腹，展開脊柱，胸向前推；

5，緩慢呼氣，沉髖向下，大腿內側收緊；

6，如此保持幾組呼吸，隨后緩慢起身。

7，調息后，反復練習。

三，擴展髖關節區域，使骨盆和大腿轉子的位置回正。改善由于扭曲步型和膝關節超伸引起的骨盆關節移位。

比如腿旋轉式練習：

1，仰臥準備，雙腿向前并攏；

2，隨吸氣，抬起右腿，垂直于地面（如果右腿后側緊張，可彎曲雙腿），而左腿伸直，左腿后側壓向地面，并且擺正腳尖和膝關節正位，脊背和頭頸擺正，不要離地。

3，隨著自己的呼吸，右腿圍繞骨盆順時針轉動畫圈8-12組；

4，隨后向相反方向畫圈8-12組。

開始的時候，髖部關節會嘎嘎作響，這是髖部關節逐漸放松地表現。經常練習，聲音會慢慢消失！

四：提高髖關節柔韌性，穩定骨盆底部肌肉力量

髖關節緊張會導致骨盆傾斜和O型腿，進而造成髖部周圍和大腿肌肉粗壯，脂肪堆積。所以針對髖部關節的練習，既有助于矯正骨盆傾斜，也有助于改善雙腿變型。

（一）蝴蝶式

1，坐立準備；

2，雙腿彎曲，雙腳腳底相對，雙手抓住雙腳底，把腳跟拉近會陰前；

3，立直脊背，收小腹；

4，配合呼吸，雙腿上下擺動練習；

5，反復多組后，停止雙腿擺動。

（二）束角式：

1，接上述蝴蝶式練習，停止雙腿的擺動；

2，隨著吸氣，脊柱向上伸展；

3，隨著呼氣，上身從髖部向前對折；

4，到達身體的臨界點保持呼吸；

5，每次吸氣，脊柱向遠端伸展；

6，每次呼氣，身體向前對折一點（注意大腿內側保持收緊，會陰部肌肉上腿，保持骨盆和脊柱的完整延展。）

7，反復5-8組呼吸后，隨著吸氣，上身緩慢收回；

8，繼續進行蝴蝶式，放松身體。

（三）坐角式練習

1，坐立姿勢；

2，雙腿向兩側大大地打開，腳跟向遠蹬出，腳趾回勾，朝向膝關節處；

3，收會陰上提，肛門上腿，大腿內側伸展；

4，隨著吸氣，脊柱向上延展；

5，隨著呼氣，身體自骨盆向前對折到臨界點，保持呼吸。

(如果腿后側緊張，可微屈膝關節；脊柱無法立直，大腿內側緊張，可在臀部下放一個毯子，不可勉強。)

6,保持5-8個呼吸，緩慢收回上身，放松雙腿后，反復進行練習。

五：大腳趾操，改善大腳趾外翻

利用雙手幫助腳趾放松，增加腳拇趾的可動范圍。反復進行，使腳拇趾易活動，改善拇趾外翻。

每天反復練習，注意，當你活動右腳的時候，要固定住右腳，并且抓緊大腳趾。

六：緊致雙腿內側力量，恥骨關節回正練習

由于扭曲步型，使上腿變型，髖關節移位，骨盆傾斜，恥骨也發生移位。

可進行上升腿式練習：

1，仰臥姿勢，雙腳并在一起，雙腿內側肌肉收緊；

2，隨著吸氣，把雙腿向上抬起，離開地面大約30度角；

3，保持這個姿勢，每次吸氣，雙腿收緊，腳跟向遠蹬；

4，每次呼氣，保持姿勢；

5，保持深柔呼吸3組后，落下雙腿。

6，調整好呼吸，反復進行。