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        北京產后恢復中心中心

        骨盆修復,新媽不可不知!

        寧波藍絲帶產后恢復中心2021-06-28 14:59:17

        媽媽們是否也有這樣的煩惱呢



        產后總是hold不住自己的膀胱,最怕咳嗽。減肥好久依然是"小腹婆”,連性福指數也在直降……沒錯,大約四成以上的新媽媽產后都曾遭遇過骨盆松弛的煩惱。

        疲憊、失眠、食欲不振,再也沒有了孕前的性快感,腰部的酸痛在分娩后也沒有得到緩解。作為新媽媽的你,可能還沒意識到這些都可能是產后骨盆松弛帶來的惡果。只有及時修復骨盆,才能重新擁有平坦的小腹,纖纖的細腰以及光滑細膩的肌膚。



        解密骨盆修復真相
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        問題一:分娩后,骨盆松弛會帶來哪些身體變化?

        分娩后女性的骨盆會松弛,會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬,這會讓臀部扁平;髖關節向內側歪斜,臀部變寬;骨盆變得松垮,腰部彎曲嚴重;膝蓋以下的腿部扭曲,變成O型腿;變形的骨盆讓腹肌變得松垮,骨骼變得疏松。據統計,我國己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障礙。



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        問題二:我生孩子是剖宮產,還需要進行盆底功能恢復嗎?

        不要以為剖宮產就可以避免盆底肌肉松她,其實剖宮產同樣會面臨盆底肌肉功能削弱的問題。因為十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負荷,激素水平導致盆底肌肉薄弱,所以,即使是剖宮產的媽媽也不可輕視骨盆修復。


        產后骨盆恢復實用方法

        不管順產還是剖宮產,生完寶寶后,媽媽的骨盆都會變大、變形。因此,及時修復就非常關鍵。有一些實用的方法可以幫到新媽媽們:

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        產后及時進行骨盆運動

        ??面部朝上平躺,將雙手放在腹部,肩部慢慢地進行上下運動,反復三次。

        ??分娩后的第二天即可進行,一周內每天做3次腳尖運動;端正地平躺,將雙手放在腹部,慢饅地將腳尖繃直再收回、豎起,反復10次。分娩后的第二天即可進行,一周內每天做3次。

        ?骨盆肌肉運動:端正地平躺,將雙手放在腹部,在感到肛門收緊、憋尿的狀態下,用力將 兩條大腿內側肌肉并攏到一起,保持該姿勢秒,反復一次。從分娩后的第二個月起可以開始此項運動,一個月內每天做3-5次。



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        使用骨盆矯正帶

        產后媽媽可以使用產后骨盆矯正帶,它幫助矯正變形的骨盆,重塑體形,滿足健康與美麗的雙重需要。產后骨盆矯正帶尤其適用于分娩后出現較強程度的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽,它能夠使骨盆下方產生適當強度的縮緊,支撐骨盆,極大緩解產后媽媽因骨盆松弛帶來的痛苦。除此之外,骨盆矯正帶也適合產后媽媽的體形恢復,能將骨盆緊緊地固定,縮緊變寬變大的骨盆。長時間連續使用或強度加大使用時,請注意間隔休息,睡覺時必須取下,使用中如感覺不適,請立即中止使用。



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        新媽媽別忘營養骨質

        骨質更強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增強骨質的食物就有必要列入新媽媽的健康骨盆名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食品中,鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。


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        注意自己的日常小習慣

        生活中一些不良習慣也會讓我們骨盆偏離完美,產后骨盆修復也需要從生活小細節入手;

        ??翹二郎腿時,骨盆和髖關節由于長期受壓,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。平時長期坐著的人,要做到腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地單腳站立也是造成盆骨歪斜的原因之一,新媽媽站立時,一定要將身體重心平均放在兩個腳上;

        ??用雙手提東西,把要拿的東西分成兩份,用雙手提,這樣能最大限度上保持平衡。背挎大包的時候也要記住每天換一倒肩背,老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也會發生歪斜;

        ??別睡太硬的床墊;太軟或太硬的床鋪都會引起骨盆歪斜。理想的床墊應該軟硬適度,仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。



        盆底修復的最佳時機是何時,需要注意什么?

        —般在產后42天時開始,產后一年內效果最佳。骨盆訓練要獲得婦產科醫師同意,新媽媽出現身體狀況不佳、進行伸展運動時感到疼痛,以及睡眠不足或空腹時要謹慎逬行骨盆修復運動。



        藍絲帶(寧波)產后恢復中心
        TEL:(86)0574-87085388 13506695805
        ADD:寧波市江東區百丈路62號(靈橋東,江東婦幼保健院旁)




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