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        北京產后恢復中心中心

        糾正腰椎過曲五部曲!

        佰康理GHT2021-08-15 12:12:01

        導語

        人類的脊柱有正常的曲度,但是如果曲度過大就會導致脊柱前彎癥。

        1、腰椎過曲就是腰椎的曲度超過正常的曲度,也可稱為背部下凹。

        2、骨盆前傾是導致腰椎過曲的主要原因。由于腰椎曲度過大,后腰所承受的壓力也就隨之增大,從而導致整個后背體位不正和腰痛。因此,保持腰椎的正確曲度很重要。

        3、腰椎過曲的共同因素是髖屈肌過緊、核心力量不足、臀肌力量弱、不正確的運動姿態等。




        站立時,腰椎的自然曲度大約在30-35度之間。


        腰椎過曲的運動康復療法


        治療腰椎過曲的運動療法的選擇主要根據脊柱周圍肌肉的不平衡和力量性弱等原因。通過治療特定的肌肉從而準確的糾正腰椎過曲是尤為重要的。


        五個簡單運動糾正腰椎過曲

        1
        ?髖屈肌伸展運動




        由于髖屈肌過緊,其對應的臀肌力量就會不足,從而導致骨盆位置不正。可見,伸展髖屈肌是非常重要的,可以使骨盆位置回正,治療腰椎過曲。


        可選擇站立在地板上,彎曲一腿,手向后握住腳踝,伸展髖屈肌,保持25-30秒。再將腿還原于地板,緊臀推髖向前再次伸展髖部。換另一邊練習。

        2
        ? 腰部肌肉伸展運動




        遠離腰椎過曲,背部的伸展也至關重要。仰臥在地板上,緩慢彎曲雙膝,雙手環抱住小腿,抱向胸腔。


        保持30-35秒并配合深長的呼吸。

        3
        ?仰臥起坐



        腹部的肌肉在維持良好姿勢中也扮演著不可或缺的重要角色。增強腹肌力量的練習可以強壯脊柱消除脊柱內彎。仰臥在地板上,面朝天花板,微微傾斜骨盆使后腰平鋪在地板上。


        雙手耳后抱頭,將上體向上抬離地板30度,再慢慢將身體落于地板上。重復練習10次。


        4
        側卷腹



        仰臥在地板上,微曲雙膝,緩慢雙腿向左落于地板,左腿外側貼地。保持后腰貼實地板,雙手耳后抱頭。


        再慢慢的卷起上身,使雙肩離開地板,保持5秒,再有控制的落于地板。重復練習10-15次后,再換另一邊練習。

        5
        橋式



        仰臥地板上,彎曲雙膝,雙腳分開與髖同寬,平踩在地板上。收緊臀部肌肉,盆骨微微傾斜使后腰平鋪于地板。


        再收緊臀肌慢慢的將盆骨向上推到自己的極限,保持10-15秒后再緩慢還原初始動作。重復練習20次。



        預防腰椎過曲的幾點建議

        1、 久坐時,保持雙腳平踩在地板上,盡量減小坐骨承受的力量,可調高椅子讓你的雙膝稍低于盆骨。

        2、 久站時,切勿使膝蓋過度超伸,可通過單腿提膝放松后背。

        3、 俯臥在地板上,可在腹部下方放置一個扁枕;仰臥在地板上,可在膝蓋下方放置扁枕。

        4、 不要穿高跟鞋,否則會導致錯誤的身體姿態。

        5、 強化腰腹臀部核心肌群的力量。

        6、 若你的后背長期持續性疼痛,請及時就醫。

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        本文轉自世界脊柱健康聯盟世界脊柱健康聯盟




        ? ? ? ?佰康理 GHT 工作室成立于 2017 年 9 月,是由包頭醫學院運動與康復學系與護理系大學生組成的團隊,它主要針對于頸椎病,腰椎勞損,頸肩腰部酸痛、肌肉拉傷、踝關節扭傷、落枕、偏癱、面癱等常見慢性病進行康復理療。佰康理GHT團隊以專業的角度針對不同的群體,制定合理的方案,運用康復手法及理療設備,來緩解肌肉疲勞,減輕頸椎病、肩周炎、腰間盤突出等慢性病所帶來的疼痛,甚至達到治療效果!

        ? ? ? ?本團隊始終秉承著“以人為本,以'精誠'為服務”的宗旨,服務于被慢性病所困擾的人群。團隊自創立以來一直堅持發揚“用我們的手帶給您健康,用我們的心帶給您舒適”的精神積極投身于公益活動。經過不斷地實踐總結,形成一套完整的集預防、緩解及康復為一體的服務體系。高水平的技術,精益求精的服務精神,是我們不懈追求的目標!我們將帶給您不一樣的精彩體驗!



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