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        北京產后恢復中心中心

        矯正O型腿?點開它找攻略

        許昌市中心醫院南區醫院康復中心2021-08-12 16:55:36


        很多姑娘都有腿型的困擾,希望擁有一雙筆直修長、走路帶風的美腿。


        可現實是殘酷的,生活中的我們大多數是這樣的?


        腿型不好挑選衣服還有很多限制,短裙短褲靴子都是雷區。


        短款不行,有些長款也不行,超微緊身一點的褲子,會把腿型暴露的一覽無余!

        那我想你們現在最最關心的問題一定是:


        腿型不好到底能不能改善?


        我先肯定的告訴你,能!

        只要找到問題的根本,通過合理的訓練,堅持1-3個月就可以看到很好的效果。


        如何矯正O型腿呢?


        調整走路姿態、站姿以及坐姿

        走路要均勻受力,站立的時候也要身體直立,收腹直腰,兩眼平視前方,要站出來一種“天下老娘最美”的氣勢。


        矯正鞋墊

        你有沒有發現你的鞋子會有一側磨損的比另一側更快,這也是O型腿導致的,如果你是比較輕微的O型腿,可以試試矯正鞋墊,矯正鞋墊是外側高、內側低,在行走、站立時,可以給小腿一個向外旋轉的力量。幫助你找到正確的用力方式。


        但如果你比較嚴重,就不推薦使用啦~


        放松髖部緊張肌群

        O型腿髖部的肌群緊張,要先進行放松。背部要注意挺直,腹部收緊。不過覺得沒有什么感覺,可以改成直腿拉伸。


        加強下腹肌肉力量和盆骨穩定

        做這個動作盡量腿部發力,不要脖子用力(做過你就明白我在說什么啦~),放下的時候也要控制力量,不要一下就“摔”下來。


        調整髖和盆骨位置

        要注意用盆骨發力,像貓咪一樣。


        注意拉伸


        拉伸臀大肌


        拉伸腰肌


        拉伸腹直肌


        補充碎碎念


        看完上面的矯正,肯定有姑娘說,為什么老娘膝關節、髖關節都是正位,也沒有肌肉外翻,腿還是TND不直!

        因為我們的骨盆是有一定的寬度的,骨盆下面連著雙腿,骨盆越大,雙腿注定會不平行。



        你說那我就一些束身帶之類的,把骨盆縮回來,腿不就直了。

        但親愛的,骨盆寬大是所有雌性智人的共同特征,因為懷孕的時候盆骨太小你的娃不就被卡在里面了。


        所以啊,這是個歷史遺留問題,如果有一天男人也能生孩子,也許這個問題就解決了~




        要知道腿型有問題不僅僅是腿部肌肉或者骨骼的問題,大多是因為臀部、髖部穩定性不好、肌肉力量不足導致的代償性腿部肌肉發達。所以還是要加強健身,增強身體的整體素質哦。


        最后還是要說,不要奢求短時間就想要見到效果,要堅持。而且因為每個人先天條件不同,通過訓練只能達到“出廠配置”的最優化,但不會超越。


        出廠設置難改變,只能坦然接受,

        后期優化能實現,可以全力以赴!


        永遠努力,為了更好的自己,我們一起努力,筆芯~


        整理自網絡




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