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        北京產后恢復中心中心

        腰椎前凸的姿勢矯正

        百昌盛世康復2021-08-14 14:34:14


        腰椎前凸的姿勢矯正

        腰椎前凸是脊柱腰段向腹部突出形成脊柱腰段的向前突出弧線,它的形成與腰椎椎體和椎間盤楔形有關。椎體及椎間盤向背側楔形改變可以增加腰椎前凸弧度,其中第五腰椎節段占腰椎前凸弧度的40%,而第一腰椎節段僅為 5%。

        腰椎前凸的姿勢矯正


        類型

        一、柔軟型腰椎前凸

        此類前凸可通過有意的行為來進行矯正,常常是因骨盆后傾的肌肉無力而導致,例如臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌;


        二、結構型腰椎前凸

        此類型無法通過有意的行為矯正,常常是因為腰部豎脊肌縮短,以及使骨盆前傾的肌肉縮短,例如髂腰肌、股直肌、腰方肌、縫匠肌。


        自我治療



        伸展下背部肌肉

        下背部肌肉張力的改變會導致一系列的疼痛,這個區域活動度的變小會引起功能的受限,進一步導致腰椎退化。以下幾種伸展運動能夠維持下背部的活動度,并預防肌肉張力過大。


        1、仰臥位,屈髖屈膝使骨盆后傾,呼氣時腹部收緊,下背部平貼于地面;

        2、仰臥位,屈髖屈膝,雙手抱住一側膝關節,使膝關節逐漸向胸部靠攏;


        3、仰臥位,屈髖屈膝,雙手抱住雙下肢膝關節,使膝關節逐漸向胸部靠攏;


        4、仰臥位,屈髖屈膝,雙手抱住雙下肢膝關節,身體向左右兩側擺動;


        5、仰臥位,雙手貼地支撐身體,雙下肢屈曲,使膝關節盡量靠近額頭,然后背部慢慢放低,回到地面,整個過程不使用雙手;


        6、仰臥位,雙手貼地支撐身體,雙下肢屈曲,盡量向頭頂方向伸展;



        7、雙手掌與膝關節著地,呼氣時腹部收縮,背部弓起,同時下巴盡量貼近胸部;


        8、雙下肢跪于地面,骨盆緊貼腳跟,額頭貼地,雙手置于額頭下方,保持不動,讓下背部放松。

        伸展大腿后側肌群

        ?需要伸展的大腿后側肌群主要為股二頭肌、半腱肌、半膜肌,這些肌肉的縮短會限制髖關節屈曲和膝關節伸直的動作,伸展這些肌肉有利于改善骨盆與下背部的活動度。


        仰臥位,雙手抱住一側膝關節,盡量向胸部靠攏;

        伸展胸部肌肉


        仰臥位,膝關節下放一滾筒,使膝關節屈曲,雙上肢外展,舉高到身體上方,然后再慢慢放于地面;

        伸展脊柱


        雙下肢跪于地面,骨盆緊貼于腳跟,上半身挺直,雙手交叉向頭頂上方伸展。


        文章來源:運動醫學部落


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