<big id="7rpfv"><span id="7rpfv"><var id="7rpfv"></var></span></big>

        <listing id="7rpfv"></listing>
          <dl id="7rpfv"></dl>
        <progress id="7rpfv"></progress>

        <p id="7rpfv"><sub id="7rpfv"><th id="7rpfv"></th></sub></p>
        <rp id="7rpfv"></rp><menuitem id="7rpfv"></menuitem>
        北京產后恢復中心中心

        只需四招——矯正駝背

        鶴冉瑜伽秦皇島店2021-08-14 07:27:14

        隨著生活節奏的加快、
        工作壓力的增加、
        生活瑣事的煩惱,
        越來越多的人有駝背的習慣
        在電腦桌前久坐不動的上班族們,
        駝背的概率更是居高不下。
        鶴冉瑜伽考慮到大家平時工作繁忙,
        為大家準備了預防秘籍哦,
        下面一組體式,
        可以教你輕松的預防與緩解駝背。
        1、駱駝式
        注:脊柱有問題的會員避免費力后仰動作,腰不好的會員可以雙手扶腰,心臟病、高血壓禁做。
        步驟:
        1.跪立,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
        2.呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
        3.吸氣,臀部收緊,胯前推;呼氣,頭部向后放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢復最初的姿勢,以嬰孩式作休息。
        功效伸展強壯脊柱,擴展胸部。舒緩背痛及肩痛問題。治療溜肩駝背。
        提示:1.頭部放松,頸項不要過分向后伸展,避免鎖死頸部動脈;2.盆骨和大腿與地面保持垂直?
        2、雁飛式
        步驟:
        1.身體一條直線俯臥在地上,雙腳打開與肩同寬,雙手放身旁兩側
        2.吸氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,雙肩提后伸直展開,四肢盡量伸展,臀部收緊,保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐呼氣,放松。完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。
        功效:鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正駝背,緩解雙肩疼痛。
        提示:利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。
        3、背后扣手式
        步驟:
        1.山立站姿﹐雙腿并攏。吸氣,上提雙臂。
        2.呼氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
        3.左臂曲肘下沉,雙手提后交握,右手貼著頭顱后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復做2次。
        功效:伸展胸部上方及脊椎,矯正駝背。緩解肩部酸痛,令雙肩變得靈活。
        提示:視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。
        4、大拜式
        步驟:
        1.跪坐,腰背挺直,雙手向前伸展,視線向前。吸氣,伸展脊背。
        2.呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。
        功效:鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。
        提示:保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。

        鶴冉瑜伽會館只做最專業的瑜伽瑜伽

        開課地址:河北省秦皇島市開發區天山南路46號二樓(開發區明日星城廣緣超市對過二樓);
        河北省秦皇島市開發區先鋒路35-1號(秦皇島中西醫結合骨科醫院對過大碼女裝二樓)

        聯系電話: 18713578883? ??13582450335


        長按識別二維碼

        關注更多精彩






        友情鏈接