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        北京產后恢復中心中心

        【恒瑜伽生活館】5月特色課,骨盆、肩胛區域,你了解多少?

        恒瑜伽生活館2021-08-13 11:16:09

        5月特色課表



        課程介: 骨盆穩定—輔具(每周四18:30)



        看圖可知:骨盆在身體中間,通過脊柱連接著上半身,成為了脊柱的底座;通過髖關節連接著下半身,因此骨盆是我們人體上一個非常重要的骨骼結構。


        骨盆的運動

        ?骨盆的上升與下降

        從正面看,骨盆兩側不同高度,長短腿,高低肩膀,雙腿并攏的時候可能會出現膝蓋不一個高度現象, 鞋底磨損不均,引起脊柱側彎,X型,O型腿,骨盆里面有生殖系統,骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力,盆腔內的血液循環不順暢,很容易造成生殖系統紊亂。包括女性生理周期紊亂,痛經,小腹墜痛都和骨盆歪斜有關系。


        ?骨盆的前,后傾

        ? ? ?骨盆后傾:會讓坐骨向下,恥骨向上,腰椎向后突出來,骨盆后傾多發生在中老年和缺乏運動的年輕人中間,容易造成運動量最大的膝關節受傷,腰背疼痛?,胸悶,呼吸困難等問題。? ? ? ??

        ? ? ??骨盆前傾:會讓腹部向前突出,恥骨向下,坐骨向后向上拉高,骨盆前傾容易造成腰、背酸痛,膝蓋痛,髂脛束緊張,長期保持身體重心靠前,容易造成腰椎周圍的肌肉勞損。



        ?骨盆松弛

        松弛多發生在盆底肌群。骨盆底肌拖著體內的臟器,也起著支撐上身的作用,因此盆底肌弱,很容易能引起漏尿,生殖器脫垂等現象。




        骨盆穩定的必要性:

        骨盆是身體中心

        上接脊柱,下連下肢

        一切基礎都從這里生發開花

        通過正確的姿勢調整,

        聚集著髖關節,骶髂關節,?恥骨聯合處

        腰骶關節和骶尾關節,還有骶叢神經集約地

        骨盆是人體的重中之重是承上啟下的樞紐骨盆達到平衡全身自然達到平衡




        ??課程介: 覺知喚醒(每周日13:00)


        A:我練瑜伽有半年多時間、一年多時間了,怎么還是找不到老師說的骨盆在哪呢?


        1.90%的女性骨盆都有不同程度的變形,骨盆是脊柱的根基,是身體里巨大的能量庫,正位的骨盆可以給脊柱帶來正確的伸展方向,引導生命能量向上流動。這里有個形象的比喻:“如果把骨盆比喻成一個水桶的話,那么前傾后傾都會造成身體能量的流失。”


        2.沒有骨盆的覺知就體會不到下犬式或前屈中下腰背部的伸展和空間,就沒有正常完美的腰椎曲線。當然在各種倒立體式中,也就找不到骨盆的靈活控制力!


        B:練習瑜伽這么久怎么一直不知道上背部在哪,怎么用它,更加不知道怎么來發力?上背不夠平直,肩胛骨有凸出......


        1.提到上背部就不得不從肩胛骨開始說起,肩胛帶的運動有上提、下降、前伸、后縮、上旋和下旋六種運動類型,有五塊肌肉附著于肩胛帶和鎖骨,并提供肩胛帶運動。肩胛骨的運動主要有5塊肌肉完成,分別是斜方肌,肩胛提肌,菱形肌,前鋸肌和胸小肌。


        2.這些肌肉沒有被正確調動起來的話,那么我們的肩胛骨不能穩固,在各種手臂支撐,手臂力量平衡體式中你根本不知道穩定性來自于哪,一直找不到問題的所在,找不到突破習練的出口,一直徘徊在疑惑區,時間多么浪費時間和精力多么可怕的一件事。



        在這節覺知喚醒課程中

        建立骨盆的練習覺知一直是我們重要的一個主題

        加入練習的同學們持續練習6節課時左右

        就基本能喚醒沉睡已久的骨盆啦!

        喚醒了骨盆再練習就感覺在所有體式中再次重新發現了新大陸!!

        能量開始重新激發!


        在這節覺知喚醒課程中

        建立上背部練習覺知,找到肩胛骨的正位

        同樣是我們更為重要的一個主題

        相信部分同學應該有意識到了

        建立上背練習后,肩胛帶更加穩固了

        肩和胸腔也有了更多的空間

        在做手臂支撐平衡體式時,比如chaturanga中學會上背發力

        學會打開胸腔,釋放了關節和脖頸的壓力

        建立起整個身體的核心肌群!感覺自己從來沒有過的能量感被迸發 出來!



        由于特色課程對任課老師要求更高,會員們在課上也需要老師更多的要領指導及矯正,因此每班僅限4人,如需預約體驗,可聯系場館全職老師,按排體驗,首次體驗費用180元,每名會員限體驗一次。

        該課程區別于會員課卡種,須另外購卡,分別為10次、20次、30次三檔,具體辦卡問題可咨詢場館。(注:圣誕抽到打折權限的親們,打折權限僅限購買會員課程,特色課程和私教不可用哦)。



        恒瑜伽生活館 ? ? 遇見最美的自己

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