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        北京產后恢復中心中心

        骨盆前傾的康復訓練方法

        運動健康網2021-08-17 15:20:22

        ? ? 上一期我們介紹了骨盆前傾的概念及發生機制,這期我們來探討下骨盆前傾的康復訓練方法:

        滾壓豎脊肌:60s

        拉伸髂腰肌

        15s/次,3次,間歇5s


        滾壓股四頭肌:60s


        仰臥起坐

        15次/組,2組,間歇15s


        空中蹬車

        20次1組(雙側各蹬算一次),完成2-3組

        臀橋

        15次1組,完成2-3組


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