<big id="7rpfv"><span id="7rpfv"><var id="7rpfv"></var></span></big>

        <listing id="7rpfv"></listing>
          <dl id="7rpfv"></dl>
        <progress id="7rpfv"></progress>

        <p id="7rpfv"><sub id="7rpfv"><th id="7rpfv"></th></sub></p>
        <rp id="7rpfv"></rp><menuitem id="7rpfv"></menuitem>
        北京產后恢復中心中心

        骨盆后傾 應該這樣做

        水果瑜伽2021-08-14 08:55:16

        水果分享

        有粉絲提出自己是骨盆后傾,不知道平時怎么來用瑜伽體式糾正。果味在綜合了幾位瑜伽導師的意見后,做了一個詳細的解答。特別感謝山東愛斯特國際瑜伽舞蹈學院瑜伽導師 崔兆瑩、北京華瑜伽工作室瑜伽導師 李華。

        骨盆后傾是啥東東?



        判斷:

        方法一:平躺后看恥骨與髂骨上棘的高低,髂骨上棘就是腰兩側最突出的那個骨頭處。。如果恥骨高就是后傾,反之,就是前傾。


        方法二:還有一個判別方法,就是背貼墻壁站立,看腰部與墻壁間距離,如果等于,甚至大于拳頭的大小就是骨盆前傾,如果幾乎貼近墻壁就是后傾。


        正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有些空間,這就表示你的骨盆可能前傾了;而骨盆后傾的人,則無法將拳頭塞進這個空隙里。

        原因是因為身體為了平衡,在骨盆前傾時,會在腰椎產生一個過彎的弧度;如果是骨盆后傾,則會有平背的情形。不管是前傾或后傾,因為弧度不對,都會使受力不完整,而有"駝背"的現象,只是駝背的區塊不同。這兩者都是不正確的體態,還會往上、往下影響到其他的關節受力與步態的發展。

        骨盆后傾典型姿勢

        駝背、臀下垂

        造成骨盆后傾的原因主要是生活習慣的問題,比如喜歡靠很軟的沙發上睡覺或看電視,上班時的椅子支撐不夠好,運動量不夠,或者運動方式不對等等。如果發現自己的肩頸、腰推常感到酸痛,做很多治療也沒有太大改善時,也許問題就來自于骨盆,而不是疼痛出現的地方。

        有骨盆后傾的人,腰椎的弧度都會過于平直,所以受力很直接,容易造成椎間盤的壓力,腰部的肌肉也會感到特別吃力。

        另外,胸椎的弧度會受到影響,胸椎上半段靠近腰椎的地方會比校直,肩胛骨會比較突出,肩頸會很容易酸痛。通常這類型的人,頸部也會特別前傾,甚至引起頭痛的問題。

        骨盆后傾的人走起路來,會讓人覺得很沒精神,這是因為他們很容易有內外八字的步態。無論是骨盆前傾或后傾,因為弧度不對,人都會“駝背”,只是駝背的區塊會有點不同。

        骨盆后傾所造成的駝背,其實是因為頸部前傾加上胸椎上半部弧度較大引起的視覺效果。但是這兩者都是不正確的體態,都會牽涉身體其他的關節受力和步態的發展。


        這種姿態會導致重心向前,讓膝關節承重更多重量,最終可能導致受傷幾率增加,磨損嚴重。  

        另外,由于骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置,所以骨盆后傾還會影響內分泌和生理循環等。

        這類型的人腘繩肌的緊繃度比較高,臀部肌肉力量較弱,所以骨盆處于往后方下沉的狀態,導致看起來像是屁股下垂的感覺;而腰背部的肌肉、髂腰肌與腹肌的弱化會導致不能維持骨盆的位置而使骨盆后傾,重心在后;上半身為了維持前后平衡,因此會產生駝背狀況。


        骨盆后傾的矯正體式

        穩定骨盆

        比如山式、下蹲體式幻椅式,吸氣收緊肛門,同時下蹲保持,在姿勢保持中調整呼吸,身體和呼吸結合。吸氣懸息,收束小腹,將腹部拉向脊背,呼氣沉髖向下,大腿內側收緊,如此保持幾組呼吸,隨后緩慢起身。有助于加強骨盆基地收緊的力量。

        注意下蹲時,避免利用身體的慣性,要更多得靠腿部力量上下曲腿,且動作要慢而穩。



        打開骨盆改善周圍血液循環

        可采用前曲體式,比如坐角式,雙腿背部伸展式,增延脊背伸展式等。注意把坐骨向兩側分離打開,在骨盆和腰椎中間創造一個完整且流動的空間。大腿內側收緊,并且收束腳踝。

        當身體向前伸展時,會通過骨盆基底和大腿內側收緊創造一個對抗身體向前的力量,這樣會更有助于脊背向前伸展,并且胸部遠離骨盆。


        鍛煉脊背彈性

        采用貓式和靈動蛇式,緩慢呼吸,緩慢體式練習。但要注意多觀察小腹內收,收緊腰腹核心,來給腰椎周圍創造空間,且讓脊柱和骨盆整體移動。

        (本文文字由水果瑜伽綜合編輯)

        ◆觀看更多視頻,戳“閱讀原文”登錄播視網。加入水果瑜伽微信群:nayimosecaijiling

        ◆水果瑜伽,每天給你最新鮮的生活。周一、周二瑜伽技術貼;周三時尚瑜伽帖;周四瑜伽人;周五養生貼。有啥要求,及時回復公眾號。


        友情鏈接