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        北京產后恢復中心中心

        你的雙腿合得攏嗎? 女人雙腿合不攏意味著什么?

        瑜伽瘦身很簡單2021-08-13 11:39:53


        我們說美腿無非兩個標準,又長又直。但顯然大部分人沒有「長」的天賦,又少了「直」的努力,最后就變成了這樣。


        今天小編要和大家說說萬惡的O型腿。



        如果要試O型腿操,當然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的問題有O型、X型和**型腿多種。

        所以在開始O型腿體操之前,請在鏡子面前自然站好,檢查一下自己的腿形:


        1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時膝蓋碰不到

        2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時即使膝蓋能碰到,大腿卻并不攏。

        3 兩腿的腳尖、腳踝并攏時腳跟卻碰不到。

        4 經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。

        5 大腿骨比骨盆更在身體外側。


        大家中了幾條呢?答案是:符合之上任何一條的人,都有是O型腿的可能性。

        O?型腿的危害


        1.O型腿通常會伴隨著骨盆過于分開,這會是胃下垂和生理痛的原因。

        2.O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來,會導致上半身小下半身大的難看局面。


        我們先來看看平時生活里哪些行為習慣容易造成O型腿:


        01 | 站姿



        內八、重心側偏、兩腿交叉,都會讓膝關節外撐,外側副韌帶松弛。


        正確站姿:雙腿分開與肩同寬,重量均勻落在兩腳。兩腳并攏站立,或足尖稍微分開都行。


        02 | 走姿



        外八走路沖擊膝關節外側副韌帶;內八則看著讓O型腿更明顯。


        正確走姿:挺胸抬頭,腳尖沖前方,兩只腳平行沿直線向前大步走。


        03 | 坐姿

        蹺二郎腿,這姿勢會讓膝關節被另一條腿向外扳;還有雙膝分開,兩腳踝交叉的坐姿,也會導致O型腿。


        正確坐姿:背部自然挺直,臀部坐滿椅子的三分之二,膝關節并攏,腳尖稍分開。


        04 | 睡姿



        側臥腿沒有并攏,在上面的腿的股關節會發生歪斜;仰臥,雙腳交叉著睡,使膝關節外撐。


        正確睡姿: 側臥,雙膝彎曲并攏;仰臥,雙腿并攏,或者自然分開。

        O型腿不僅不好看,彎曲的弧度還會讓腿變短。所以一旦矯正成功,增高是妥妥的。


        那么,要如何矯正呢?

        O?型腿體操原理


        O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。

        針對O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題,如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。


        骨盆歪斜,左右腿長度就會發生偏差,自然會產生O型腿。那我們可以通過鍛煉,讓骨盆復位。


        如果小腿和大腿內側肌肉不夠多,腿就并不攏,就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿內側肌肉的方法,來解決O型腿的問題。


        O?型腿體操1(圖解)


        O?型腿體操2&3



        矯正骨盆傾斜,你需要準備的:

        寬繃帶2~4條。


        步驟:

        1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

        2.跪坐好,腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。

        3.腳尖伸直,臀部壓在腳上,腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步。


        鍛煉提示:

        一日做2次。盡量每日堅持


        增加大腿和小腿內側的肌肉,你需要準備的:

        繃帶


        步驟:

        1.腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下,用繃帶把大腿綁緊,讓兩膝盡量靠近。

        2.站直,收下巴。

        3.兩手交叉在腦后,雙臂180度打開。

        4.緩緩呼吸,在心里默數1、2、3、4、5、6、7。這個時候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內向下彎腰。

        5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態,但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來。

        6.然后慢慢吸氣,心中倒數1到7身體向上恢復。


        O?型腿體操4(下蹲)

        腳分開與肩同寬,膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組,每天做2~4組。堅持一段時間就會看到效果哦~


        各位美眉,為了你的漂亮美腿,堅持矯正才是王道哈!


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