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        北京產后恢復中心中心

        太神奇了!韓國瑜伽教練這個方法居然還能增高!!!

        韓國社2021-08-15 13:07:34


        雖然我們說“前凸后翹”是好身材,可是,你的翹臀極有可能是假的!!每天的走姿、坐姿、站姿只要不正確,都會令腹肌衰弱,造成盆骨前后或左右移位,其中的骨盆前傾,就會令臀部過度后移突出,造成假翹臀!




        不僅如此,骨盆前傾還可能導致下半身肥胖、月經不調、經常頭痛等后果!大家可以自己測試一下


        雙腿并攏站直,雙掌打開,手指并攏,扶于下腹骨盆的正中央,形成倒立的三角形。


        從側面照鏡子,如圖所示,看看雙手構成的三角形前傾為后凸臀。



        要解決后凸臀的方法就是要通過運動來矯正骨盆,刺激腹部的深層肌肉,令骨盆的支撐能力恢復。瑜伽就是個不錯的方法,下面就給大家介紹一個可以矯正骨盆瑜伽姿勢




        瑜伽中的牛頭式可以矯正骨盆,緩解骨關節積壓的疲勞,同時可以促進血液循環


        STEP 1. 保持坐姿后,一只腿在上,另一只腿在下交叉坐好,盡量保持膝蓋重疊


        STEP 2. 腳背貼地面,臀部也盡量貼地面,保持背部挺直


        STEP 3. 雙手抓住腳,上身慢慢向下壓


        tip!一定要注意臀部不要離開地面!


        STEP 4. 上身下壓后呼吸3次,慢慢抬起上身


        STEP 5. 一手向上,另一手向側面伸展,雙手在背后交握,保持10秒


        STEP 6. 完成整套動作后,反方向也重復以上動作





        矯正骨盆前傾,除了可以提升臀線,美化臀部之外,矯正了移位的骨盆,僵硬的骶棘肌恢復了彈性,使各脊骨之間都能得到充分伸展,脊背伸直了,身高自然也就增加了~

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