<big id="7rpfv"><span id="7rpfv"><var id="7rpfv"></var></span></big>

        <listing id="7rpfv"></listing>
          <dl id="7rpfv"></dl>
        <progress id="7rpfv"></progress>

        <p id="7rpfv"><sub id="7rpfv"><th id="7rpfv"></th></sub></p>
        <rp id="7rpfv"></rp><menuitem id="7rpfv"></menuitem>
        北京產后恢復中心中心

        健康科普 | 腰椎受力,造成骨盆前傾的糾正鍛煉方法

        華人神經脊柱時訊2021-08-15 08:47:51

        關注神經脊柱時訊”,關注柱神經外科精彩資訊



        很多妹紙都以自己的小翹臀為傲,覺得自己的身材應該算是S身材了吧,穿啥都好看。

        但是,你的小翹臀極有可能是假的。

        背緊貼墻面,腰和墻面的空隙能伸一個手掌還是一個拳頭,空隙大的話就是假的小翹臀,這只是骨盆前傾。

        據調查,50%以上的人的翹臀都是假的。

        什么是骨盆前傾?

        骨盆前傾是一種骨盆位置偏移的病態現象,是因為腰椎受力過度造成的。而且這里不均勻之后,還會造成肚子突出,臀部橫向發展,大小腿粗壯。

        除此之外,還會造成便秘、痛經、經期不適等。

        那如何改正我們的骨盆前傾,實現真正的小翹臀呢?

        1、矯正走路姿勢。背挺直,腳跟先著地,依次過渡到腳掌、腳趾。

        2、托臀。平躺在地上,雙手張開,臀部慢慢托起,直到背部和地面呈30°,保持30秒.

        3、靠墻站。貼近墻面,腰椎離開墻壁,骨盆往后傾,慢慢做,邊深呼吸,保持20秒,重復15-20次。

        4、提臀。平躺,雙腳踩地面,雙臂放在兩側,然后臀部慢慢托起,直到肩、髖、膝在一條直線,重新放在骨盆位置,保持40秒,重復15-20次。

        5、仰臥抬腿。平躺,雙手放于身體兩側,用腹部力量慢慢將腿抬起來,直到腿和身體呈90°,保持15秒,然后慢慢放下去,重復15-20次。(這個方法不僅可以改善骨盆前傾,還能瘦肚子,增加腹肌)

        對于骨盆前傾大家可能有一個誤區,以為只發生在女性身上,其實這種問題在男性身上也不少。所以,這個方法不僅適合女性,也適合男性。


        -----------------------

        來源:世界脊柱健康聯盟

        本文版權屬于原作者,如不希望被轉載請聯系我們,我們將盡快做刪除處理。



        已有8000+人關注并加入了我們