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        北京產后恢復中心中心

        骨盆操,每天堅持5分鐘有效緩解腰痛、內分泌失調、失眠!

        睡前練瑜伽2021-01-27 13:53:41

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          日本流行骨盆操,除了具減肥瘦身功效外,更與女性健康問題如腰痛、內分泌失調、失眠等等有密切的關系。大部分久坐于辦公室或是生產完的女性,就是骨盤外擴變大的高危一族。今天就教大家三個簡易的矯正骨盤瑜伽動作,躺在床上都能重拾健康!

          在家進行自我檢測時,平躺用雙手抱住一只腳,另一只腳自然放下,看看腿部是否可以完全伸直貼地,不能的話就是骨盆不正的癥狀之一了。而兩邊若是感覺不一,一邊較松一邊較緊,亦是骨盆左右不平衡的癥狀。

          骨盆不正-影響體態

          骨盆是形成臀部的骨骼,構造像是一道拱門,由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成,位于身體的中段,其腔內藏有膀胱、直腸以及女性的子宮和陰道。事實上,骨盆是脊椎的根部所在,當骨盆穩固,脊椎才不會傾斜,而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部。因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。若是骨盆不正,除了會令臀部變型,下半身血液循環以及新陳代謝變差,更會使胸形變小。

          骨盆的不正確位置有分前傾、后傾及左右不均三種,大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。

          五分鐘矯正骨盆

          第一式:雙手抱膝

          STEP 1:躺在瑜伽墊上,四肢平躺放松。

          STEP 2:彎曲左腳,雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一只腳盡量貼地,每次停留二十秒,保持呼吸,然后換邊,每邊三次。

          第二式:橋式

          STEP 1:仰臥,雙腿放松打開,雙膝立起。

          STEP 2:臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。

          STEP 3:再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重復三次。最實用的美妝教程,化妝技巧。

          第三式:腿內側伸展

          STEP 1:躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。

          STEP 2:左腳曲膝跨至右大腿。

          STEP 3:雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然后換邊,每邊三次。

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