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        北京產后恢復中心中心

        最舒服的3種坐姿,卻最傷身(請自檢改正)

        卓冠醫療2021-08-09 08:50:29

        日常生活中,不論是年輕人還是老年人都時常會有頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。其實,造成這種結果的很大一部分原因是不經意間保持的“舒服姿勢”引起的。這些所謂的舒服姿勢,比如蜷在沙發上側身看電視、半躺著玩電腦等,其實并不健康。

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        1、半躺位玩電腦


        這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。此時腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,骨盆向后傾斜,椎間盤所受應力增大。



        懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的兩倍,平躺姿勢的6倍。因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰椎間盤突出。


        此外,習慣性的半躺使腹部松垮,缺乏活動、伸展及深呼吸,小腹的脂肪只會越堆越多,自然難以消除。


        還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也會變得較為短淺,長時間缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

          

        建議:玩電腦時選取正確的坐姿,即含胸收腹,兩腿平放,雙足自然著地,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但不宜完全挺直腰背(此姿勢后背不舒適比例最大)。



        家里最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰后最好加個靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。


        舒緩方法:不要讓一個姿勢保持的時間過長,半小時后站起來活動一下,比如,背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時仰頭,手觸墻面再還原,反復做10次。


        2、蜷在沙發上側身看電視


        拿起遙控器蜷在沙發上側躺著看喜歡的電視節目,是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會壓迫胃部,造成消化不良,而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。在對75名頸源性頭痛患者的調查中發現,存在不良姿勢占誘發因素的73.33%。


        支撐頭部重量的主要是頸部肌肉,側頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關節的軟骨上,會出現類似落枕的癥狀,這是肌肉和韌帶的急性損傷。


        如果習慣性保持,頸部肌肉持續收縮,血管被壓縮,阻斷肌肉的血循環,加速了頸椎的退變,當頸椎前后壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變,出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻,頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。



        另一方面,手枕在頭部下方以臂代枕時,橈神經缺乏保護,會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上,導致神經損傷,出現手背伸直困難、感覺障礙等。


        建議:休息時,最好選用有靠背的硬沙發??措娨晻r在腰部加上靠枕,放松頭部,盡量不蜷在沙發上看電視。


        舒緩方法:如果出現頸部不適,可以選擇“三三三”的自我療法,即:


        捏三把(手掌心放在頸后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏緊提起來,一捏一放放松頸部的肌肉);


        摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉,往返摩擦);


        扳三下(雙手手指交叉,放在頸后部用力往前拉,頭緩緩向后仰形成對抗牽引,改善頸椎曲 度和增強頸后部肌肉力量)。


        3、蹺二郎腿


        蹺二郎腿常被認為是一個既放松又??岬淖藙?,但結果卻是適得其反。


        其一,蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐,這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力,時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現脊椎變形,誘發腰椎間盤突出。


        其二,蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經, 如果經常對股神經進行壓迫,容易讓人感覺麻痹。


        其三,蹺二郎腿時,被墊壓的膝蓋受到壓迫,易影響下肢血液循環?;加懈哐獕?、糖尿病、心臟病的老人,長時間保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。


        建議:最好不要蹺二郎腿,這個姿勢并不瀟灑也不舒服。

         

        舒緩方法:如果習慣了蹺二郎腿,兩腿交叉不要靠得太緊,同時,時間不要超過10分鐘,兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時,應立即將其放平,用雙手反復揉搓或拍打,以緩解疲勞,盡快恢復血液通暢。



        ⊙版權聲明:文章源于網絡,如侵權請聯系我們刪除。

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        【姿勢評估與運動康復訓練班】


        你 的 肩 頸 還 好 嗎?

        人體的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方,是致病的關鍵。

        頸椎不適在身體中通常有如下表現:

        ●肩頸酸痛

        ●脖子發僵發硬

        ●頸部活動受限?

        ●肩背部沉重,肌肉呈索狀?

        ●上肢無力,手指麻木?

        ●頭頂痛、頭暈、視力減退?

        ●記憶下降、心率失常、心慌、胸悶、氣短、耳鳴、惡心、胃腸功能紊亂等。


        我們的目標:《四個攔截》

        把病人攔截在去往醫院的路上!

        把病人攔截在去往手術臺的路上!

        把病人攔截在復發的路上!

        把病人攔截在不能享受美好生活的路上!


        三 天 課 程 安 排:


        一、頸部肌肉功能解剖。


        肩部肌肉功能解剖。?

        1.逐條肌肉認識,逐條肌肉精細評估,逐條肌肉處理。

        2.頸椎病,肩部疾病的臨床分型。


        頸部功能評估、診斷與處理。?

        臨床相關癥狀解決:頭頸低頭、仰頭、側屈、旋轉受限疼痛,上背部疼痛,肩胛骨內側緣疼痛,頸部小關節錯位,落枕,斜頸,高低肩,手臂麻木,頭昏,頭痛,偏頭痛,含胸駝背頭前引,心慌、胸悶,耳鳴,失眠多夢,乳腺增生,胸闊出口綜合征,上交叉綜合征,胸椎活動受限。


        肩部功能評估診斷及處理。


        臨床相關癥狀解決:肩痛,上舉、后伸、內收、外展困難/疼痛,岡上肌腱炎,網球肘,腕管綜合征。



        二、呼吸與頸肩腰腿痛的關系。


        1、呼吸的評估。

        2、呼吸模式的調整。

        3、消除疼痛的呼吸法。

        4、呼吸是身體狀況的標志。

        5、探尋急性腰痛的根本原因。

        6、探尋慢性疲勞的根本原因。

        7、探尋高血壓的根本原因。

        8、探尋低血壓的根本原因。

        9、呼吸并不等同于肺呼吸。

        10、核心穩定性訓練。


        三、腰、骨盆、髖關節的功能解剖。


        腰、骨盆、髖關節的評估。

        1,腰、骨盆、髖關節是如何動作的?

        2,骨盆底與呼吸。

        3,骨盆與步態動作。

        4,各種腰腿痛的認識與評估。

        腰、骨盆、髖關節的訓練與調整。

        常見疑問與誤解。

        1,何謂骨盆傾斜?

        2,骨盆歪斜會造成什么問題?

        3,骨盆歪斜與身體的關系。

        4,何謂骨盆“松弛”?

        5,骨盆底的衰弱與尿失禁?

        6,骶髂關節會移位嗎?

        7,骨盆會打開、閉合嗎?

        8,骨盆已會像頸肩腰部一樣產生僵硬嗎?

        9,骨盆與姿勢,日常習慣所導致的骨盆歪斜。

        10,檢測你的骨盆是否有歪斜與松弛?

        11,只要矯正骨盆的歪斜,代謝就會上升,而且還能控制過盛的食欲。



        【開班時間】


        3月25日-27日(每個月均有開班,詳細時間請電話或微信咨詢。)

        【培訓地點】

        ? 地址:廣西南寧市興寧區南梧路173號建平醫療(小雞村公交站旁)

        【培訓費用】

        培訓費每人5000元

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