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        北京產后恢復中心中心

        瑜伽三姿勢,找回屬于女人的S曲線!

        快速瘦下來2021-08-14 07:47:01

        你可能不胖,但卻從來沒有人贊過你身材好。想知道為什么?因為女人最重要的S曲線你沒有啊。看看自己從胸部到臀部直直的線條,可真是不折不扣的“全桶型”呢。最好的美容就是減肥!


        所以,今天要介紹的就是有助于打造細腰的瑜伽動作。快點做起來吧,把屬于女人的尊嚴拿回來!



        三角瑜伽姿勢


        這是一個伸展開稍微彎曲的胳膊、展開腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔軟度、矯正關節、有助于疏通消化的瑜伽姿勢。


        1.從正直地站著的姿勢開始,雙腿展開90~120cm左右的寬度,右腳往右邊回轉90°,左腳稍微向著里面,兩腳掌要固定在地面,牢牢扎根。


        雙手向兩邊展開成為一條直線,掌心向下。


        做這個動作時嘗試自己去感受盆骨向前面打開、大腿肌肉伸展的感覺。



        2.然后,呼氣的同時,胸部展開,肩膀下滑,身體傾斜,右手伸展到膝蓋的位置,左手輕輕彎曲放置腰間,平緩地吸氣呼氣。


        3.現在把放置在腰部的左手慢慢從后繞至右邊的腰部,左手背輕輕貼住腰部右側。呼氣的同時,盆骨向左邊移動,肩膀也向右邊移動。


        然后溫柔地把身體向右邊傾斜下去,右手移至膝蓋稍微下一點的地方,身體的一部分重量就由手臂來支撐了,手和腳都要伸直成直線。


        維持這個姿勢的期間,視線往身體的側面上方固定。由于左邊的屁股向后拉伸,所以盆骨也隨之得到拉伸。



        4.最后,左手慢慢提起,一直向上方伸展,注意手心要向著正面。身體向著正面拉伸,隨著呼吸的進行,就會有身體慢慢放松的感覺。



        5.可能在這個時候你就想結束這個動作了,那你就錯了!



        現在你要把脊椎維持在拉伸狀態,吸氣的同時,右手要慢慢伸展至地面,進一步伸展身體。右手放置在左腳踝上或者腳附近的地面上。


        身體左側和右腿底部都能感受到緊繃的感覺。平緩地進行呼吸,幾次下來之后,恢復身體的平衡狀態,再進行反面的動作。



        半月姿勢


        腰間的贅肉消去之后就會有迷人的線條。


        1.兩手向上提起,拇指交叉形成“×”字(具體手勢看圖),頭也得稍微向上抬起。為了防止手部彎曲,兩手貼在耳朵后面。


        吸氣的時候,手和身體都要最大限度地向上伸展。



        2.呼氣的時候,上半身向右邊傾斜,盆骨也稍稍向右邊傾斜,使得身體可以得到最大限度地拉伸。要維持這個姿勢就要視線向著正面、雙腿發力、腳掌緊貼地面。注意身體不能往前面傾斜。


        恢復到正直地站立姿勢,把手放下來之后調整呼吸,再進行反面的動作。



        3.回到最開始的姿勢,屁股向前方推進的感覺,把身體的中心放在腳后跟。兩膝蓋緊緊地拉伸,脊椎向后彎曲,兩手都要放平成直線。正確地吸氣呼氣,維持這個姿勢。



        4.呼氣的同時,上半身向前方深度彎曲,兩手放置在兩腳踝附近,努力最大限度地拉伸膝蓋,正確地吸氣呼氣,維持這個姿勢。



        扭轉的瑜伽姿勢


        通過扭動上半身,把身體積攢的壓力都消除,刺激身體部位達到呼吸順暢的效果。



        1.兩條腿彎曲坐下,在盤腿姿勢的基礎上,左腳貼緊地面,右腳曲立于左腳上方,左屁股貼在地面,脊椎挺立伸展,肩膀展開,左手往外伸展之后,手掌撐地。


        2.右腳蓋在左腳的上方之后,彎曲右手并用手肘勾住右膝蓋,腹部向著身體左側方向移動,然后伴隨著吸氣呼氣,上半身向左邊扭動,從腹部開始,肩膀、脖子、頭等也隨之向左邊扭轉。


        扭轉過程中,吸氣的時候腰和脊椎都要更加挺立伸展。



        3.為了更大幅度的扭轉,左手稍微扭轉抓住右腳踝,要利用左手的壓力制止扭轉過程中可能產生的雙腿位移。右手放置在右側地上,身體往右側最大限度扭轉,過程中注意調節自己的呼吸。


        怎么樣?想要S型的身材嘛?趕快動起來吧!



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