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        北京產后恢復中心中心

        矯正骨盆前傾,這個動作必須多練

        奧體國際健身中心九州店2021-08-12 16:38:41

        什么是骨盆前傾?


        其實90%的人不知道自己有骨盆前傾,特別是對于最求體型的人,有時候過分的追求挺胸收腹翹臀的效果,不知不覺中會造成骨盆前傾這個問題。

        簡單來說,骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結構,具有旋轉或傾斜的功能。骨盆前傾指骨盆向前旋轉,使腰椎過分彎曲(弓背)。



        如果你的后腰時常會出現酸疼,那么很有可能就是骨盆前傾了(尤其是女性)。骨盆前傾的主要原因是身體前后兩側肌肉不平衡。

        今天就跟小伙伴們分享一個很實用的糾正動作,大家務必多練習,可以減緩骨盆前傾的狀況。



        1、站姿,背部貼住墻面,腳后跟與墻面約15cm的距離;

        2、保持肩部和臀部緊貼墻面,腿伸直,收緊腹部和臀部,使下背部向墻面移動(讓自己的脊椎貼緊墻壁);

        3、保持該姿勢10秒,然后放松;

        4、進行下一次練習,共重復10次;


        還等什么

        有假翹臀的童鞋

        現在就起來虐幾組吧


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