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        北京產后恢復中心中心

        【就愛美腿】拯救粗腿--骨盆矯正操

        肌肉構成2021-08-13 16:37:21

        “美不美看大腿”這句江湖上流傳的話是有科學依據的。娛樂圈中美女如滔滔江水,但以腿美著稱的“美腿女神”屈指可數,不管是腿長占了身高64%的“志玲姐姐”還是人稱“九頭身美少女”的吳佩慈雖然美腿很讓人羨慕,但是美腿是要付出代價的。舞臺背后,女神們可是常常泡在健身房,精油抹了一層又一層。對于女星來說,美腿是一項事業,可是對于一般的上班族而言還有更重要的工作。有沒有不用天天跑健身房就能練就美腿的方法呢?答案是,當然有!今天介紹的利用矯正枕來實現瘦肚子、瘦大腿和提臀的骨盆操最適合大家啦。行動起來,為新年美美的自己加油!

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        躺著瘦肚瘦腿提臀全搞定

          之前介紹過,骨盆張開會導致內臟下垂,而內臟下垂不僅對身體健康產生惡劣的影響,還會導致身材曲線變形。肚子部分就最為明顯了,下腹和腹部突出的原因就是內臟下移。腹部突出和肥瘦并沒有太大的關系,主要是由骨盆張開引起的。一開始,女性的肌肉就比男生的要少,骨盆自然也容易張開、松動。加上年齡的增長,更加劇此情況的嚴重。

          將骨盆恢復到正確的位置,會給你帶來意想不到的驚喜。實際上,瘦腹并不需要很辛苦地減掉脂肪,通過將內臟恢復原來的位置,你的小腹就能像以前一樣平坦了。


        Step 1

          將矯正枕置于腰后,如圖所示位置。




        Step 2

          將矯正枕放在臀部位置,兩手扶著枕,上半身慢慢往后到。這時,盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘著地,再慢慢地躺下,這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來后,要收腹哦。

        瘦腿Point

          兩腿呈內八狀,腳拇指接觸。



        瘦腿Point

          矯正枕放在肚臍的正下方,收腹,感覺內臟往上移動的趨勢。



        Step 3

          如圖,保持該狀態5分鐘。




        瘦腿Point

          靜止5分鐘的過程中,兩掌尾指并攏,手臂盡量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。




         瘦側腹

          將骨盆矯正枕置于側腹位置,就是腰部最細的凹槽部位,手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直,掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸,同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘,然后再換邊進行。





        瘦大腿

          單腳彎曲,膝蓋內側貼地,保持1分鐘,換另一邊腿重復動作。骨盆連接著腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調整。




         瘦腿Point

          矯正枕要置于肚臍眼對下、稍上一點的位置,兩臂自然放在身體兩側,與身體保持一點距離。




        提臀

          將矯正枕置于恥骨對著的位置,慢慢俯臥,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鐘。然后單腳抬起,提臀動作開始。在空中靜止10秒后再放下,另一邊腿也同樣進行。




         想要繼續挑戰的mm看這里

          可以的話,將兩膝并起,一起向上抬起,這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內側到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。




        這次介紹的動作主要為了活動到骨盆,所以身體比較僵硬的mm,要見到效果的話,花費時間可能要比較長,但是持續這個練習,可以很好地放松你的身體,假以時日,絕對能看到變化!所以不要灰心,挑戰+決心是好身材的開始!鍛煉目的是讓骨盆恢復到正確的位置,但支撐骨頭的是肌肉,所以一開始有明顯變化的是我們的腰部,小細腰會回來的哦。就算每天花很少的時間,也希望大家能夠堅持下去。

          不僅是放松身體,恢復內臟正確的位置,結果還能調整好身體的狀態,養成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質,瘦身效果伴隨一生!加上骨盆位置恢復,骨盆內的大腸狀態也能恢復正常,便秘情況改善的話,小腹不是更無后顧之憂了嗎?



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