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        北京產后恢復中心中心

        蹺二郎腿是骨盆歪斜的元兇

        藝生苑2021-03-08 06:14:39

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        首先我們來做個小小的測試

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        1.腳伸直時左右腳長度不一。

        2.鞋底的磨損不均。

        3.左右肩膀高低不同。

        4.腰左右兩側高低不同。

        5.抱著雙膝的時候,膝蓋的中心點不在身體中央。

        6.抱著雙膝時,雙膝高度不同。

        7.仰臥的時候,雙腿放松,腳尖角度不同。

        8.穿褲子或者裙子的時候,老是向一面偏轉。

        9.和朋友走路,朋友抱怨說你總是擠她。

        10.雙手舉起來的時候,手指尖的高度也不一樣。

        11.束角(八字劈腿)坐姿的時候,膝蓋高度也不同。


        如果上述問題你占到超過五項,那么你很有可能存在骨盆歪斜的情況。

        所謂骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置,包括骨盆的前后傾、側傾及旋轉。

        骨盆歪斜是怎么發生的?

        1.蹺二郎腿

        這是骨盆歪斜的致命殺手。盡管有很多人意識到蹺二郎腿不好,但是有時候不自覺的,腿就疊在一起了,而且還經常只翹一側。經常蹺二郎腿,兩條腿相互制衡的肌肉平衡就會被打破。絕大多數的骨盆歪斜并非是骨盆自身的問題,而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能,牽拉著骨盆改變了原有正確的角度。

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        2.經常重心靠一側站立

        如圖的站姿,可能是你等車、等人的時候經常會用的站姿,因為這樣站舒服、省力,但是這樣的站姿是錯誤的。從圖片上的人形骨骼我們不難看出,重心靠一側站立,會讓這一側的骨盆抬高,久而久之這一側的腰側肌肉會過緊使這一側骨盆一直是抬高的狀態。

        骨盆歪斜的危害

        1.長短腿,高低肩,鞋底磨損不均,引起脊柱側彎。

        當骨盆側傾之后,由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的那側的腿會顯得短,因為腿的長短有變化,所以腳踩地力量不均衡,因此鞋底磨損不同。而為了使身體平衡,脊柱會彎向高的那一側,于是肩膀也變得一高一低,脊柱出現側彎。

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        2.靜脈曲張

        骨盆側傾會使一側髖關節變緊,影響血液循環系統,久而久之就容易造成靜脈曲張。個別人會因為一些神經線受到壓迫,很容易出現下肢發麻的情況。

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        3.影響生殖系統

        骨盆里面有生殖系統,骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力,盆腔內的血液循環不順暢,很容易造成生殖系統紊亂。包括女性生理周期紊亂,痛經,小腹墜痛都和骨盆歪斜有關系。

        骨盆歪斜怎么改善

        1.調整正確的坐姿

        將身體的重心放在坐骨上,保證腰背挺直,肩膀放松,雙腿微微分開,小腿垂直地面,脖頸自然伸直。

        2.松懈緊張的肌肉——骨盆高那側的側腹部(側腰)

        調整的第一步就是松懈,松懈緊張的肌肉,而側傾里面緊張的肌肉,就是骨盆高的這一側的腹內、外斜肌,就是側腰的地方。可以用泡沫軸來回滾動,進行松懈。

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        3.體式練習

        (1)束角式?坐姿,屈膝,腳心相對,雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣,把脊柱伸展打開。呼氣,上身前屈。(注:骨盆歪斜,在這里膝蓋會一高一低,控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側上。)

        (2)牛面式?雙腳交疊,用腳跟去貼對側的臀部。吸氣,雙手向前爬,讓身體下沉。呼氣,收腹部,骨盆下沉到地面。

        (注:對經常蹺二郎腿的人,此動作會很有困難,此時不需要勉強,保持上身垂直地面就可以,暫時不需要前傾,循序漸進地練習。)

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        (3)三角式??站姿,雙腳分開大約兩個到兩個半肩膀寬。右腳尖外展,左腳尖內收。吸氣,手臂平展體側。呼氣,上身平移向右,向下,讓右手去接觸地面

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