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        北京產后恢復中心中心

        最傷身體的4個姿勢 你中了幾個?趕緊糾正過來吧

        加西周末2021-08-14 07:34:39

        正確的姿勢是保持健康的頭腦和身體的簡單卻非常重要的方法。當我們保持正確姿勢時,你的身體才符合它自身的運行規律。這可以緩解一些常見的問題,比如背疼、脖子疼、頭疼以及疲勞。


        正確姿勢有利于保持身體健康,同時,站得直、坐得端也能改善你的舉止行為,提高自信。這篇文章會向你展示幾種塑造并保持正確姿勢的方法。能正確評估某人的姿勢也可以使你理解受傷背后的原因。


        另外,如果一個病人有膝部、臀部或踝關節的問題,這很可能起源于身體其他部分的問題,而評估姿勢可以幫助你確定這些問題。一個人在評估姿勢時第一件要做的事是看某人走進來時的步法。不要告訴病人你正在評估他們的姿勢,因為這會馬上改變他們的姿勢。當評估姿勢時,需要觀察身體的兩側,看從一側到另一側是否有變化。?


        評估涉及到肌肉群、輪廓、身體各部分的長度以及姿勢中的任何錯誤。你需要全面評估走和坐時正面和背面的情況。

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        一、最傷身的站姿:稍息站

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        稍息站的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內,這會讓人覺得比雙腿著力更舒服,但若長期如此,會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。如果上身不能挺直,含胸屈頸、雙肩耷拉,很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

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        最佳姿勢:腳一前一后,平均受力。

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        好的姿勢不用費勁,而且讓人舒服。放松頸部肌肉,別讓下巴翹起來;調整后背肌肉,脊柱伸直,頭部自然前傾;雙肩下垂,別向上聳;別將雙手放在背后;腹部肌肉輕輕收縮;身體重心不要偏向髖部一側;不要雙腳并攏,可以一腳在前、一腳在后,這樣更能保持平衡,看上去也更加自信。檢查站姿是否正確有個標準,只要從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝處于一條線上,骨盆稍向前傾就好。

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        二、最傷身的坐姿:蹺二郎腿

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        坐著時,看似瀟灑舒適的蹺二郎腿的姿勢,其實會引發不少病。首先,蹺二郎腿時容易彎腰駝背,久而久之,側面本應呈“S”形的脊椎,就會變成“C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均,進而引起脊柱退化,如腰椎間盤突出等。其次,蹺二郎腿時,被墊在下面的膝蓋受到壓迫,會影響下肢血液循環,若保持這個姿勢過久,雙腿麻木,血液受阻,很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。再次,蹺二郎腿時,兩腿通常會夾得過緊,致使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。這種高溫會損傷精子,長期如此,可能影響到男性的生育能力。

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        除了蹺二郎腿,歪歪扭扭、前弓后駝的坐姿,也會導致頸腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。臀部在前,腰部懸空,背靠椅背的姿勢,不但會令骨盆擴張,臀部變大、變寬,小腹凸出,身體變臃腫,還會因軀體整個重量都壓在腰部,導致腰痛,久了甚至會發展為頸椎病、腰椎病。

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        最佳姿勢:挺直腰背,雙腿平放。

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        腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,但上半身別向左右兩側倒。這個姿勢坐累了,腰可稍向后靠一些,最好在椅子上放個靠墊。這樣的坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身,上身肌肉緊繃,還能起到鍛煉腹部肌肉的作用。

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        習慣蹺二郎腿的人,如果一時改不過來,要保證蹺腿的時間別超過10分鐘,兩腿切忌交叉過緊,如果感覺大腿內側有汗滲出,最好在通風處走一會兒,盡快散熱。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時,應立即將其放平,用雙手反復揉搓或拍打,恢復血液流通。需長時間伏案工作者,應每小時做一些改變原來體位的動作,如工間操。

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        三、最傷身的走姿:彎腰含胸低頭走

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        走路時低頭含胸最容易帶來疲勞感,含胸時肺部空間被擠壓,呼吸會變得短促,影響心肺功能。這種姿勢也會讓人顯得沒精神,缺乏自信。

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        此外,抬腳幅度過低,甚至腳掌拖著地走,易造成關節、肌肉、足弓勞損,而且容易絆倒;走路時不擺臂容易“順拐”,甚至摔倒,而擺臂幅度過大會影響速度,導致上臂過于疲勞,甚至拉傷;走路時輕度的“內外八字”不會對身體造成影響,但如果走路“內外八字”的狀況嚴重,需及時調整甚至就醫,否則可能造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

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        最佳姿勢:抬頭挺胸,腳步正,曲臂擺。

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        走路時應盡量專心,同時注意自己的姿勢:抬頭、挺胸、雙眼平視;肘關節自然彎曲,以肩關節為軸自然前后擺臂,手掌作握杯狀,同時腿朝前邁,注意雙臂、雙腳左右交替;腳尖向正前方,自然向前邁步,腳跟先著地。

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        四、最傷身跑姿:腳掌或腳尖先著地

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        跑步時,腳的哪個部位先著地尤為重要。若全腳掌著地,沖力較大,易引發脛骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成O型腿,或者造成膝、踝、髖等關節軟骨損傷,形成骨關節炎;若腳尖先著地,會強烈刺激小腿肌肉,使小腿變粗,形成“蘿卜腿”。此外,“內外八字”跑步容易造成膝關節等部位的損傷,還易形成X、O型腿;過分前傾或后仰會引發肩頸背部異常。

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        最佳姿勢:大腿帶動小腿,腳跟先落地。

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        正確的跑步姿勢是,上體稍向前傾,頭位于軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳;跑動中,兩臂放松前后自然擺動,大腿積極前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出,以腳后跟先著地后,迅速過渡到全腳掌著地,后蹬充分有力,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。高速短跑(如100米賽跑)時,要注意先熱身,以防止肌肉拉傷。


        你的姿勢,當你站著或坐著支撐身體的方式,是你身體發出動作的基礎,并且它能決定你的身體如何適應壓力。這些壓力可以是肩擔重任,或者是處于尷尬的境地,或者更重要的,我們每天都在經歷的:重心引力。如果你們的姿勢不是最佳的。你的肌肉不得不更努力的工作讓身體保持正確和協調,一部分肌肉會變得緊繃、不靈活。其它的也會顯得拘謹。隨著時間的流逝,這些失調的適應能力損害你機體處理外力的能力。錯誤的姿勢造成額外的磨損,并且撕裂關節和韌帶,增加了事故發生的可能性。造成你一部分器官,像你的肺,功能下降。研究人員把錯誤的姿勢和脊柱側彎、緊張性頭痛、背痛聯系起來,姿勢甚至能影響你的心理狀態和你對疼痛的敏感程度。


        因此有很多原因讓你擁有好的姿勢。但現在這變得越來越困難了。處于長時間令人不舒服的姿態會促進不正確的姿勢,使用電腦
        或者移動設備也能致此。它們讓你的頭一直埋著。許多研究表明,平均來說,姿勢越來越糟糕了。




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