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        北京產后恢復中心中心

        小肚腩原來是骨盆前傾惹的禍,不知道你就out了!

        1001個減肥小技巧2021-08-13 11:11:06

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        骨盆前傾,長期會造成很大的困擾,人體比例的失衡,下半身肥胖,內臟下垂,小腹凸起;便秘、痛經、經期不適也跟隨而來;肩頸酸脹、腰背痛也成為常事;由于骨盆的傾斜,血管也受到壓迫,阻礙了溫暖的血液正常地循環流通,疲勞、體寒的情況也越來越嚴重。?




        明明體重不超標,

        可小肚腩總是甩也甩不掉;?

        總是不自覺地探頭、駝背;

        脖子僵硬、腰酸背痛更是家常便飯。


        骨盆前傾的原因有很多,比如長期錯誤的坐姿、站姿,長期穿高跟鞋,單邊提重物等,都有可能造成。?


        第一步: 自測辦法?


        1:骨盆前傾自測?


        靠墻站立,臀部、背部貼墻上。腰部只能插進去一個手掌則表示正常,能插入一個拳頭,則表示骨盆前傾。如果你天生臀部發達,這個方法就不太準確。




        左到右:正常、骨盆前傾、骨盆后傾(或者 駝背等……)


        2:三角平面測試(適合瘦子)?

        把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相對,中指放在恥骨的正上方,兩只 手合攏成一個倒三角形。?


        骨盆前傾對身材外觀最大的危害就是會讓人小腹前凸,臀部橫向發展和下垂等難看的身材問題。


        而另一方面,腰椎前凸,病理性姿勢不正確,必然會導致腰酸背痛,并且肩頸酸脹。此外骨盆承托著腹部內臟等,如果骨盆傾斜,也會導致內臟的運轉不暢。


        第二步:糾正骨盆前傾


        1.伸展骼腰肌:?
        以伸展左邊髂腰肌為例:先跪在軟墊上,然后再將右腳向前方伸直,跟住再將身體向前推,令右腳曲到約90度,上身保持腰背挺直,感覺到左邊腰到大腿位置有拉扯感覺便可,保持姿勢約10-15秒。?




        2.強壯腹肌:?
        平板支持,每組保持20-60秒(視個人情況,力竭為準),每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。?




        3.增強臀肌:?
        臀橋,平躺在墊上,雙手掌心向上平放于身體兩側.雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角.兩腳底抵住墊面,腳尖翹起.吸氣!同時臀部發力,向上挺起.保持2-3秒,感受臀部發力.慢慢下落,重復20次或力竭。





        最重要改善生活習慣?


        1:改善站姿坐姿?
        正確站姿:頭、頸、軀千和腳的縱軸在一條垂線上, 挺胸、收腹、立頸、收頰、沉肩、緊臀、兩腿上拔、兩臂自然下垂,一開始可以靠墻站立來練習。?




        2:正確坐姿

        保持脊柱中立,頸部向后牽引,使頸部和背筋在同一直線上。大腿與地面平行,小腿與?腿帶動小腿,腳后跟先著地迅速過度到前腳掌,重心中立,不要偏移。?


        3:正確走姿?

        走路時應當身體直立,收腹直腰,兩眼平視前方,雙臂放松在兩側自然擺動,起步時大?。




        失衡的體態是幾年的壞習慣累積形成的,任何理療都需要一定的時間,循序漸進的進行, 平時生活中的壞毛病也要進行控制, 不能再犯。這不是一個容易的事情,但只要有意識的提醒自己,約束自己,骨盆歪曲的情況完全能夠糾正。


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        小編有話說

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