瑜伽練習矯正骨盆,做柔情女人,挺好!

瑜伽小站2021-08-16 09:38:37

在日常生活中，很多人的站立姿勢或者坐姿都是不正確的，所以一練瑜伽，就習慣性地駝背，形成骨盆后傾。還有人矯枉過正，過分上提尾椎骨，形成骨盆前傾，對腰椎造成不必要的壓力。

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這里有一個形象的比喻：如果把骨盆比喻成一個水桶的話，那么前傾和后傾都會造成身體能量的流失。

下面來介紹“骨盆前傾”和“骨盆后傾”會對身體造成什么影響，以及如何矯治調整。

●?骨盆前傾

即髂骨向前倒，恥骨向后傾，導致腰椎的位置形成擠壓的狀態，因此很多朋友在練習中或練完后會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量。

矯治骨盆前傾，可以練習這些體式：

?一. 站立體式類?

01｜Utkatasana——幻椅式（靠墻做）

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02｜Virabhadrasana II——戰士二式

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03｜Utthita Parsvakonasana——側角伸展式

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04｜Virabhadrasana III——戰士三式（上方腿蹬墻做）

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?二. 強化背部與腹部的體式?

01｜Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式

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02｜Salabhasana——蝗蟲式

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03｜Paripurna Navasana——全船式

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04｜Ardha Navasana——半船式（雙腳貼墻上，雙臂向前舉的方式即可）

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●?骨盆后傾

和前傾相反，是髂骨向后傾，恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習中，比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的，當恥骨過多上提，尾骨太多內卷時，盆骨會拉著我們的腰椎往下，這時會加大每節腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的問題。

矯治骨盆后傾，可練習一些伸展脊柱和腿部后側，打開肩胸的體式：

01｜Adho Mukha Svanasana——下犬式

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02｜Urdhva Baddhanguliyasana——上舉手指交扣式

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03｜Gomukhasana——牛面式

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04｜Virabhadrasana I——戰士一式

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05｜Parsvottanasana——加強側伸展式

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06｜Bhujangasana——眼鏡蛇式

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07｜Urdhva Mukha svanasana——上犬式

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上犬式vs眼鏡蛇式，別傻傻分不清楚

注意：

一段時間后，可以逐步加入些簡單的后彎體式。

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在練習中，一定要確保髂骨和恥骨是在同一水平面上，像一碗水一樣前后端平，保持中立的位置，正確練習才能收獲健康。

『?骨盆正確示意圖?』

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骨盆在正位時，脊柱才能在安全的基礎上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我們的骨盆，里面的土壤像我們身體的內部器官，枝干是我們的脊柱。如果花盆不正，枝干無法茁壯成長，土壤的養分便會流失，內部器官也就受到擠壓。因此，骨盆的擺位至關重要，它是聯結我們身體上部和下部的中轉站，把它保護好了，體液才更能順暢的在體內流通。

想要正確擺正骨盆，讓瑜伽造福身心，還有這樣的骨盆糾正術！

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正確的練習從外可以強身健體，修正體型，調理傷痛；從內能舒緩壓力和焦慮，平和心境，建立意識與身體的聯結，讓我們的身心更加的自由與平衡。瑜伽這門藝術，需要我們慢慢去品味。

矯正骨盆，做柔情女人，挺好！

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