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        北京產后恢復中心中心

        姿勢不對,脖子受累!頸椎病人群的自我修養指南

        大德國醫堂2021-08-14 09:59:33


        肩周炎、頸椎病、腰間盤突出是現代都市辦公室一族的“標配”。

        而在健康論壇中討論最多往往就是頸椎病。朋友圈中治療頸椎病各種奇奇怪怪的招兒也是常見的熱門話題。



        牽引、按摩、各種神秘配方的藥貼似乎只有一段時間的療效,其實頸椎病的根源在于體態姿勢不正確。



        這些姿勢下頸椎很遭罪



        首先讓我們重新認識一下頸椎病


        頸椎病是指頸椎及韌帶的變形、損傷、增生導致刺激或壓迫頸部神經、血管而產生的一系列癥狀的臨床綜合征。


        受到外界壓迫時,頸椎之間位置的改變導致周圍的韌帶、肌肉、血管、神經等組織異常,引起頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木等癥狀,嚴重者會出現癱瘓。


        除了隨著年齡增長不可避免的慢性勞損因素之外,現代都市人群不良體態是造成頸椎病的主要原因。


        長期伏案工作、每日低頭的手機黨、不正確的健身姿勢、體力勞動者、精神壓力過大人群、坐姿不良(蹺二郎腿等)這些人群的日常生活姿勢讓頸椎承受著難以言喻的壓力,久而久之頸椎病也就來了。




        這些不良姿勢最傷害頸椎



        長期伏案——辦公室一族的常見姿勢


        面對電腦長期伏案,由于坐姿、桌椅比例不協調,身體屈曲時間過長,向前頭部前引,頸椎位置就開始偏移了。




        緊張胸式呼吸——壓力過大、跑步群體


        負責呼吸的主要肌肉是膈肌提供力量,使得肺部有張力。此外胸小肌、斜方肌、斜角肌等肌肉屬于輔助呼吸,長期緊張狀態會使得輔助肌肉群能力上升,形成不良體態。




        二郎腿——下交叉綜合征


        下交叉綜合征又稱盆骨前傾,顧名思義,盆骨向前傾斜超過一定角度后,為了維持身體平衡,胸椎的曲度也會增大,就造成頸椎前屈。喜歡蹺二郎腿也是這個原因導致的。





        頸椎病人群自我修養手冊




        知道了頸椎病的成因,針對不同原因解決方式也不一樣:


        辦公室人群需要有意識的矯正自己的坐姿


        保持正確的坐姿,避免長時間久坐,每半個小時到40分鐘站起來倒杯水,做一下短暫的拉伸運動;選擇適合自己高度的椅子,避免帶滑輪的椅子。



        精神壓力大或者跑步黨,要掌握正確呼吸方式


        多用腹式呼吸;減少壓力和跑步距離及強度,進而減少緊張期許帶來的呼吸壓力。


        對于盆骨前傾的人群,應練習臀部和腹部力量


        加強后腰肌肉的力量,適當拉伸放松,改善行走姿態。例如臀橋



        1、屈膝,仰臥在地上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。   

        2、臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。   

        3、臀部用力,緩慢而有控制地還原。



        頸椎病患者還可以適當進行自我推拿


        1.用兩手中指之間按壓風池穴、太陽穴,每次持續15秒,輕重交替,力度適中,以產生酸脹感為度。



        2.在后頸兩側采用拿捏法,類似于大把攥東西的姿勢,注意大拇指與四指平行用力,避免扣抓,交替后頸兩側。



        3.并攏三指按壓肩井穴,或采用拍法,放松肩、手臂肌肉,促進血液循環。







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