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        北京產后恢復中心中心

        【健康】有一種病讓人變丑沒氣質,你中招了嗎?

        惠州早晨2021-08-13 11:33:19

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        很多人認為,現代社會最普通的身姿問題應該是駝背、X型腿、O型腿之類的。No!其實,有一種最常見、最普遍的身姿問題,它是一種病,在他人面前,縱然有再高的顏值、再名貴的衣飾也會因此而大打折扣,我們不但沒有重視,反而習以為常,它就是頸部前傾。


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        很多人一直有誤解,把頸部前傾與駝背混為一談。其實頸部前傾又叫探頸,是脖子向前伸,探頸是脊柱頸椎出現問題,頸曲大于5cm。而駝背是脊柱腰椎附近出現問題,腰曲小于2-3cm。雖然在視覺上,駝背看起來很像頸部前傾,但是仔細觀察就會發現脖子向前的角度很小。

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        頸部前傾的原因有哪些?

          


        脖子前傾,也叫探頸。拋開先天性骨骼畸形和意外受傷等情況不討論,一般情況下,脖子前傾是由于長期不良體態所導致。


        正常狀態下,人的耳垂和頭部應該在肩的正上方。但有的時候因為我們長期低頭玩手機或是走路時頸部往前伸, 致使肌肉不均衡,后上背、斜方肌、頸部的肌肉肌力較弱,并且處于被動的拉長狀態,而胸部的肌肉則很緊繃,使得脖子長時間處于前傾狀態,造成了頸椎原本向前彎曲的生理曲度改變,從而變成了耳垂和頭偏向肩的前方,慢慢養成了含胸的習慣,久而久之就成了駝背,體態發生了改變。


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        伏案工作者、長期使用電腦的白領、狂刷手機的低頭族等,都是容易中招的對象。

          

        除了單純的脖子前傾,有一部分人則是由于盆骨后傾才導致了脖子前傾——因為含胸引發視覺的駝背,需要頸部前傾來找平衡點。


        從左至右依次為盆骨后傾、盆骨前傾、正常體態


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        不僅是玩手機,不良的坐姿、睡姿、開車姿勢等,甚至蹺二郎腿和背單肩包也可能引發這類問題。


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        脖子對人體非常重要,它是連接大腦與軀干的唯一通道,匯集著許多神經和血脈。一旦發生脖子前傾,很多病變可能會隨之而來。

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        剛開始,患者可能會肩部酸痛有僵硬感,并且動不動就落枕。那是因為肩胛提肌,斜方肌上束太過緊張。

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        嚴重一點,患者的大腦供血可能會受到影響。畢竟頭部每向前一英寸,就減少了30%的呼吸。而肺活量一旦降低,直接影響人的心腦血管健康,偏頭痛、惡心、失眠等癥狀隨之而來。


        外觀上最明顯的就是長了一顆“烏龜頭”,即使顏值再高也讓人覺得沒有氣質。

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        此外脖子長期前傾,會出現肌肉疲勞、疼痛和無力。在失去了肌肉軟組織的保護后,會影響人體椎間盤的退變和老化,引起不同類型的頸椎病,譬如神經根型頸椎病會引起手麻等癥狀。

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        自查:一招判斷脖子是否前傾


        借助他人

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        具體方法:按自己平時站立的自然狀態,雙足并攏后,讓小伙伴們從側面看自己的耳垂是否與肩部保持在一條線上;如果耳垂在肩部前方,則可以肯定為脖子前傾。

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        自我判斷

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        具體方法:自己雙足并攏,然后背靠墻壁,用自己的兩個手指靠在后腦勺上,如果后腦勺與墻壁距離超過兩個手指的話,則可以判斷為脖子前傾。


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        拿什么拯救你,我的脖子?

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        頸部前傾屬于上交叉綜合癥的一種,如果你是因為不良姿態而產生頸部前傾的癥狀,不用害怕,還是有很大概率治愈的。好好愛護身體,病癥也可以減緩發展進程。

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        針對低頭黨,最簡單便捷的方式,就是養成良好的習慣:

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        一方面控制角度,如果你要長時間面對電腦屏幕工作,那就把屏幕抬高吧,盡量避免低頭;玩手機時也要注意,別把手機放到需要低頭的地方。


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        另一方面控制時間,低頭時間不要超過45分鐘。隔一段時間起身做做運動,鍛煉一下肩胛肌。給大家介紹2組動作,來加強對后背肌肉力量的鍛煉。

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        1

        斜方肌單側拉伸


        首先靜坐,挺直腰背,下顎微收,右手放置于頭部左側,微微發力。


        其次,將頭部向右側移動,直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感。然后將臉部轉向右側肩膀,使得頸部持續感受到拉伸感。


        圖中紅色部分為斜方肌


        保持該動持續15秒,再換另一側,按照原順序重復該組動作。




        2

        墻上天使(wall angel)


        墻上天使(wall angel)的作用是活動肩頸周圍肌肉,可以有效糾正不良體態。


        首先身體自然靠在一面墻上,目視前方、下顎微收。

        其次,將手臂外展,雙手舉起呈L形,小臂緊貼墻面,將手臂往上推。重點是注意不能聳肩。這組動作每天做3到4次,每次10個以上。


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        當然,除了矯正,預防才是重中之重,畢竟從源頭解決問題才是根本。真真在這里倡導大家,盡量減少低頭玩手機的時間和頻率,減少頭部前傾的錯誤站姿,只有保持了健康的身體,我們才能在接下來的人生中自信前行。

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        不過,需要提醒的是,如果覺得身體問題比較嚴重的小伙伴,要盡早去醫院尋求醫生的幫助。

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