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        北京產后恢復中心中心

        不良體態之骨盆前傾

        北京康比特運動營養研究所2021-03-05 06:37:12



        理想的體態是當人體挺直站立時,耳垂(顳骨乳突)、肩峰、軀干中間、股骨大轉子、膝關節及外踝稍前方應在一條垂直重力線上。


        在此姿勢下,重力線剛好處在頸椎、胸椎、腰椎及骶尾椎生理曲度的凹面,并產生一個協助維持各脊椎曲度的力矩,使人體能夠以最少的肌肉收縮和最低的周邊結締組織壓力來達到輕松站立,從而顯著減少在站立或坐位時維持姿勢所需消耗的能量。





        長期久坐者,因髖關節長時間屈曲導致髂腰肌處于緊張短縮狀態,而臀肌又因長時間坐姿位基本處于閑置松弛無力狀態。


        如果又因肥胖或懷孕導致腹部過大,或因長期穿高跟鞋腹部過度前挺發生重心前移,導致腹部肌肉處于被拉長松弛無力的狀態,豎脊肌等背部肌群為維持身體重心勢必通過橫束在豎脊肌上的腹橫肌將腹部往后拉, 前凸的腹部則反作用于豎脊肌導致豎脊肌過度緊張。


        ?同時當神經對一塊肌肉的控制增強,就會自然抑制這塊肌肉的拮抗肌。 比如,在下交叉綜合癥中髂腰肌的募集增強,那么就會減少對于拮抗肌 (臀大肌) 的控制。腹肌被拉長,控制變弱,那么神經對于它的拮抗肌(豎棘肌)控制則增強。人體因髂腰肌和豎脊肌短縮緊張,臀大肌和腹部肌群松弛無力, 出現一種特殊的病態姿勢,即挺腹、屈髖、臀下垂的骨盆前傾體態。



        因肌肉緊張短縮或松弛無力所導致下交叉體態,日久則會使脊椎失去穩定度,并需通過增加或減少脊椎曲度等代償的方式來改變正常軀干、下肢及整體的動作,當脊椎曲度增加或減少后,除了因肌肉本身緊張僵硬壓迫相應神經或血管出現一系列癥狀外,還會因為這些脊椎曲度的變化讓關節或肌肉承受異常的壓力,導致胸腔、腹腔甚至盆腔容積發生變化擠壓相應的臟器而出現各種內科疾病。


        長時間的下交叉體態可以出現下列癥狀:胸椎后凸曲度增加(駝背),骨盆前傾,腰椎向前曲度變大(嚴重引起椎體滑脫和腰椎間盤突出癥),膝關節超伸,骶髂關節半脫位(長短腿),引起腰椎段豎脊肌酸脹,下背部疼痛,腹股溝、大腿上側及膝蓋上部疼痛,甚至月經不調、痛經等癥狀,我們統稱為下交叉綜合癥。



        下面推薦幾個簡單的方法來改善骨盆前傾的不良體態:


        1

        拉伸髂腰肌



        2

        拉伸豎脊肌



        3

        加強臀部肌群力量



        4

        加強腹部肌群力量









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