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        北京產后恢復中心中心

        STYLE丨探頸、溜肩、骨盆前傾……了解這些體態問題比節食減肥更有用

        秘氏護膚2020-10-06 15:55:12


        脫掉了厚重的大衣,摸了摸手臂大腿是不是又要急吼吼地減肥了?其實最大問題不是減肥,而是體態。即便是再瘦的女明星體態不好,分分鐘沒氣質。

        楊冪脖子前傾的問題真的超影響美觀。晚宴現場凹個造型還行,動起來分分鐘暴露了體態問題。

        美如天仙,其實劉亦菲都不算很瘦,正常體型。但由于溜肩,讓整個人看起來圓潤很多。


        甜美可人的佐佐木希都有超級明顯的骨盆前傾,這樣凹出來的翹臀對身體真的不好。

        所以真的不是說越瘦就越好看。


        當然!我們也有正面教材,只需要一眼,形態氣質一目了然。

        倪妮真的是夫人很喜歡的一位女明星,隨便一拍都很好看。被稱為“行走的衣架”就要歸功她的體態,看照片就能聯想到“舒適地舒展”。

        再就是通過矯正形態變成時尚風向標的周冬雨,沒胸但有美背。挺拔瘦削的背部也是氣質加分項,之前她含胸駝背的照片夫人都不想多看兩眼。

        所以,什么“三月不減肥,四月徒傷悲”都是假的!通過健身訓練、矯正調整體態,才是最重要的,真的會比減肥更有效。


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        ?你的身形到底哪里出了問題?

        矯正身姿前,我們先看看自己都有哪些問題。

        長期的走路習慣,伏案工作,甚至是睡覺姿勢都可能會影響到體態,體態不好,說小了就是穿衣服不好看,往大了說都會影響到身體健康。


        ?脖子前傾?

        形成原因:長時間低頭,枕頭太高、背部肌力不足

        脖子前傾真的比粗脖子更致命,不僅影響身高體態,還會顯得略微猥瑣,如上圖,如果不矯正,還會演變為駝背、圓肩,胸部變小,小肚子突出。

        即便是美如范寧楊冪,但是脖子一前傾,再美的衣服都不好看。


        ?圓肩?

        形成原因:久坐縮肩、健身過度背部肌肉弱于胸肌

        很多人對于圓肩沒有概念,還覺得肩膀微縮比較嬌俏可愛。檢驗是否圓肩的方法很簡單,

        雙腳并攏站立,雙手自然下垂,如果中指無法壓在褲線上,那么就說明你屬于圓肩。

        Lily-Rose Depp繼承了爸媽的盛世美顏,但是圓肩真的很減分。本來就骨瘦如柴的她,加上圓肩顯得頭大身子小,非常不協調。除了不好看,還會壓胸、影響呼吸,甚至是增加患乳腺癌的幾率。


        ?骨盆前傾?

        形成原因:走路姿勢不正確、隱形扁平足、長期穿高跟鞋

        在還沒有意識到骨盆前傾時,有人會誤以為自己擁有天生翹臀。正常的站姿應該是圖中最右邊的姿勢,中間便是骨盆前傾,臀部翹起,但小腹凸出,脊椎彎曲過度最左邊是骨盆后傾。

        像唐嫣這么瘦的人都有小肚子,和骨盆前傾脫不了干系。骨盆前傾如果不及時矯正,會加重背部和頸部的負擔,下半身更容易肥胖,還會引發便秘和經期不適等癥狀。

        檢驗自己是否有骨盆前傾也很簡單,靠墻站立,讓頭部、肩部、臀部和腳后跟都貼著墻面。檢測腰與墻的距離,正常范圍是只能放下手掌,如果能放下拳頭大小,那說明就是骨盆前傾了。

        明星里的體態大師劉詩詩,常常在合照中碾壓眾人,即便是高糊照片還是能一眼看到端莊的她。


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        ?學習體態矯正技巧比減肥更有用?

        針對不同的體型也會有不同的矯正方法,掌握一些小技巧就能把體態糾正回來。當然,身材走形、體態出現問題都是長期錯誤姿勢導致。


        ?糾正脖子前傾?

        脖子前傾、探頭主要是因為脖子部分的肌肉緊張,最重要的就是進行拉伸和放松。其實在睡覺時就能進行簡單的矯正。

        1.把毛巾卷成一卷,墊在脖子后方,平躺在床上,能有效放松脖子后部的肌肉。

        2.側躺時墊上有承托力的枕頭,不要留有空隙。

        平時工作休息時間也可以進行放松,雙腳與肩同寬,上身保持直立,放松肩膀。然后用手按住頭的另外一側,向下按。左右互換,每一側大約維持30秒,重復3次即可。

        瑜伽里的貓式拱北對脖子以及整個背部都有很好的放松效果,像貓一樣爬在地上,雙手雙腳與肩同寬。先將背弓起,下巴往胸口縮;然后再慢慢抬頭,抬高下巴至最高處。期間不要塌腰,感受背部頸部的擠壓。


        ?糾正肩部問題?

        圓肩顯得不大氣,溜肩撐不起衣服,肩部的斜方肌太大分分鐘像少女壯士,還有背部太厚人就要老幾歲。

        雙手緊貼墻面,右腳向后邁,保持頭部和腳后跟在一條直線上;左腳腳尖頂住墻面,然后身體往墻面壓,感受后背用力。每個動作保持30秒,左右交替重復3次。

        利用簡單的器材進行調整。比如一根彈力繩,挺胸抬頭,向前跨出半步踩住彈力繩,讓手臂呈現W到L的姿勢進行拉伸。

        向后跨半步,然后將頭部與向后跨的腳后跟平行成一條直線。彈力繩纏在胸部正后方,然后前后拉伸。

        扎馬步式站立,上身挺直,將彈力繩置于胸前。翻轉手腕和抬升大臂,利用背部力量拉伸。


        ?糾正骨盆前傾?

        骨盆前傾真的是很容易被忽視的事情,走路坐著睡覺都會有很多影響。特別是下半身肥胖的妹子,基本上都是被骨盆前傾困擾。

        先站立,屈右膝將腳掌津貼左腿大腿內側,接近會陰的部分。雙手合十,邊吸氣邊慢慢聚過頭頂。呼氣后,再慢慢恢復。注意右腳腳掌和左腿內測形成一個平衡的拉伸。

        青蛙趴式是矯正骨盆最快速有效的方法,而且不需要很大的空間。比如你平時睡覺前趴在床上,打開雙腿,小腿和大腿呈90度角,上半身向下壓。過程會有點疼,爬的越久越好,但是再復原會有點酸爽了。期間,看看書刷刷手機可以暫時忘卻痛苦。



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