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        北京產后恢復中心中心

        驚呆了丨教練跟我說90%的妹子都有盆骨前傾,快來看看你中槍了么?

        90斤剛剛好呢2021-08-15 15:40:34

        自從上周幼幼去了健身房之后,就從教練那里漲了很多知識,感覺很開森!

        因為我從140瘦到90的過程主要是靠飲食,真正去專業的鍛煉還是很少,這次下定決心讓自己的肉變緊致一些,每天配合減脂餐和運動有種挑戰自己的感覺。

        姑娘們愿意和幼幼一起么?爭取在這個夏天瘦下來!


        今天就要跟大家討論一個問題——盆骨前傾!

        開始鍛煉的時候除了要測體脂,教練還測了我的心肺功能以及形體情況,結果就發現我站直了就是這樣式兒的

        你以為這是前凸后翹么?

        錯!

        教練說

        這是因為盆骨前傾造成的假性翹臀


        下面咱們說說盆骨前傾的后果是什么?


        盆骨前傾

        導致

        盆骨前傾會對體態有影響,比如最明顯的是小腹隆起、屁股后撅。后期嚴重的時候會伴隨腰疼,肩頸部舒服、胯疼、膝蓋疼等問題。迫使脊柱彎曲導致身體功能臟器發生功能性障礙。扁平足、o型腿、對于女生來講,盆骨前傾會導致擠壓子宮,影響大姨媽是否正常!

        盆骨前傾
        ?
        影響大姨媽!
        影響大姨媽!
        影響大姨媽!


        而且

        教練告訴我

        90%的姑娘都有不同程度的骨盆前傾


        先教大家

        怎么測試自己是否有盆骨前傾



        或者

        當你靠墻站立的時候會發現腰與墻的距離>一拳的寬度

        如何正確的矯正盆骨前傾


        1
        正確的走路姿勢


        2
        正確的站姿



        這些基礎的知識幼幼就不多強調啦,

        長輩常說的

        站有站相,坐有坐相

        大概就是這個意思!

        3
        訓練腰腹及臀部的肌肉

        我咨詢了教練,他說很多姑娘導致盆骨前傾的原因都是腰部的力量不夠,雖然他還說了要加強腰部哪塊肌肉的鍛煉,但我完全聽不懂!


        but


        幼幼找個圖跟大家解釋一下,我們需要加強腰部,尤其是脊椎與盆骨連接處的肌肉,以及屁股后側一直到大腿根的訓練

        每天做的運動


        平躺在地面,雙手伸直與肩成90°腰部和大腿發力,保持15秒,每次做5組,每組做3次。

        平躺腹部發力腿向上抬起,肩膀與地面平行,上下晃動,這個過程中請保持呼吸,收緊腹部。保持15秒,每次做3組,每組做3次。

        跪在墊子上,臀部和肩膀發力手臂向前,腿用力后蹬,保持5秒。每次做10組,每組做3次。

        平躺在墊子上,腰部發力,一條腿與身體成90°腰部和臀部用力,用力向上抬起。保持5秒。每次做10組,每組做3次。


        平躺在墊子上,腰部發力,雙腿彎曲,用力向上抬起。保持5秒。每次做10組,每組做3次。

        跪在在墊子上,手肘與肩同寬,上半身不發力,并保持不動,利用臀部的力量抬高一條腿,并交叉一下還原。每次做10組,每組做3次。

        坐在墊子上,雙腿彎曲,吸氣收腹,感覺腹部緊貼后背,呼氣還原,堅持5秒,每次做10組,每組做3次。

        每次做10組,每組做3次。

        最后一定要注意

        拉伸!!!

        拉伸!!!

        拉伸!!!







        幼幼有話說

        上周幼幼征集的問題我都記錄下來了,

        大家的需求真的是五花八門

        我打算集中一次拉著教練幫大家咨詢

        你們喜歡文字的形式,還是視頻觀看呢?

        問問大家的意見?

        請留言告訴我!



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