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        北京產后恢復中心中心

        你以為的前凸后翹,可能只是骨盆前傾!

        咸安新世界健身俱樂部2021-08-14 14:18:14



        你的曲線,夠健康嗎?



        大家有沒有遇過這樣的問題:

        久站久坐后會腰痛

        明明不胖,小腹卻比較突出

        平躺在地,下背部不能貼地

        很多女性會誤以為是翹臀

        從而忽略掉

        左側是骨盆前傾,右側才是真翹臀




        什么是骨盆前傾?


        骨盆前傾的學術說法:骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,也稱作“下交叉綜合征”。



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        如果骨盆過于傾斜,受到它保護的內臟們就會順著斜度向下方滑動,造成小腹凸起。而脊柱的過度彎曲變形,就造成了我們經常看到的“假翹臀”(撅屁股)。


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        造成骨盆前傾的原因?


        NO.1?習慣性撅屁屁


        為了凹出玲瓏有致的造型,刻意撅起臀部,久而久之便會形成骨盆前傾咯,所以翹臀真不是撅出來的,是練出來的!


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        NO.2?常穿高跟鞋


        經常穿高跟鞋的女性,骨盆會一直被提高,身體會了保持平衡,骨盆就會前傾,這時出現的“提臀”效果并不是真正意義上臀部肌肉的變大。



        骨盆前傾有什么危害?



        骨盆前傾時,走路重心放在了腰椎上,身體為了保持平衡,腰椎會產生一個抗衡機制,形成過彎的弧度,從而胸椎和頸椎也會產生改變,而出現駝背,頸前伸等不良姿勢。





        長期的骨盆前傾,會加重下背部以及肩頸部的負擔,還會影響身體機能,造成便秘、經期疼痛和慢性疲勞等。



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        女人在孕期時常感到腰酸背痛,也是因為如此。



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        如何判斷自己是不是骨盆前傾?


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        找一面墻和一面鏡子,然后將頭、肩、臀、腳后跟都貼于墻面站好后,測量腰與墻面之間的距離。正常狀態下,后腰與墻面間正好塞下一個手掌,如果距離大于手掌的寬度,甚至能塞下拳頭,那就很肯能是骨盆前傾。



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        如何改善骨盆前傾?


        NO.1 橋式變化?

        平躺在地板上,雙腳和髖關節同寬

        手掌放在臀部兩旁,掌心貼地

        肩膀到耳朵距離盡量拉長

        手指尖盡量往腳尖方向走

        尾骨自然往下,腰椎微微離開地板



        吸氣時肩胛骨平均放在地板上

        吐氣時從尾骨一節一節地拱起

        肩胛骨上緣貼穩地板



        雙腳踩穩地板

        感覺大腿內側夾著一個氣球

        保持5-10秒鐘



        深吸一口氣

        吐氣時,從胸椎到腰椎

        把身體一節一節放下



        尾骨最后貼回地板



        NO.2 “4”字拉伸?

        平躺在地板上,雙腳和髖關節同寬

        手掌放在臀部兩旁,掌心貼地

        肩膀到耳朵距離盡量拉長

        手指尖盡量往腳尖方向走



        吸氣時,右腳抬起

        放在左腿近膝蓋的地方,呈“4”字



        勾起腳尖



        呼氣時

        左腿膝蓋主動向身體靠近



        雙手抱住左腿膝蓋

        帶動右腳慢慢向胸口靠近

        尾骨盡量貼穩地面



        停留5個呼吸后,換另一側

        左右腿交替8-10次為一組

        每天3-5組



        如果確定自己是骨盆前傾

        一定要盡早矯正哦!



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