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        北京產后恢復中心中心

        還在受孕期“恥骨疼痛”的煎熬嗎?這些妙招讓你輕松應對!

        A多愛國際母嬰生活館2022-03-06 11:51:45

        十月懷胎的日子,說長不長,說短也不短。對于在整個孕期有孕吐、胸部脹痛、腹痛、瘙癢等各種不適的孕媽來說,可謂是一段漫長的歲月,對于經歷過恥骨疼痛的孕媽來說,更是感到度日如年。

        讓孕媽如此備受煎熬的“恥骨疼痛”,究竟是怎么一回事?我們先來了解下:

        恥骨的位置:

        恥骨所在的位置就是骨盆前方的兩片骨頭,這兩片骨頭是靠韌帶及軟骨聯接在一起的,這一區域就是恥骨聯合。

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        恥骨疼痛的由來:

        在懷孕之后,孕媽們自身會釋放出弛緩素和黃體素兩種激素使韌帶松弛,讓原本正常距離為4—5mm的恥骨聯合長度增加2—3mm,增強骨盆伸縮功能,這樣能給寶寶更大的生長發育空間,也有利于臨產分娩。恥骨聯合長度增加2-3mm是輕度的恥骨分離,不會給孕媽帶來太大的痛苦,一般在分娩一個月后可逐漸恢復,不會影響日常生活。

        然而在這個過程中,有些孕媽會因為對激素敏感太高、骨盆小、胎兒過大或多胎、兩胎之間時間間隔短、次數多、孕期過于勞累等情況,造成恥骨聯合過度分離,恥骨聯合長度大于6mm,甚至超過10mm。

        此時,孕媽就會感到明顯的恥骨疼痛,主要表現為大腿根部疼痛、雙腳行走無力、腰酸背痛、在睡覺、翻身、起坐時都會牽拉到軟骨和周圍的韌帶,引起疼痛,讓孕媽苦不堪言。

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        恥骨疼痛的緩解妙招:

        一般恥骨疼痛的癥狀發生在孕中晚時期,隨著胎兒的長大、入盆,恥骨承受的負擔日漸增大,恥骨疼痛感會越來越強烈。孕媽可以用以下方法減緩疼痛:

        1、孕早期開始補鈣;

        2、不要久坐久站,注意坐姿和站姿,坐時避免跨坐,站時兩腿盡量對稱;

        3、行走散步的時間不要過長,累了要及時休息,盡量少下蹲;

        4、不搬重物、少抱或不抱小孩;

        5、多臥床休息,睡覺時,以采取左側臥位為好,兩腿間放一個小枕頭,翻身或起身時,動作要輕緩;

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        6、可在恥骨區放冰袋冰敷五分鐘,然后輕輕按摩2分鐘,重復幾次,直到疼痛減緩;

        7、在瑜伽教練的指導下適當做孕期瑜伽,增強韌帶的彈性和張力;

        8、在辦公室內工作的職場孕媽可用一個腰枕放在背后;

        9、懷孕后不穿高跟鞋,穿舒適柔軟的平底鞋;

        10、若疼痛難忍時,及時到醫院就診,在醫生的建議指導下使用盆骨矯正帶(托腹帶)。

        女子本弱,為母則強,即使孕期有再多不適,再多疼痛,孕媽們都會咬牙堅持,熬到肚子里的小生命呱呱墜地,在這期間,離不開準爸爸和家人的關愛和支持,希望準爸爸們多些體貼,幫助孕媽度過這漫長的“十月”。


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