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        北京產后恢復中心中心

        躺著就能做的骨盆矯正法,還不快試試!

        CCTV4中華醫藥2021-08-13 12:42:49

        ? ? 在昨天播出的節目中,韋貴康教授告訴我們,大約有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的,還教給我們一種非常簡單的自測骨盆情況的方法。




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        骨盆正常

        ? ? 韋老教給大家的骨盆測試方法非常簡單:先靠墻站,站的時候要求頭、雙肩、臀部和雙腳腳跟都貼著墻。在這個站姿下,如果腰部與墻壁之間的空隙,剛好可以讓雙手側伸進去,而且雙手指尖相碰,就說明您的骨盆正常。



        2

        骨盆前傾

        ? ? 如果腰與墻壁之間的空隙,大于一個手掌的厚度,甚至能伸進去一個拳頭,就說明您的骨盆前傾了。


        ? ? 骨盆前傾的人,通常是走路走太久、站的太久或者是喜歡翹二郎腿的人,這類人在覺得累時往往喜歡通過蹲著來緩解疲勞,而且容易有大肚子。另外,骨盆前傾的女性不適合穿高跟鞋




        3

        骨盆后傾

        ? ? 如果腰與墻壁之間的空隙,小于一個手掌的厚度,甚至緊貼著墻,就說明您的骨盆后傾了。


        ? ? 骨盆后傾的人,通常是久坐的人,這類人在覺得累時,喜歡趴在別人肩膀或者是扶著欄桿來緩解疲勞,與骨盆前傾的人相比,后傾的人往往有小肚子,女性日常可以穿6厘米以下高跟鞋,對矯正姿勢和骨盆有一定的幫助作用


        骨盆前傾矯正方法

        ? ? 根據您的自測結果,如果您是骨盆前傾,韋貴康教授還教給了我們非常簡單的調整方法:仰臥在床上,雙腿向上抬起,直到雙腿與床面之間形成60度角。在這種情況下,骨盆會向后貼近床面,緩解前傾情況。


        ? ? 每次向上抬腿時持續20秒鐘,一組做五次即可。


        骨盆后傾矯正方法

        ? ? 如果您是骨盆后傾:仰臥在床上,雙腿向上抬起,到雙腿與床面形成30度角。在這種情況下,骨盆會向前,腰與床面之間空隙最大,緩解后傾情況。


        ? ? 每次向上抬腿時持續20秒鐘,一組做五次即可。


        ? ? 如果您的骨盆前傾后傾情況比較嚴重,或者是引起了嚴重的腰腿痛,建議您還是先到醫院就診。


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        CCTV4《中華醫藥》

        播出時間:每周六17:15分



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