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        北京產后恢復中心中心

        骶椎是生命之骨 脊椎之砥骨盆之控制中心

        世界脊椎健康聯盟2021-08-14 06:13:33


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        骶椎在人體中扮演非常重要的角色。骶椎與尾椎就跟左右一對的髖骨一樣,都是骨盆的形成骨骼之一;它們與骶椎、尾椎組合成脊椎的一部分。尤其是骶椎,當人類出生時,它的形狀是相連的五根骨骼(骶椎),可是在長大成人的過程中,五根骨骼會結合為一根骨骼,但事實上是可以輕微移動的,而人死后就完全融合了。

        人體骨骼當中,只有骶椎是由數根骨骼結合而成。然而,結合后的骶椎表面上,看似只有一根骨骼,內部的韌帶與肌肉等軟部組織依舊存在骶椎與脊椎、髖骨等固定骨骼(纖維骨)不同,它的特徵就是透過「膜狀骨」進行微幅伸縮動作。因此,專家認為骶椎與呼吸有著密切關系;事實上,骶椎會配合呼吸而反覆輕微振動。

        我們大多數人先天的骶椎都是完美直立的,但后來,一些生活中的不良姿勢和習慣,讓我們距離完美越來越遠。骶椎開裂移位變形,從而引起骨盆的相應變化,骨盆如果變形或移位,會給我們的身體帶來眾多影響,比如會出現大屁股、小肚腩、腰疼、引發婦科疾病等等。因此,骨盆矯正勢在必行!




        測試你的骨盆是否變形?

          趕快來測測看,你是否有下列骨盆變形的征兆吧!

          1.用手摸摸自己的腰部下面兩側,是否一側胖一側瘦。

          2.仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

          3.仰面平躺于床上,看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間,是不是可置入如雞蛋大小的物體。

          4.對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如腿關節是否突出,兩邊臀部是否一樣大。

          5.從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹,腰部后面彎曲度特別大)

          如果你的答案是YES,那么說明你的骨盆已經出現了變形的情況,YES的數量越多說明變形越嚴重。

          這時,最好去找健身教練,請他幫你量身定做訓練方案,七成以上的輕微骨盆變形都能通過運動修復。




        骨盆變形的危害

          危害一

          骨盆變形容易導致脊椎彎曲,壓迫神經,使肌肉、關節和臟器發生功能障礙。許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內臟疾病,其根本原因就是骨盆變形。

          危害二

          骨盆變形會使下半身的血液循環以及新陳代謝變差,這時下半身很容易積累贅肉,腰部松弛,臀部變大。

          危害三

          骨盆變形可造成下腹部兩側的肌肉不平衡,使一側下腹部明顯突出,這種突出是任何節食、運動都無法恢復的。

          危害四

          骨盆變形還可引發多種婦科疾病,嚴重的甚至增加分娩的困難。



        改變壞習慣 避免骨盆變形

          你可不要小看平時的這些壞習慣喲,只有從平時的一點一滴做起,才能打造出你的完美骨盆。

          1.少穿高跟鞋

          高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起,讓雙腿更顯修長。可是,由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度,會使身體傾斜,增加腿和骨盆的負擔,骨盆也隨之傾斜,而長久下來,還會讓骨盆移位,容易引起子宮位前傾,造成月經失調,增加不孕的機會。如果一定要穿高跟鞋的話,每天穿高跟鞋走路的時間應不超過兩小時,鞋跟高度以3厘米最為恰當,不要超過5厘米。

          2.別蹺二郎腿

          蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由于長期受壓,容易酸疼,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應該盡量避免久坐,每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。

          3.不要跪坐在地板上

          坐在地板上比坐在椅子上更容易導致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好,這樣很容易使骨盆變形。

          4.不要睡在過軟或過硬的床墊上

          睡太軟的床會使腰部下沉,睡太硬的床會對骨盆部位產生壓迫,這都會引起骨盆變形。理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

          5.別把糾偏重任交給塑身衣

          塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但決不要把糾偏重任全都交給它,因為經常穿緊繃繃的矯形內衣,會因為下半身捆綁過緊而引發婦科炎癥。?


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