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        北京產后恢復中心中心

        請把握好產后康復的黃金期!

        涵韻媽媽專業產后恢復連鎖機構2021-08-15 16:18:45

        承托著和支撐著膀胱、子宮、直腸等器官的肌肉是盆底肌。而盆底肌在女性分娩的時候,會有一定的損傷。


        據統計,我國已婚已育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障礙,90%性生活質量都不高(陰道肌肉不會合或不能收縮),而女性盆底功能障礙性疾病發生率高達30%。


        什么是女性盆底功能障礙性疾病呢?


        女性盆底功能障礙性疾病,即因盆腔支持結構缺陷或退化、損傷及功能障礙造成的疾病。臨床可表現為:


        ●尿失禁、非尿路感染的尿頻尿急、夜尿、尿不盡

        ●子宮脫垂、陰道壁膨出

        ●性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙

        ●后背痛、坐骨神經痛等疼痛

        ●泌尿或生殖系統反復感染

        ●糞失禁、便秘


        而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙性疾病的獨立危險因素。


        不過,只要通過盆底肌康復訓練,就能夠提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療、改善性生活質量。


        哪些情況需要進行盆底肌訓練?


        對于有下述情況者,更應及早進行盆底肌肉康復:

        ① 盆底肌力減弱;

        ② 產后出現尿失禁或者尿失禁在產后持續存在;

        ③ 產后出現盆腔臟器脫垂尤其是伴陰道前后壁膨出;

        ④ 會陰傷口疤痕疼痛;

        ⑤ 產后性生活質量下降;

        ⑥ 產后排便異常;

        ⑦ 產后尿潴留。


        但以下情況暫時不宜選擇盆底訓練:

        ① 陰道出血(如晚期產后出血,月經期等);

        ② 泌尿生殖系統的急性炎癥;

        ③ 需要植入心臟起搏器者;

        ④ 合并惡性盆腔臟器腫瘤患者;

        ⑤ 癡呆或不穩定癲癇發作。


        如何進行盆底肌肉的康復訓練?


        盆底肌肉鍛煉


        以臀部上提、收縮肛門的方式為主,每次收緊不少于3秒后放松,連續做15-30分鐘,每日進行2-3次,或每日做150-200次,6-8周為1個療程。


        特別強調:


        寶媽剛開始運動要量力而行,起初每天運動一次就行,每次3-10分鐘,然后再根據自己的適應情況延長運動時間,逐步增加每日的運動次數。


        臥式鍛煉


        寶媽可靠著床沿,以仰臥姿勢,將臀部放在床沿,雙腿伸直懸空不要著地,雙手把住床沿以防滑下,雙腿合攏慢慢向上舉起逐漸向上身靠攏,雙膝保持伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿使之靠向腹部,雙膝仍保持伸直。然后慢慢地放下雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,每天1次。


        立式鍛煉


        站立,雙腿略微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,盡量大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,感覺陰道往上提。


        壓腿


        壓腿是比較簡單的運動項目,需要注意的是前后左右都要壓一壓,壓腿的同時對臀部也會進行很好的鍛煉,動作到位,胸部盡量碰到大腿。


        跳繩跳繩能收緊盆底的肌肉,剛開始可以慢慢的跳,先適應適應比較好,開始不要跳的太高,多跳一會兒后再跳的高一些。仰臥起坐

        雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌,但對盆底的肌肉訓練也很有幫助,在做仰臥起坐時,臀部會一收一緊,同樣可以鍛煉盆底肌肉。

        產后盆底康復操


        1.呼吸運動

        去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

        2.提肛運動

        做收縮陰道肛門的動作,明顯感覺會陰部肌肉向頭側收縮,之后盡量放松為一組。

        3.臀部運動

        吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

        4.抬頭運動

        吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

        5.腿部運動

        吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。

        小編強調


        產后盆底康復,就是根據產婦的不同情況,采用鍛煉的方式來達到產后盆底康復的目的 。通常產后42天是順產寶媽盆底修復的最佳時機,剖宮產寶媽建議從產后3個月開始練習。但需要注意的是,剛剛生產完的新媽媽不宜進行高強度、太劇烈的運動,適當地做些幅度小且舒緩的運動即可。


        國內外大量研究數據顯示,至少有三成以上的婦女產后會發生盆底功能障礙,如果不及時進行康復治療,隨著年齡增大和二胎的孕產,將會出現一系列嚴重的癥狀。


        所以,產婦分娩后一定要為保證自己將來的生活質量作些積極的準備。分娩后42天應常規做一次盆底功能檢查,如果出現了盆底肌肉松弛、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問題要及時進行檢查和康復治療。


        產后3個月內是進行盆底康復的最佳時機,否則隨著年齡增大不但增加治療難度,而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等盆底功能障礙的發生率會越來越高,越來越嚴重。所以,重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復是每位媽媽明智的選擇。





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