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        北京產后恢復中心中心

        告別大屁屁!產后骨盆修復刻不容緩!

        滕州愛貝佳母嬰護理服務中心2021-06-26 07:26:05

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        常人說,屁股大才性感,但是由于骨盆松弛引起的大屁屁卻是不緊翹的。新媽分娩時,骨盆像大們一樣大開,寶寶才能順利經過產道。然而,產后如果不及時地修復緊閉骨盆,就會形成產后大PP,腰酸腿疼、陰道松弛等,讓新媽好心塞。


        產后新媽全方位修復骨盆

        【神奇的凱格爾運動】

        步驟1:平躺、雙膝彎曲。

        步驟2:收縮臀部的肌肉向上提肛。

        步驟3:緊閉尿道、陰道及肛門(此感覺就像尿急)。

        步驟4:保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘,然后慢慢的放松,5-10秒后,重復收縮。

        步驟5:重復10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。

        【骨盆操】

        臥式鍛煉:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天一回。

        立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。

        【內收練習】

        步驟1:仰臥或坐在椅子上,將一個靠墊夾在兩腿之間。

        步驟2、呼氣時大腿用力將靠墊夾緊,并收緊盆底肌肉,吸氣時放松盆底肌和大腿內側,但是靠墊不能落下。重復10次。

        【尾巴伸縮】

        步驟1、四肢著地,想象自己有一條尾巴。

        步驟2、呼氣的時候臀部內收,收緊盆底肌肉和腹部,好像把尾巴向肚子的方向卷進去;

        步驟3、吸氣時腹部和盆底放松,好像把尾巴向后翹。重復10次。

        【樹干練習】

        俯臥,將乳房下緣墊高,雙腿交叉,腳尖支撐,用力把腿夾緊并伸直,從1數到10,然后放松。注意保持自然呼吸,不要憋氣。重復5次。

        【使用骨盆矯正帶】

        產后骨盆矯正帶尤其適用于分娩后出現較強程度的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽,也適合產后媽媽的體形恢復,能將骨盆緊緊固定,縮緊變寬變大的骨盆。

        特別提醒:長時間連續使用或強度加大使用時,請注意間隔休息,睡覺時必須取下,使用中如感覺不適,立即中止使用。

        【增強骨質】

        骨質更強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增強骨質的食物就有必要列入新媽媽的健康骨盆名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食品中,鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。

        【注意日常小習慣】

        生活中一些不良習慣也會讓我們骨盆偏離完美,產后骨盆修復也需要從生活小細節入手:

        不翹二郎腿,因為翹二郎腿時,骨盆和髖關節由于長期受壓,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。平時長期坐著的人,要做到腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。站立時一定要將身體重心平均放在兩個腳上。

        用雙手提東西,把要拿的東西分成兩份,用雙手提,這樣能最大限度上保持平衡。老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也會發生歪斜。

        別睡太硬的床墊;太軟或太硬的床鋪都會引起骨盆歪斜。理想的床墊應該軟硬適度,仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。盆底修復—般在產后42天時開始,產后一年內效果最佳。新媽媽出現身體狀況不佳、進行伸展運動時感到疼痛,以及睡眠不足或空腹時要謹慎逬行骨盆修復運動。


        最后滕州愛貝佳月嫂祝您的小寶寶健康快樂成長!

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        愛貝佳母嬰護理中心——親伊母乳喂養中心大講堂

        產婦月子注意事項

        1媽媽產后前三天吃流食? 三天后半流食? 七天后吃普通食物

        2媽媽在月子里不要著急上火 哭、生氣、否則會影響奶水分泌導致奶水減少或不暢

        3媽媽在月子里不要看書 電視? 電腦 少打電話

        4在月子里溫水刷牙 熱水洗腳 可以洗頭 但需要發干后再睡覺

        5掉頭發多是正常現象,屬于體內孕雌激素驟降所致

        6不要光腳穿拖鞋和露后跟的鞋 不然容易月子腳后跟疼

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