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        北京產后恢復中心中心

        高低肩的4大危害,幸好有矯正方法

        昆明骨科2021-07-22 07:03:12

        高低肩這個問題,可以說幾乎每個人都有,只是明顯程度不一。有的人較明顯,有的幾乎看不出來。但是,如果高低肩的情況比較明顯,進而對健康造成危害,那就需要引起重視,并予以矯正或治療。



        引起高低肩的主要原因


        >>雙側肌肉不平衡

        (一側肩胛提肌和上斜方肌過于緊張)

        上呼吸道炎癥或外傷,均可引起固定關節的韌帶松弛,導致關節移位,進而繼發性引起頸肩部肌肉緊張和肩膀一高一低。



        >>脊柱側彎

        脊柱結構和排列紊亂,導致肩膀一高一低。彎腰以后,側彎凸側的肩膀會更高。

        >>先天性高肩胛癥

        一側肩胛骨先天性高位,未下降到正常水平。

        >>姿勢性高低肩


        與平時習慣性姿勢有關,如長期坐姿不正,睡覺姿勢不對,用單肩背包,躺在床上看書、看電視等。



        不正確的姿勢會使肌肉和軟組織習慣于維持不正常姿勢,引起經常使用的那一側肩部肌肉緊張,形成高低肩。

        高低肩的危害


        高低肩不僅是簡單的身體不平衡,最重要的是它引起了脊柱變形。

        脊柱變形,就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪,會壓迫脊柱周邊神經,引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。

        危害一:頸肩疼痛


        由于肩膀附近的肌肉過度緊張,或者由于脊柱側彎導致脊柱變性,進一步使頸椎側彎,容易產生頸肩部位的慢性疼痛。

        危害二:慢性頭痛

        當頸肩部位的疼痛更加惡化時,很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產生慢性頭痛的病癥。

        如果你正受到莫名頭痛的困擾,極可能因為長期高低肩所引起。

        危害三:頸椎退化

        當高低肩的問題無法獲得解決,長年姿勢不正確,使得頸椎所承受負荷過重,最后可能導致頸椎部位退化,甚至形成骨刺。

        危害四:腰痛,腿長短不一

        高低肩造成了骨盆位移,使腰部組織肌力不平衡,導致腰痛。同時,骨盆移位也會使腿長發生變化,導致長短腿的出現。


        如何解決高低肩問題?


        >> 頸椎炎癥所致的體態不均衡,在消除炎癥和頸椎關節復位后,癥狀自然會消失。

        >>對于先天性高肩胛癥,這種畸形較復雜,需盡早進行手術治療。



        >>在日常生活中要多注意糾正不良姿勢。注意坐姿和生活、學習習慣,不要經常低頭或歪頭看書做作業,適當運動脖子。


        矯正高低肩小方法


        昆明骨科醫院的專家建議,對于高低肩的矯正方法,這是一個長期的過程,因為生活習慣已經陪伴了很久,但如果持之以恒還是可以有改善甚至改變的可能。

        首先要了解自己的體型變化。“外在直接表現其實就是很多人認為的高低肩,但是更深層次問題也許是脊椎側彎與旋轉,骨盆的側傾,長短腿,還有可能足部過度的內翻或外翻。”唐島說,所以,情況比較嚴重的患者不妨先去醫院檢查一下。

        其次,可以在家做一些運動緩解現在的癥狀。比如:每日一站。

        全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都要貼住墻壁。后腦勺貼墻,下巴保持水平,頭部稍微往后傾斜;肩胛骨緊貼墻面,兩肩同高呈水平線。

        手臂伸直自然靠在身體兩側。抬頭挺胸挺直上半身,此時,墻壁與后背間的空隙以一個手掌半的距離為最佳,若空隙過大時,請將肚臍往后向脊椎方向收縮,讓背部可以更加緊貼墻壁。

        臀部肌肉往內側夾緊,此動作可讓腳自然朝前。收縮大腿內側肌肉。小腿部貼壁,若無法貼緊壁面,可能是O型腿,或有膝關節僵硬的問題。腳掌并攏,腳后跟貼壁,腳趾和膝蓋都朝前。

        每天堅持靠墻站一會對體型的改變非常有效,但大家要注意站姿的要點,可以改善0型腿、盆骨前傾、高低肩、脊柱彎曲、駝背等現象。大家可以從5分鐘起開始堅持,一直疊加。

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