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        北京產后恢復中心中心

        「女性」健康管理系列(三)---認識經期前癥候群

        恩鵬健康2021-05-26 13:57:43

        恩鵬健康
        微信ID:anpanhealth


        一般月經來之前或多或少會出現一些經期前癥候群(PremenstrualSyndrome:PMS),什么是經期前癥候群呢?就是指月經前一周左右因個人差異會出現超過150種的癥狀,如腹脹、乳房脹痛、易怒、焦慮、煩躁、頭痛、抑郁、疲倦、口渴、四肢水腫、體重增加、愛吃東西等情況,但這些癥狀會隨著月經來潮以后,癥狀減輕或消失。在所有女性中,約有5至8成會出現輕度、中度PMS的困擾,有1至2成會經歷嚴重的癥狀,甚至影響生活起居,人際關系,或是工作表現。


        經前癥候群的原因復雜,可能和黃體激素和此激素比例失調有關,另外,營養不均衡(高脂肪或糖鹽過多)、維生素B6的不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不足、環境污染等有關。



        文章:恩鵬健康管理學院

        轉載請后臺聯系


        那些人容易出現經期前癥候群,透過以下危險因子可提供您自我檢測:

        ??? (1)年齡25-35歲女性,月經不規則者。

        ??? (2)體重起伏不定,飲食不均衡,有抽煙喝酒者。

        ? ??(3)有特別身心壓力:長期缺乏運動者。

        ??? (4)曾懷孕、流產,或有產后抑郁癥。

        ??? (5)曾有抑郁癥或焦慮癥,或婚姻關系不和諧者。

        ??? (6)母親或姊妹也有類似經前癥狀者。

        ??? (7)吃避孕藥或賀爾蒙制劑,無法忍受或極不舒服者。



        ?

        ??? 出先輕微的經期前癥候群可透過以下自我調理來減輕癥狀:


        ??? (1)飲食調整:平常應避免高脂肪、太咸、過甜、刺激性及生冷食物,如油炸食物、咖啡、巧克力、糕餅、冰品等。

        ??? (2)補充營養:平常多攝取含鈣質食物如:奶制品、豆制品、海帶和蝦皮等,,維生素B6的食物如:芝麻、黃豆、西蘭花、胡蘿卜、大蔥、韭菜等,以及維生素E的食物如種子的胚芽、玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油等:,需要時可加服鈣片(1000毫克)、維生素B6(50毫克)、維生素E(400國際單位)。

        ?? ?(3)運動治療:每周至少三次,每次30分鐘的有氧運動最佳,運動有助于腦內啡(endophine)的分泌,有利于緩解情緒抑郁煩躁的癥狀。

        ??? (4)身心放松法:加強壓力管理,平日可多練習冥想吐納、指壓按摩、肌肉放松法、意象引導法、或生理回饋練習,提醒自己放松壓力。

        ??? (5)每日癥狀紀錄表:藉由自我深入了解認識,改變自我認知及行為,進而控制自我身心穩定度。


        日期

        ? 出現的癥狀

        ?最近有哪些壓力事件

        我在想什么


























        ?

        ??? (6)中藥調理:在中醫師指導下可服用柴胡、益母草、當歸、芍藥,或中成藥逍遙散,均可達到疏肝解郁、活血止痛的效果。





        -- 責編 ?恩鵬健康管理學院


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