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        北京產后恢復中心中心

        產后恢復身材并不難,輕輕松松做辣媽

        全球時尚辣媽2021-07-22 12:50:04

        “我天,你不是剛生完孩子嗎?怎么肚子還辣么大?不會是又懷了吧?”

        聽到這些,新手媽媽的內心是崩潰的,想說“關你屁事”,但低頭看著自己的肚子,回不去的小腹還真是令人愁悶,怎么辦啊?


        產后恢復身材是很多媽媽迫不及待想要實現的愿望,有項隨訪長達 15 年的研究顯示,如果產后 1 年還沒有回復到孕前體重水平,那么孕婦將有超過 60% 的機會發展為肥胖。而肥胖對健康的影響,這里就不多說了。



        現在“以瘦為美”的時代影響下,媽媽們恢復身材的急切就不言而喻了,但是在這里要提醒大家的是,產后體重的恢復,不是越快越好。


        這里所謂的恢復到孕前水平,指的是體重差距在 3 斤以內就可以了。美國醫學研究所(IOM)認為,每周減少 1 斤比較安全。所以,產后恢復體重不要著急,要循序漸進。


        產后用至少6個月的時間恢復到孕前水平是最合適不過的了。

        這里提到的「產后恢復」不僅包括身材體重,還包括身體各系統器官的恢復

        子宮由妊娠的狀態恢復到妊娠前狀態

        骨盆肌肉恢復因分娩而減弱的彈性

        腹部、背部肌肉力量的恢復

        這些都非常重要。


        在產后一年時間里,適當的采取一些方法,鍛煉力量,燃燒脂肪,修身養性,恢復孕前身材。



        產后哺乳

        產后堅持母乳喂養是最簡便的減肥方法。哺乳期間媽媽的熱量被寶寶吸收帶走,在這期間注意控制飲食,體重也會下降不少,但是這是哺乳期,不宜刻意減肥,以防奶水不足。


        另外,母乳喂養還可以幫助子宮收縮恢復,減少產后出血,還能降低罹患卵巢癌和乳腺癌的風險。

        飲食清淡營養


        產后媽媽的膳食事關重大,不僅保證媽媽身體健康,還有寶寶營養要跟得上。所以在媽媽飲食上,不要過于挑剔,也不要刻意減少食量來減肥。產婦的食物應該以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。另外,食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,不要挑食偏食。



        堅持適量運動

        運動對產后媽媽身體的恢復和精氣神的恢復都有很大的幫助。

        但是媽媽要記住,在身體允許的情況下進行適量運動。


        順產的媽媽如果身體條件允許,24小時候可適當下床活動,每天2~3次,每次30分鐘左右。


        產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。


        坐月子期間,可以簡單的在床上慢慢的開始進行早起有針對性的鍛煉。比如:

        第1節、節呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。


        第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。

        第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

        第4節、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

        第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。


        第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。


        散步和瑜伽是值得推薦的產后運動方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中,推著嬰兒車一起到花園里散步,不僅自身的身體得到鍛煉,還能增加親子互動。



        充足睡眠

        美國哈佛大學醫學院調查發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復體型。因為睡眠時間減少將導致激素改變,使食欲增加。

        新媽媽生完寶寶正是虛弱的時候,夜晚美美地睡上一覺,恢復精神與體力,是保持好身材好體力的前提。



        適當使用收腹帶

        產后使用收腹帶不僅有助于預防子宮下垂,還能幫助矯正盆骨寬大的梨形身材,收回小腹,還新媽媽小蠻腰哦。值得注意的是,由于收腹帶會阻礙局部的血液循環,所以不適合長時間使用,建議科學使用收腹帶,這樣效果才能事半功倍。


        產后恢復身材并不難,做好這些,循序漸進,終有一天最亮眼的辣媽就是你!

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