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        北京產后恢復中心中心

        唯物 | 站直了不見得就有氣質,體態問題才是關鍵!

        如此媽媽2022-03-25 16:13:11

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        「唯物」編輯:糖心

        「唯物」美編:超人

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        不知道大家還記不記得《了不起的蓋茨比》里的女二號Elizabeth Debicki?

        前不久看到她的活動圖,被驚艷到了,身姿挺拔,氣質出眾。



        看了她的街拍圖,也是整個人“提著一股氣”的感覺。



        最近還有兩個人也因為好體態刷屏了。

        一個是袁泉,她排隊買東西的這張照片收獲很多贊,模糊的像素、樸素的休閑裝也掩不住她的好氣質,身板筆直筆直的。



        另一個是杜鵑,她這身衣服還蠻好看的,配上她的體態,可以說是小仙女本仙了。你看她從上到下都在一條直線上。



        坐著的時候,也是放松又挺拔,能夠同時保持這兩個標準,試試你就知道有多難了。



        這兩年周冬雨有脫胎換骨的變化,很多人把這歸功于她衣品的提升。其實體態的改善也是關鍵,她以前很明顯地會有點圓肩、駝背,現在肩膀打開、背也挺直了,整個人看起來自信多了。



        所以說啊,體態對于一個人的氣質影響真的太大了。


        但養成好的體態習慣更不是一天兩天的事情,所以每隔一段時間我就想寫寫這個話題。



        反而是那些看似不起眼的細節,平時往往會忽略,一旦自己發現了也就是問題比較嚴重的時候了。


        比如之前說過的脖子前傾,更專業點的說法叫頸部前引。霉霉脖子前傾還蠻嚴重的。范寧小仙女也是因為這個問題常常被批評體態不夠好。



        上次寫俞飛鴻的時候,還提到富貴包。當時很多同學表示被嚇到了,說以前從沒注意過,照鏡子一看才發現自己原來也有......我也是某一天突然發現自己有富貴包,而且還蠻嚴重!


        拍照的時候覺得已經盡力站直了,姿勢還是不好看不挺拔,問題就出在這里。哦不,同時還有骨盆前傾、膝超伸……等。而這些,都是我以前沒發現也沒有注意的,令人沮喪的是,就算發現以后,想要糾正也不是挺直背立起腰那么簡單了……



        這些平時不注意的細節,日積月累形成了“癥結”,不但影響體態,還會影響健康。所以,今天就來說說那些很減分但又容易被忽視的體態問題,提供了一些比較簡單的矯正辦法~


        為了看起來更簡單易懂,我專門請你們都很熟悉的插畫師兒力力畫了很多插畫,希望對大家有用。



        ?富貴包?


        剛剛說到,前段時間每次拍照,我覺得自己已經站得很直了,攝影師還是提醒我“別駝背”,后來才發現都是富貴包惹的禍。無論站得多直,有了它也會顯得駝背。


        富貴包是指,上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。漫畫里的小人這樣倒是有點可愛哈哈。

        奧爾森姐妹中的Ashley Olsen體態一向不好,她就有一點點富貴包,不算很明顯。我也差不多是這個程度。



        很多女明星都有這個問題。


        肩膀厚的張雨綺,也有一點點富貴包,脖子下面那里有一塊厚厚的肉。劉詩詩這張照片和她角度一樣,但是完全沒有包,對比起來是不是很明顯?



        演員Hannah Tointon的富貴包就更明顯了。



        同樣明顯的還有Amber Heard。



        我們常說,別低頭,會有雙下巴。常常低頭、駝背還容易形成富貴包。身上脂肪多的人如果經常低頭,就更容易長包了。


        摸摸你們的脖子和上背部,如果像我一樣有了一點富貴包的同學,千萬別僥幸覺得也不嚴重嘛。因為如果放任不管,它是會越長越大的。


        到時候就不止是體態的問題了,有富貴包的人還容易肩頸酸痛,嚴重的可能會胸悶心慌、失眠、心跳加快,甚至出現頸椎病癥狀的頭暈(驚嚇臉)。



        ?那富貴包要怎么消除呢?


        日常生活中抬高手機和電腦的位置,少低頭,這個就不用多說了吧。睡覺的時候注意枕頭不要過高。


        還可以通過一些小訓練來改善,主要分4步:


        1、放松上背部

        可以在家里準備一個泡沫軸,來回滾動,每天三分鐘。

        2、加強下斜方肌

        主要是為了抵消上斜方肌的肌肉張力,提高能夠讓胸挺起的能力。

        俯臥,雙手打開上抬至45度,呼氣的時候,將肋骨以上位置上抬。每組12-15次,每天3-5組。

        3、收下巴

        靠墻站,用食指輕輕推下巴,做收下巴的動作, 感受頭頂向上頂的感覺,保持目視前方,可能會微微有點酸痛。每組進行8-12次,每天3-4組。

        4、靠墻站

        別笑??繅φ臼俏壹m正各種壞體態的萬金油,而且切實有效。

        靠墻站立,保持1-3分鐘。要領是保持耳肩髖在同一條直線上,同時保證肩胛骨收攏。

        除了改善性的訓練,最最重要的還是日常堅持正確的姿勢,下意識地去提醒自己。



        ?骨盆前傾?


        下面這張照片,看得出最左邊的肯豆和別人有什么不同嗎?PP特別翹?這未必是優點哦。



        再來看這張,PP更翹了,但同時小肚子也挺出來了。



        肯豆的問題就是骨盆前傾。什么是骨盆前傾,看下面這張圖比較直觀。

        如果你身材纖細,卻有小肚子;或者說上腹平坦,但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前傾會有一種“假翹臀”的視覺,所以很容易被忽視。


        來看看真正的翹臀:腹部曲線是緊實的。斯嘉麗就是典型。



        生活中有下面幾個小習慣的同學,你可能就是骨盆前傾了:


        睡覺的時候,很難長時間平躺;不能久站,容易腰疼、很想靠墻;坐在椅子上,老是想盤腿等等。


        還有一個小方法可以測試你是不是骨盆前傾。

        靠墻站直,正常人腰后面都有一個空隙,可以把平攤的手掌伸進去。但如果握起拳頭豎著放進去也不覺得腰部被頂出來,那就需要矯正了。

        長期伏案工作、常年愛穿高跟鞋的人都有可能形成骨盆前傾。


        骨盆是身體平衡的關鍵節點,骨盆前傾久了,內臟會下移,長期下去會造成小腹突出,就像柳巖這樣,穿這種緊身裙很容易暴露。



        還會讓PP橫向發展,張天愛正面看還挺美,腰很細,轉過去看背面,PP比較寬,比例不協調。



        骨盆前傾過度,會形成下交叉綜合癥,表現為下圖所示的肌肉力量不平衡。


        ?如何改善盆骨前傾?


        想改善主要分4步:


        1、髂腰肌牽拉

        大弓箭步,前腿膝蓋不要超過腳尖,后腿膝蓋著地,重心前移,感受髖前部肌肉的拉伸,保持15-30秒,每次3-5組。這個動作對于長期伏案、容易腰痛的人來說,能起到很好的緩解作用。

        2、背部肌肉放松

        采用跪式祈禱動作,臀部坐于腳跟,雙手前伸,收腹,整個身體放松,可以保持三到五個呼吸的時間,重復2-3組。

        3、加強腹肌

        這一組的幾個動作大家應該很熟悉了。一個是平板支撐,注意不要塌腰、弓背。做這個動作的時候注意不要習慣性撅屁股。

        再就是卷腹,卷腹不等于仰臥起坐哦,身體抬到與地面45度就可以,不要過度伸脖子和弓背,像下圖一樣手順著大腿摸到膝蓋就夠了。

        4、加強臀肌

        臀橋大家應該也不陌生,注意屈膝勾腳尖,將臀部上抬至肩髖膝成一條直線,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每組16個,重復 3-4組。注意放下時要慢放,臀部不要完全貼于地面。


        ?圓肩?


        圓肩就是含胸、肩膀內扣,這個問題我們以前說過了,屬于那種大家心里有數,但生活中老是忘記的體態問題。


        Lily Rose Depp就因為這個被吐槽很多次,肩膀打開應該會更美吧。



        小美女Kiernan Shipka圓肩也很明顯,即使穿不露肩的衣服都會顯得肩膀內扣,穿露肩裝就更明顯了,一點都不優雅,帶著一種疲態。



        感受一下我凱特女王打開肩膀的氣質。



        圓肩是指雙肩向前彎曲,形成的一個半圓的弧線形。

        長期久坐不動,而且站姿、坐姿不良,都很容易形成圓肩。


        三秒判斷下你是不是圓肩:雙腳并攏站立,雙手自然垂立在兩側,如果中指無法壓在褲線上,你就屬于圓肩了。

        圓肩不僅影響形象,也會影響健康。它會造成心臟、胸部的負擔,還會讓肩部活動力下降。


        ?如何矯正縮肩??


        1、矯正胸椎

        坐在椅子上,雙手環抱頸椎,不要過度仰頭,上胸椎貼住椅背,向后伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒,重復四組,注意不要用力過大。

        2、強化上背部肌肉

        這個動作叫俯身飛鳥,很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行,稍停,然后放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩,每組15次,重復4組。

        3、拉伸胸大肌

        圓肩的人容易胸大肌緊張,拉伸胸大肌對于改善圓肩很重要,可以在家里找一扇門,雙手抵在門框上,身體向前拉伸,每組堅持15-20秒鐘,共3組。

        —— End ——

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