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        北京產后恢復中心中心

        為什么別人練完就是蜜桃臀,而你卻成了骨盆前傾?

        銳博康復2021-08-17 13:43:57

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        如何預防或者矯正下交叉綜合征呢?

        下交叉綜合征的根本原因是互為拮抗肌的肌肉力量和肌張力不平衡,讓我們的身體保持在一個比較極端的姿勢中,從而引發的一系列問題。


        拉伸和放松緊張的髂腰肌和豎脊肌


        拉伸髂腰股四


        泡沫軸放松下腰背豎脊肌


        激活和加強較弱的臀肌和腹肌肌群

        普通仰臥起坐的時候注意不要髂腰肌用力,簡單說,如果你仰臥起坐需要別人幫你壓著腿,那么就說明你髂腰肌用力了。


        單腿外旋


        蟹行


        縱向行進


        加強核心訓練加強深層肌肉

        這些深層肌肉的功能就是維持我們身體特別是脊柱的穩定,所以訓練它們嘛,當然是怎么不穩定怎么來咯~最簡單的應該算是平板支持了。另外,瑜伽球、平衡墊甚至TRX等高難度訓練也對穩定脊柱,強大核心有幫助!


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        實習康復師若干名

        銳博康復

        ID:銳博運動康復陳老師


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