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        北京產后恢復中心中心

        【健康養生】5種走姿最傷腰腿,速來糾正吧!

        修正頸腰康2021-08-12 16:13:23

         在我們的日常生活中走路是每天都會做的事情,有些人走路的時候雄赳赳氣昂昂很有氣勢,而有些人走路就是彎腰駝背的沒有一點氣勢,有些人會因為走路的姿勢而傷及自己的腰部,那么究竟什么樣的走姿是對身體腰部最好的呢?正確的走姿應該怎樣走呢?我們在走路的時候需要伸直膝蓋這樣可以讓我們的走姿以及體態更加的美。

          

          不管是在生活中正常的走了還是通過散步來進行身體鍛煉。我們首先都是需要保持一個良好的“走姿”的,但是有幾種常見的走路的方式,雖然它們的外觀看起來完全的不同,但是它們都是具有一個共同的特點就是——原本應該用力的腹肌以及背肌和臀肌都被身體忽略了。下面就隨著小編去了解一下怎樣善用自己的身體,走出健康。

          駝背型

          

          這類人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會向前伸。現代人經常使用電腦,大部分時間身體向前傾,時間長了后背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當大的壓力,容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

          反腰型

          

          這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細觀察會發現,他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見于腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會產生沉重、疲勞感。

          螃蟹型

          

          在走路的時候腿部超外面彎,常見于退步的肌肉特別粗壯的男性以及一些盆骨比較松弛的女性。這樣的走路方式通常是與骨骼的歪斜是有關系的,時間長了就會容易導致膝蓋以及髖關節疼痛。這一類人在走路的時候盡量的需要讓腳尖朝前面邁出一步。

          左右傾斜型

          

          每個人都有自己習慣用的一側手腳,因此肌肉的發達程度不平衡,會使骨盆左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會因此而受到影響,走起路來左右傾斜,時間長了會導致單側腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意,不能長時間用一只手拿重物,或是單腿站。

          屈膝型

          多見于年紀大的人,主要是因為軀干肌肉整體性衰退,呈現無法支撐的狀態,導致膝蓋彎曲,需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來,腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環。

          為此,金哲彥教練推薦了“軀干散步法”,不僅走起來英姿颯爽,還能平衡鍛煉身體肌肉,讓你受用一生。“軀干散步法”主要有以下三個要點:

          甩臂有方

          大多數的人在走路的時候習慣性的將自己的手臂進行大幅度的前甩,而“驅趕散步法”,怎是注重于手臂向后的延伸埋在進行甩臂的同時能夠進行活動肩胛骨。

          重心轉移

          一腳落地時,該側的骨盆要有意識迅速向前伸,帶動上身前移。

          軀干微傾

          走路時讓軀干略微前傾,有利于身體吸收腳落地時產生的沖擊,即使長時間走也不易疲勞。

          正確的走姿要領

          人說站的正走的直,走路一定要協調穩健,輕松敏捷。步伐穩健,走出動態美。

          糾正不良走姿

          走路最忌八字形走路,內八字和外八字,看起來總是那么的不好看。

          彎腰駝背,搖頭晃腦,膝蓋彎曲。

          左顧右盼,四處張望,抽煙,插褲兜,無精打采,大幅度擺手。

          正確的走姿

          

          要面帶微笑,眼睛平視。

          雙肩保持平穩,不要亂晃肩膀,雙臀前后自然節奏的擺動,動作不要過于僵硬。

          走路時,兩腳內測行走的線跡在一條直線上。

          重心向前傾向,走路時左右腳重心反復前后交替,使身體前移。

          步子跨出的順序應是腳跟先著地,膝蓋不能彎曲,腳腕和膝蓋靈活,不可過于僵直。

          步幅一般是前腳的腳跟與后腳的腳尖相距為一腳長,走路要有節奏感,走出韻味來。

          正確的走姿是怎樣的

          正確的走姿會美腿,而不良的走姿會毀掉你的美腿。很多人對正確的走姿認識并不是很清楚,今天我們就來給大家介紹下。

          一、上體伸展

          首先,下巴突出、抬高頭,氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的,而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志,思想集中在一點上,精力自然旺盛。

          其次,兩肩向后拉,肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發,可以看出走是一項可持續時間長的運動,這么說毫無勉強,由于兩肩向后拉,兩手才可大幅度擺動。需要指出,即使說兩肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可調整全身的姿勢,并使身體維持平穩。無論用多大勁走,都要采用這種姿勢。輕微呼吸時,腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。

          最后一點,在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步,而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥,易于堅持。

          二、伸直膝蓋

          

          伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時,上體稍向前傾,好像要倒下來似的。后腿蹬,這樣前腿膝蓋自然伸直,步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時,同一側腰也好像向前運動,腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿,膝伸直,步幅也就大了。

          膝蓋伸展開,上體自然保持端正,速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的,腿只有一部分肌肉起作用,這樣易覺疲勞,腿部很快會沒勁兒。

          三、腳跟先著地,再將身體重心移到腳尖

          前腳著地時,腳跟先著地,身體重心落在腳跟上。然后,身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”,最后到達腳尖。實際上,有人走路時,身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地,這么走,屬芭蕾舞等特殊情況。

          練習時,不抬胯,后腿膝關節彎曲,然后向前自然擺出。這樣,只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走,消耗的能量太多,不屬于現在提倡的自然走法之列。

          需強調的是,腳跟不承受全部體重,身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間,后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。

          因此,支撐體重的點不是腳跟,是后腳大拇腳趾趾根附近區域。

          四、腳向正前方邁

          

          上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是后腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。

          前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度,向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇,俗稱八字腳,這樣走較穩定

          五、擺胳膊

          擺胳膊對走也很重要,時常會看到一些人,走路時,兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中,手與腳,或者說胳膊與腿有密切關系。胳膊與腿的動作也是相互關聯的,右腳向邁出,左手前擺。其中,特別是當膝蓋伸直,腳向正前方邁時,與腳的動作相對應,胳膊自然擺出。

          如果擺的比肩還寬,膝蓋易彎曲。擺動時,大拇手指似觸非觸衣服為佳,在不受力的狀態下,胳膊擺動時,肘部分自然伸與折。

          結語:我們通過上文能夠了解到,不良的走姿習慣也是會給自己的身體帶來一定程度的傷害的,所以,當我們在走路的時候一定要抬頭挺胸,有氣勢,步伐要穩定,走路姿勢形態都要正確這樣對我們的身體傷害才是最小的。不知道大家是否都明白了呢? 

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